Hvor mange kilo kan man gå ned på en måned

Å nå vekttapmålene dine kan være en stor utfordring, uavhengig av hvor mye vekt du vil miste. Her er tips som kan få deg ned 5 kg på en måned.

Å ta ett skritt av gangen og gjøre noen mindre endringer i kostholdet og livsstilen din kan gjøre vekttap mye mer håndterlig. Ved å gjøre noen små endringer i din daglige rutine, kan du trygt miste opp til 5 kg på bare en måned, og nå vekttapmålene dine raskt og enkelt.

Her er 14 enkle trinn for å gå ned 5 kilo på en måned.

Aerob trening

Aerob trening kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier for å øke vekttapet raskt.

Redusere karbohydratinntaket

Raffinerte karbohydrater, som inneholder lite næringsstoffer, kan forårsake topper og krasjer i blodsukkernivået. Forskning viser at et høyere inntak av raffinerte karbohydrater kan være knyttet til høyere kroppsvekt og økt magefett.

Telle kalorier

Å telle kaloriene dine kan bidra til å øke vekttapet når det kombineres med andre kostholds- og livsstilsendringer.

Kutt ut søtholdige drikker

Brus, juice og sportsdrikke inneholder mange kalorier og kan bidra til vektøkning. Vann har derimot vist seg å redusere kaloriinntaket og midlertidig øke metabolismen.

Spis saktere

Å spise saktere kan redusere matinntaket og forbedre følelsen av metthet for å forbedre vekttap.

Spis mer fiber

Å øke fiberforbruket ditt har vært knyttet til reduksjoner i både kaloriinntak og kroppsvekt.

Spis frokost med høyt proteininnhold

Økt proteininntak om morgenen er assosiert med bedre følelse av metthet, redusert kaloriinntak og reduksjon i kroppsvekt og magefett.

Få nok søvn

Mens søvnmangel kan øke sulten, kan det å få nok søvn øke sannsynligheten for vellykket vekttap.

Trene styrke

Studier viser at styrketrening kan bevare fettfri masse og øke metabolismen for å øke vekttap.

Test ut periodisk faste

Periodisk faste kan forbedre metabolismen, øke fetttapet og bevare mager kroppsmasse for å bidra til vekttap.

Spis mer grønnsaker

Å spise mer grønnsaker er knyttet til økt vekttap og lavere risiko for overvekt. Et høyere inntak av fiber fra matvarer som grønnsaker er også forbundet med redusert kaloriinntak.

Kutt ut sauser og krydder

Mange krydder og sauser har mange kalorier. Å kutte dem ut eller bytte dem ut med kalorifattige alternativer kan bidra til vekttap.

Gjennomføre HIIT trening

HIIT intervaller kan forbrenne flere kalorier enn andre former for trening, og dermed øke vekttap og fettforbrenning.

Vær mer i generell aktivitet

Termogenese (NEAT) utenom trening kan utgjøre opptil 50% av det totale antall kalorier du forbrenner hver dag. Bare å bevege deg mer gjennom dagen kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier for å øke vekttapet.

Relaterte artikler:

Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned i vekt

Hvor mange kilo kan man gå ned på en uke