Hvor mange skritt bør man gå hver dag

I denne artikkelen vil vi utforske den vitenskapelige bakgrunnen bak anbefalingene for daglige skritt, se på ulike faktorer som påvirker antall skritt som er nødvendig

Å gå er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for fysisk aktivitet. Det krever ingen spesialutstyr, kan gjøres nesten hvor som helst, og har betydelige helsefordeler. Men et spørsmål som ofte stilles, er: hvor mange skritt bør man gå hver dag for å opprettholde god helse? Mange har hørt om det magiske tallet 10 000 skritt om dagen, men er dette tallet virkelig optimalt for alle? I denne artikkelen vil vi utforske den vitenskapelige bakgrunnen bak anbefalingene for daglige skritt, se på ulike faktorer som påvirker antall skritt som er nødvendig, og diskutere hvordan du kan tilpasse mengden fysisk aktivitet til dine individuelle behov og helseforhold.

Historien bak 10 000 skritt

Anbefalingen om å gå 10 000 skritt daglig har blitt en global referanse for fysisk aktivitet, men hvor kommer denne anbefalingen egentlig fra? Mange antar at dette tallet er basert på omfattende forskning, men faktisk stammer det fra en markedsføringskampanje i Japan på 1960-tallet. En skritteller ved navn «Manpo-kei», som betyr «10 000 skritt-meter», ble introdusert av et japansk selskap som ønsket å fremme en aktiv livsstil. Selv om 10 000 skritt raskt ble populært som en helsebenchmark, er det viktig å merke seg at dette tallet ikke nødvendigvis er vitenskapelig basert på det tidspunktet.

I de senere årene har forskere begynt å undersøke hvorvidt 10 000 skritt virkelig er det optimale målet for helse. Mange studier har vist at selv et lavere antall skritt kan gi betydelige helsefordeler. Dette reiser spørsmålet om individuell tilpasning av mål, og om 10 000 skritt er nødvendig for alle.

Hvor mange skritt er nødvendig for å forbedre helsen?

Flere forskningsstudier har sett på sammenhengen mellom antall daglige skritt og helsemessige fordeler. En av de mest kjente studiene publisert i JAMA Internal Medicine i 2019 undersøkte effekten av antall skritt på dødelighet blant eldre kvinner. Forskningen viste at kvinner som gikk minst 4400 skritt per dag, reduserte risikoen for tidlig død betydelig sammenlignet med de som gikk færre skritt. Fordelene økte opp til rundt 7 500 skritt per dag, men ytterligere skritt utover dette viste ingen signifikant ekstra fordel.

Dette indikerer at det ikke nødvendigvis er nødvendig å nå 10 000 skritt daglig for å oppleve helsefordeler. Selv moderate mengder aktivitet kan gi betydelige forbedringer i helsen. Det viktigste er å være aktiv og unngå en stillesittende livsstil.

Skritt og helse: Hva sier forskningen?

Forskning har vist at det er mange fordeler ved å gå et visst antall skritt hver dag. Regelmessig gange kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse, senke blodtrykket, redusere risikoen for type 2-diabetes, og forbedre mental helse. I tillegg kan det bidra til vekttap og forbedre søvnkvaliteten. Men hvor mange skritt som trengs for å oppnå disse fordelene, varierer fra person til person, avhengig av alder, kjønn, fysisk form, og eventuelle helseproblemer.

En studie fra Harvard Medical School har vist at så lite som 5000 skritt per dag kan gi betydelige helsefordeler, spesielt for personer som har en stillesittende livsstil. For de som allerede er aktive, kan et høyere antall skritt være nødvendig for å forbedre eller opprettholde helsefordelene.

Variasjon i anbefalinger basert på alder og helse

Behovet for fysisk aktivitet varierer med alderen. For yngre mennesker som generelt er mer aktive, kan målet på 10 000 skritt være mer relevant. Barn og ungdom har ofte høyere aktivitetsnivåer naturlig, og det er viktig å oppmuntre til fysisk aktivitet for å fremme god helse tidlig i livet. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør barn og unge mellom 5 og 17 år ha minst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag, som lett kan nås gjennom daglig gange.

