Hvor mye kalorier forbrenner man når man sover

0
81
Hvor mye kalorier forbrenner man når man sover
Foto: Adobe Stock


HØSTSALG!



Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier under søvn for å opprettholde livsviktige funksjoner, men hvor mange kalorier forbrenner du?

Du kan bruke en spesifikk formel for å estimere hvor mange kalorier du forbrenner når du sover. Selv når du hviler og sover, krever kroppen en konstant energikilde for å opprettholde et bredt spekter av metabolske prosesser. Mange forskjellige faktorer påvirker stoffskiftet, noe som kan gjøre det vanskelig å beregne nøyaktig hvor mange kalorier en person forbrenner under søvn. Ved å estimere en persons basal metabolsk rate (BMR) er det imidlertid mulig å komme med et omtrentlig tall.

Hva er BMR?

En person bør beregne BMR først for å bestemme hvor mange kalorier de forbrenner under søvn. Det er viktig for kroppen å bruke energi kontinuerlig for vedlikehold og for å fungere korrekt. Selv om kroppen forbrenner noen av kaloriene gjennom fysisk aktivitet, utgjør basismetabolismen rundt 80% av all energiutgifter.

Basalmetabolisme refererer til alle prosessene som holder kroppen i live, fungerer og sunn. Disse inkluderer:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-life

VIP20

VI HAR ALT DU

TRENGER TIL

HJEMMETRENINGEN!

20% MED

RABATTKODE:

VIP20


  • pust
  • blodsirkulasjon
  • mobilvekst og reparasjon
  • hjerne- og nervefunksjon
  • temperaturkontroll

Disse metabolske prosessene krever en konstant tilførsel av energi, så kroppen forbrenner alltid kalorier, selv når en person hviler eller sover. BMR er antall kalorier som kroppen forbrenner i løpet av 24 timer på grunn av basal metabolisme. I hovedsak er det hvor mange kalorier en person ville brukt på en dag hvis de bare hvilte og ikke utførte fysisk aktivitet. Mange forskjellige faktorer påvirker BMR, inkludert alder, kroppsstørrelse, kjønn og genetikk. Av denne grunn er alles BMR forskjellig.

Beregne din BMR

Faktorer som påvirker BMR

Høyde og vekt kan påvirke BMR. En rekke faktorer kan påvirke en persons BMR. Disse inkluderer:

  • alder
  • kjønn
  • etnisitet og rase
  • høyde og vekt
  • hormonnivåer
  • forhold mellom muskler og fett
  • fysisk aktivitetsnivå
  • kosthold
  • mengde og kvalitet på søvn
  • graviditet og amming
  • generell helse
  • helsemessige forhold som påvirker stoffskiftet, for eksempel hypotyreose

Beregne hvor mange kalorier du forbrenner når du sover

Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier hele natten for å støtte dine metabolske prosesser. Fordi kroppen er fysisk inaktiv, er metabolismen imidlertid rundt 15% lavere når en person sover enn når man er våken. For å estimere hvor mange kalorier kroppen forbrenner under søvn, trenger en person å beregne sin BMR per time og multiplisere det med antall timer de sover, og deretteer redusere tallet med 15%.

Du kan gjøre dette ved å bruke følgende formel:

Kalorier du forbrenner mens du sover = (BMR / 24) x antall timer søvn x 0,85

Relaterte artikler:

Hvor mange kalorier må man forbrenne for å gå ned i vekt

Går opp i vekt når jeg slanker meg

Annonse fra X-LIFESX-erfit Indoor 200 er en stødig og solid spinningsykkel for deg som ønsker å komme i form!