ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier under søvn for å opprettholde livsviktige funksjoner, men hvor mange kalorier forbrenner du?
Du kan bruke en spesifikk formel for å estimere hvor mange kalorier du forbrenner når du sover. Selv når du hviler og sover, krever kroppen en konstant energikilde for å opprettholde et bredt spekter av metabolske prosesser. Mange forskjellige faktorer påvirker stoffskiftet, noe som kan gjøre det vanskelig å beregne nøyaktig hvor mange kalorier en person forbrenner under søvn. Ved å estimere en persons basal metabolsk rate (BMR) er det imidlertid mulig å komme med et omtrentlig tall.
Hva er BMR?
En person bør beregne BMR først for å bestemme hvor mange kalorier de forbrenner under søvn. Det er viktig for kroppen å bruke energi kontinuerlig for vedlikehold og for å fungere korrekt. Selv om kroppen forbrenner noen av kaloriene gjennom fysisk aktivitet, utgjør basismetabolismen rundt 80% av all energiutgifter.
Basalmetabolisme refererer til alle prosessene som holder kroppen i live, fungerer og sunn. Disse inkluderer:
- pust
- blodsirkulasjon
- mobilvekst og reparasjon
- hjerne- og nervefunksjon
- temperaturkontroll
Disse metabolske prosessene krever en konstant tilførsel av energi, så kroppen forbrenner alltid kalorier, selv når en person hviler eller sover. BMR er antall kalorier som kroppen forbrenner i løpet av 24 timer på grunn av basal metabolisme. I hovedsak er det hvor mange kalorier en person ville brukt på en dag hvis de bare hvilte og ikke utførte fysisk aktivitet. Mange forskjellige faktorer påvirker BMR, inkludert alder, kroppsstørrelse, kjønn og genetikk. Av denne grunn er alles BMR forskjellig.
Beregne din BMR
Faktorer som påvirker BMR
Høyde og vekt kan påvirke BMR. En rekke faktorer kan påvirke en persons BMR. Disse inkluderer:
- alder
- kjønn
- etnisitet og rase
- høyde og vekt
- hormonnivåer
- forhold mellom muskler og fett
- fysisk aktivitetsnivå
- kosthold
- mengde og kvalitet på søvn
- graviditet og amming
- generell helse
- helsemessige forhold som påvirker stoffskiftet, for eksempel hypotyreose
Beregne hvor mange kalorier du forbrenner når du sover
Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier hele natten for å støtte dine metabolske prosesser. Fordi kroppen er fysisk inaktiv, er metabolismen imidlertid rundt 15% lavere når en person sover enn når man er våken. For å estimere hvor mange kalorier kroppen forbrenner under søvn, trenger en person å beregne sin BMR per time og multiplisere det med antall timer de sover, og deretteer redusere tallet med 15%.
Du kan gjøre dette ved å bruke følgende formel:
Kalorier du forbrenner mens du sover = (BMR / 24) x antall timer søvn x 0,85
Relaterte artikler:
Hvor mange kalorier må man forbrenne for å gå ned i vekt
Går opp i vekt når jeg slanker meg
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
