Hvor mange kalorier forbrenner man på en dag

0
174
Hvor mange kalorier forbrenner man på en dag
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du forbrenner hver dag? Beregne din basale metabolske rate med en kalorikalkulator.

Telle kalorier

Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du forbrenner hver dag? Harris-Benedict-formelen kan hjelpe deg med å finne ut svaret på dette spørsmålet. Det hjelper deg ikke bare med å beregne din individuelle basale metabolic rate (BMR), men det viser deg også dine daglige kaloribehov.

Hva er Harris-Benedict-formelen?

Harris-Benedict-formelen eller Harris-Benedict-ligningen ble først publisert i 1918Trusted Source. Den ble besøkt på nytt i 1984 og igjen i 1990 for å forbedre nøyaktigheten. I sin grunnleggende form multipliserer du BMR med ditt daglige aktivitetsnivå for å få antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde vekten.

BMR

For å beregne BMR bruker du kjønn, alder og vekt. De opprinnelige formlene for beregning av dette tallet er som følger, bruker kilo for vekt, centimeter for høyde og år for alder.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

66 + (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) – (6,76 x alder) = BMR for menn
655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) – (4,7 x alder) = BMR for kvinner
En 40 år gammel, for eksempel fem, 6 tommer høy kvinne på 150 pund, ville være 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 1,429,7.

Aktivitetsnivå

Derfra må du finne ut aktivitetsnivået ditt. Aktivitetsnivånummeret er definert som:

1.2: Ikke fysisk aktiv (lite til ingen trening)
1.375: Noe aktiv (lett trening 1-2 dager per uke)
1,55: Moderat aktiv (moderat trening 3 dager per uke)
1.725: Veldig aktiv (hard trening 4-5 dager per uke)
1.9: Ekstremt aktiv (veldig hard trening / trening eller fysisk jobb)

Finn din BMR

Legg inn kjønn, alder, høyde og vekt, i tillegg til ditt aktivitetsnivå i løpet av en dag.

Kalorikalkulatoren gir deg et estimat, og kaloribehovet kan avvike fra hva som faktisk er ditt kaloribehov. Test ut for å finne ditt faktiske kaloribehov i løpet av en dag.

Relaterte artikler:

Gå ned i vekt med kalorikalkulator

Sett deg mål med kalorikalkulator

Annonse fra X-LIFE