For eldre voksne kan imidlertid målet om 10 000 skritt være mer utfordrende. Som tidligere nevnt, har studier vist at fordelene ved å gå kan oppnås med så lite som 4 000 til 7 500 skritt per dag for eldre. Det viktigste for eldre er å holde seg i bevegelse, opprettholde muskelstyrke og balanse, og forebygge sykdommer knyttet til inaktivitet.

Skritt per dag for vekttap

Mange mennesker bruker skritt som en måte å måle sin daglige aktivitet og oppnå vekttapsmål. For de som ønsker å gå ned i vekt, kan økt skrittmengde være en effektiv måte å øke energiforbruket på. Ifølge en studie publisert i Journal of Obesity kan det å gå rundt 10 000 skritt per dag hjelpe til med å øke kaloriutgiftene nok til å fremme vekttap, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold.

For personer som allerede har en stillesittende livsstil, kan det imidlertid være mer realistisk å starte med 5 000 til 7 000 skritt per dag og gradvis øke dette målet over tid. En gradvis økning i fysisk aktivitet er viktig for å unngå skader og for å gjøre aktiviteten bærekraftig på lang sikt.

Bruk SpurtStep for å beregne hvor mange skritt du går

SpurtStep skritteller gjør det enkelt å gjøre om antall kilometer du går om til skritt. Legg inn antall skritt i skrittkalkulatoren under for å seg hvor mange skritt det tilsvarer.

Relatert: SpurtStep

Faktorer som påvirker antall skritt du bør gå

Det er viktig å forstå at antall skritt som kreves for å oppnå helsefordeler, kan variere betydelig fra person til person. Det finnes flere faktorer som kan påvirke dette, inkludert:

• Alder: Eldre personer kan oppnå helsefordeler med færre skritt sammenlignet med yngre mennesker.
• Kjønn: Menn og kvinner har ofte forskjellige aktivitetsnivåer og energiforbruk, noe som kan påvirke hvor mange skritt som er ideelt.
• Fysisk tilstand: Personer som er i bedre fysisk form kan trenge flere skritt for å oppnå ytterligere helseforbedringer, mens de som er mindre aktive kan oppleve betydelige fordeler med færre skritt.
• Helsetilstand: Personer med kroniske sykdommer som leddgikt eller hjerteproblemer bør tilpasse sine mål for fysisk aktivitet basert på anbefalinger fra helsepersonell.

Tilpassing av aktivitetsnivå

Å sette et skrittmål bør være basert på individuelle forhold. Noen personer vil finne at 10 000 skritt per dag er for høyt, mens andre kan ønske å sette seg høyere mål. Nøkkelen er å starte med et realistisk antall skritt og gradvis øke målet etter hvert som kondisjonen forbedres. Det er også viktig å vurdere hvor aktiv man er ellers i løpet av dagen. For eksempel kan en person som har en stillesittende jobb ha nytte av å fokusere på flere skritt, mens en person med en fysisk krevende jobb kanskje allerede oppnår nok daglig aktivitet.

Relatert: Gå tur som trening

Tips for å øke daglig antall skritt

For de som sliter med å nå et høyere skrittmål, er det flere enkle strategier som kan hjelpe:

• Ta trappene: Bytt ut heisen med trappene for å legge til ekstra skritt i løpet av dagen.
• Gå mens du snakker i telefonen: Bruk telefonsamtaler som en mulighet til å gå rundt og øke aktivitetsnivået.
• Parkere lengre unna: Når du parkerer bilen, kan du velge en plass lengre unna inngangen for å legge til flere skritt.
• Gå tur etter måltider: En kort spasertur etter måltider kan ikke bare øke antall skritt, men også hjelpe fordøyelsen.
• Bruk en skritteller: Å bruke en skritteller eller smartklokke kan motivere deg til å holde oversikt over daglig aktivitet og sette mål.

Konklusjon

Selv om 10 000 skritt per dag har blitt en vanlig referanse for daglig aktivitet, er det ikke nødvendigvis et universelt mål for alle. Forskning viser at betydelige helsefordeler kan oppnås med færre skritt, spesielt for eldre og de med helsemessige begrensninger. Det viktigste er å opprettholde en aktiv livsstil, unngå stillesitting og tilpasse aktivitetsnivået etter individuelle behov og mål. Ved å gradvis øke antall skritt og integrere mer fysisk aktivitet i dagliglivet, kan de fleste oppnå betydelige helsefordeler, uavhengig av om de når 10 000 skritt hver dag eller ikke.