Hvor mange kalorier per måltid

Vet du omtrent hvor mange kalorier du skal ha hver dag, mer er usikker på hvordan du skal fordele disse på måltider? Med SpurtMeal kalorikalkulator kan enkelt fordele kalorier per måltid!

Hvor mange kalorier trenger jeg

Dagsbehovet av kalorier for kvinner kan være 2000 kalorier, mens det for menn kan være 2600 kcal. Likevel, her vil det være til dels store variasjoner i hvor mye energi den enkelte trenger i løpet av en dag. Faktorer som alder, kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå vil spille inn.

Kaloribehov for kvinner og menn basert på aktivitetsnivå

Kjønn	Alder	Stille-sittende	Moderat aktiv	Aktiv
Kvinne	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
9-13	1600	1600-2000	1800-2200
14-18	1800	2000	2400
19-30	2000	2000-2200	2400
31-50	1800	2000	2200
51+	1600	1800	2000-2200
Mann	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
9-13	1800	1800-2200	2000-2600
14-18	2200	2400-2800	2800-3200
19-30	2400	2600-2800	3000
31-50	2200	2400-2600	2800-3000
51+	2000	2200-2400	2400-2800

Hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt

For at du skal gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd. Inntaket av kalorier må være mindre enn uttaket. Finn ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten, slik at du kan redusere antall kalorier for per dag for å gå ned i vekt. Med SpurtBMR kan du beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde nødvendige livsfunksjoner (BMR) og hvor mange kalorier du trenger ved et gitt aktivitetsnivå (CPM).

Beregne antall kalorier per måltid

Når du vet ditt dagsbehov av kalorier, kan du fordele disse kaloriene på antall måltider og snacks i løpet av en dag. Gitt at du følger en kostplan der du skal ha i deg 2000 kcal. Da kan du bruke SpurtMeal kalorikalkulator der du fordeler antall kalorier på makronæringsstoffer og antall måltider og snacks. Legg inn totalt antall kalorier i løpet av en dag og fordelingen av makronæringsstoffer i prosent i kalorikalkulatoren under.

Resultatene viser fordelingen av karbohydrater (rødt), proteiner (grønt) og fett (blått) i gram for hvert måltid, og kan være en dagsmeny på 2000 kcal. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier det er i mat, men prøv deg frem for å finne ut ditt dagsbehov av kalorier i frokost, lunsj, middag og mellommåltider.

Relaterte artikler:

Fordeling av kalorier på måltider

Beregne kalorier med kalorikalkulator

hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt

2000 kalorier kostplan

2500 kcal kostplan

kalorier middag

middag 600 kalorier

hvor mange kalorier trenger jeg

dagsbehov kalorier

kalorikalkulator