Vet du omtrent hvor mange kalorier du skal ha hver dag, mer er usikker på hvordan du skal fordele disse på måltider? Med SpurtMeal kalorikalkulator kan enkelt fordele kalorier per måltid!
Hvor mange kalorier trenger jeg
Dagsbehovet av kalorier for kvinner kan være 2000 kalorier, mens det for menn kan være 2600 kcal. Likevel, her vil det være til dels store variasjoner i hvor mye energi den enkelte trenger i løpet av en dag. Faktorer som alder, kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå vil spille inn.
Kaloribehov for kvinner og menn basert på aktivitetsnivå
| Kjønn | Alder | Stille-sittende | Moderat aktiv | Aktiv |
| Kvinne | 4-8 | 1200 | 1400-1600 | 1400-1800 |
| 9-13 | 1600 | 1600-2000 | 1800-2200 | |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 | |
| 19-30 | 2000 | 2000-2200 | 2400 | |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 | |
| 51+ | 1600 | 1800 | 2000-2200 | |
| Mann | 4-8 | 1400 | 1400-1600 | 1600-2000 |
| 9-13 | 1800 | 1800-2200 | 2000-2600 | |
| 14-18 | 2200 | 2400-2800 | 2800-3200 | |
| 19-30 | 2400 | 2600-2800 | 3000 | |
| 31-50 | 2200 | 2400-2600 | 2800-3000 | |
| 51+ | 2000 | 2200-2400 | 2400-2800 |
Hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt
For at du skal gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd. Inntaket av kalorier må være mindre enn uttaket. Finn ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten, slik at du kan redusere antall kalorier for per dag for å gå ned i vekt. Med SpurtBMR kan du beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde nødvendige livsfunksjoner (BMR) og hvor mange kalorier du trenger ved et gitt aktivitetsnivå (CPM).
Beregne antall kalorier per måltid
Når du vet ditt dagsbehov av kalorier, kan du fordele disse kaloriene på antall måltider og snacks i løpet av en dag. Gitt at du følger en kostplan der du skal ha i deg 2000 kcal. Da kan du bruke SpurtMeal kalorikalkulator der du fordeler antall kalorier på makronæringsstoffer og antall måltider og snacks. Legg inn totalt antall kalorier i løpet av en dag og fordelingen av makronæringsstoffer i prosent i kalorikalkulatoren under.
Resultatene viser fordelingen av karbohydrater (rødt), proteiner (grønt) og fett (blått) i gram for hvert måltid, og kan være en dagsmeny på 2000 kcal. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier det er i mat, men prøv deg frem for å finne ut ditt dagsbehov av kalorier i frokost, lunsj, middag og mellommåltider.
Relaterte artikler:
Fordeling av kalorier på måltider
Beregne kalorier med kalorikalkulator
hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt
2000 kalorier kostplan
2500 kcal kostplan
kalorier middag
middag 600 kalorier
hvor mange kalorier trenger jeg
dagsbehov kalorier
kalorikalkulator
