Hvor mange kalorier skal jeg ha om dagen

0
57
Hvor mange kalorier skal jeg ha om dagen
Foto: Adobe Stock


HØSTSALG!



Et ideelt daglig inntak av kalorier varierer avhengig av blant annet alder, metabolisme og hvilket nivå av fysisk aktivitet.

Generelt er det anbefalte daglige kaloriinntaket 2000 kalorier om dagen for kvinner og 2500 for menn.

Hva er kalorier?

Kalorier er et mål på hvor mye energi mat eller drikke inneholder. Hvor mye energi du trenger vil avhenge av:

  • din alder – for eksempel kan barn og tenåringer i vekst trenge mer energi
  • livsstilen din – for eksempel hvor aktiv du er
  • din størrelse – din høyde og vekt kan påvirke hvor raskt du bruker energi

Andre faktorer kan også påvirke hvor mye energi du forbrenner. For eksempel:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-life

VIP20

VI HAR ALT DU

TRENGER TIL

HJEMMETRENINGEN!

20% MED

RABATTKODE:

VIP20


  • noen hormoner (kjemikalier produsert av kroppen) – for eksempel skjoldbruskhormoner
  • noen medisiner – for eksempel glukokortikoider, en type steroid som brukes til å behandle betennelse

Opprettholde en sunn vekt

Bruk BMI-kalkulatoren for å finne ut om du har en sunn vekt.

Legg inn din vekt og lengde i kalkulatoren under, og du vil få din BMI, samt en beskrivelse hva dine BMI tall betyr.

For å opprettholde en sunn vekt, må du balansere mengden kalorier du forbruker gjennom mat og drikke med mengden kalorier du forbrenner gjennom fysisk aktivitet.

Gå ned i vekt

For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du bruke mer energi enn du forbruker ved å spise et sunt, balansert kosthold med færre kalorier, mens du øker din fysiske aktivitet. En fastlege kan også gi deg råd om å gå ned i vekt.

Gå opp i vekt

Du bør få råd fra fastlegen hvis du er undervektig (kroppsmasseindeksen er mindre enn 18,5). For å gå opp i vekt, må du spise mer kalorier enn kroppen bruker hver dag. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Hvordan kan jeg gå opp i vekt trygt?

Relaterte artikler:

Styrkeøvelser som forbrenner mest fett

Hvor mange kalorier må man forbrenne for å gå ned i vekt

Annonse fra X-LIFESX-erfit Indoor 200 er en stødig og solid spinningsykkel for deg som ønsker å komme i form!