Hvor mye fett trenger jeg

0
49
Hvor mye fett trenger jeg

Fett er en viktig del av kostholdet ditt, men å finne ut hvor mye du kan spise kan være forvirrende. Hvor mye fett trenger du?

Hvor mye fett trenger jeg?

I løpet av de siste 50 årene har dietter gått fra moderat fett til lite fett, basert på anbefalinger fra nasjonale og internasjonale helseorganisasjoner.

Artikkelen fortsetter under annonsen



Denne artikkelen gir en oversikt hvor mye du fett du kan spise per dag.

Hvor mye fett er sunt å spise per dag?

Den passende mengden fett å spise vil avhenge av kalorikravene dine for vekttap eller opprettholde vekt. Det vil også være basert på spisevanene dine og kostholdet ditt.

Kosthold med lite fett

En standard diett med lite fett inneholder omtrent 30% av kaloriene fra fett, eller mindre. Her er noen eksempler på foreslåtte daglig fettinntak for et fettfattig kosthold, basert på forskjellige kalorimål:

  • 1500 kalorier: Cirka 50 gram fett per dag.
  • 2000 kalorier: Cirka 67 gram fett per dag.
  • 2500 kalorier: Cirka 83 gram fett per dag.

Det er viktig å merke seg at studier som viser dietter med høyt fettinnhold, som lavkarbohydrater og middelhavsdietter, kan være mye sunnere enn vanlige dietter.

Fettfattig lavkarbo- eller ketogent kosthold

Et ketogent kosthold minimerer antall karbohydrater, gir en moderat mengde protein og inneholder mye fett. Prosentandelen av kalorier fra fett vil avhenge av hvor lite karboinntaket ditt er, men det vil vanligvis være mellom 50–75% av kaloriene. Her er noen eksempler på foreslåtte daglige fettområder for et lavkarbo- eller ketogent kosthold, basert på forskjellige kalorimål:

  • 1500 kalorier: Ca 83–125 gram fett per dag.
  • 2000 kalorier: Cirka 111–167 gram fett per dag.
  • 2500 kalorier: Cirka 139–208 gram fett per dag.

Moderat fett middelhavskosthold

Middelhavsdietten inneholder et bredt utvalg av plante- og animalsk mat som fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, olivenolje, frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Det gir typisk 35–40% av kaloriene fra fett, inkludert mye enumettet fett fra olivenolje.

Her er noen eksempler på foreslåtte daglige fettområder for et middelhavskosthold, basert på forskjellige kalorimål:

  • 1500 kalorier: Ca 58–67 gram fett per dag.
  • 2000 kalorier: Cirka 78–89 gram fett per dag.
  • 2500 kalorier: Ca 97–111 gram fett per dag.

Relaterte artikler:

Hvordan brytes fett ned i fordøyelsessystemet

Hvilke oppgaver har fett i kroppen




LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her