Hvor mange kalorier forbrenner man når man går

Denne artikkelen gir en omfattende oversikt over faktorene som påvirker kaloriforbrenningen ved gåing, og gir innsikt basert på nyere forskning og praktiske anbefalinger.

Å gå er en av de mest tilgjengelige og enkle formene for fysisk aktivitet som folk kan utføre for å forbedre helse og velvære. Det krever ikke spesialutstyr, kan utføres nesten hvor som helst, og er generelt en skånsom form for trening. Men hvor mange kalorier forbrenner man egentlig når man går?

Faktorer som påvirker kaloriforbrenning ved gåing

Kaloriforbrenning under gåing påvirkes av en rekke faktorer, inkludert hastighet, varighet, kroppsstørrelse, terreng, og individets fysiologiske tilstand. Her ser vi nærmere på hver av disse faktorene:

Hastighet og intensitet

Hastigheten du går i har en direkte innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner. Generelt, jo raskere du går, desto flere kalorier forbrenner du per minutt. Ifølge forskning publisert av American College of Sports Medicine (ACSM) kan en moderat ganghastighet på omtrent 5 km/t forbrenne rundt 280-300 kalorier per time for en person som veier rundt 70 kg. Øker du hastigheten til 6 km/t, kan kaloriforbrenningen øke til omtrent 350 kalorier per time (ACSM, 2023).

Kroppsstørrelse og vekt

En persons kroppsvekt har stor betydning for kaloriforbrenningen. En tyngre person vil forbrenne flere kalorier for samme aktivitet enn en lettere person. Dette skyldes at en større kroppsmass kan kreve mer energi for å opprettholde bevegelse. Ifølge en studie fra Mayo Clinic (2022) forbrenner en person som veier 80 kg omtrent 340 kalorier per time ved å gå i moderat tempo, mens en person som veier 60 kg kan forbrenne rundt 250 kalorier ved samme aktivitet.

Terreng og underlag

Terrenget og underlaget du går på kan også påvirke kaloriforbrenningen. Å gå på en bakke eller ujevnt terreng krever mer energi enn å gå på flatt underlag. En studie fra Journal of Strength and Conditioning Research (2019) viser at å gå i bakker kan øke kaloriforbrenningen med opptil 50% sammenlignet med å gå på flat mark. Dette skyldes den økte muskulære innsatsen som kreves for å motvirke tyngdekraften.

Varighet

Selvfølgelig, lengden på gåturen spiller en stor rolle. En lengre tur vil naturligvis føre til større total kaloriforbrenning. Ifølge en artikkel i British Journal of Sports Medicine (2021), kan en 30-minutters gåtur med moderat intensitet forbrenne mellom 150-300 kalorier, avhengig av de nevnte faktorene.

Individuelle fysiologiske faktorer

Kondisjonsnivå, alder, kjønn, og metabolisme spiller også en rolle i hvor mange kalorier du forbrenner. Personer med høyere kondisjonsnivå eller høyere basal metabolsk rate kan oppleve høyere kaloriforbrenning ved samme aktivitet sammenlignet med de med lavere kondisjonsnivå eller lavere metabolisme.

Kalorikalkulator for å estimere kaloriforbruk når du går tur

For å ha en pekepinn på hvor mange kalorier du forbrenner når du går tur, kan du bruke SpurtCalorie for å estimere ditt kaloriforbruk. Kalorikalkulatoren lar deg velge mellom å gå tur med vogn, og gå tur med lav og moderat intensitet.

Legg inn vekt, aktivitet og hvor mange minutter aktiviteten varer for å beregne kaloriforbruk.

Relatert: SpurtCalorie

Beregning av kaloriforbrenning ved gåing

En praktisk tilnærming for å beregne kalori-forbrenning ved gåing kan være å bruke MET-verdier (metabolsk ekvivalent) som tar hensyn til intensiteten av aktiviteten. MET-verdi er en enhet som uttrykker hvor mange ganger aktiviteten øker stoffskiftet sammenlignet med hvilestatus. Ifølge Compendium of Physical Activities (2011) har moderat gange en MET-verdi på rundt 3.8.

Formelen for å beregne kaloriforbrenning er: Kaloriforbrenning (kcal)=MET-verdi×Kroppsvekt (kg)×Varighet (timer)\text{Kaloriforbrenning (kcal)} = \text{MET-verdi} \times \text{Kroppsvekt (kg)} \times \text{Varighet (timer)}Kaloriforbrenning (kcal)=MET-verdi×Kroppsvekt (kg)×Varighet (timer)

For eksempel, en person som veier 70 kg og går i moderat tempo (MET-verdi 3.8) i en time, vil forbrenne omtrent: 3.8×70×1=266 kcal3.8 \times 70 \times 1 = 266 \text{ kcal}3.8×70×1=266 kcal

Praktiske tips for å maksimere kalori-forbrenning ved gåing

For de som ønsker å maksimere kalori-forbrenningen gjennom gåing, er det flere strategier som kan være nyttige:

1. Øk tempoet: Gå i raskere tempo for å øke intensiteten og dermed kaloriforbrenningen.
2. Gå i bakker: Å gå på bakker eller i motbakker vil kreve mer muskulær innsats og øke kalori-forbrenningen.
3. Bruk vektvest eller håndvekter: Tilføring av ekstra vekt kan bidra til høyere energiforbruk under aktiviteten.
4. Varier ruten: Inkludere ujevnt terreng og variert rute kan hjelpe med å utfordre forskjellige muskelgrupper og øke energiforbruket.
5. Forleng varigheten: Jo lengre du går, jo mer kalorier forbrenner du. En time eller mer med gangaktivitet vil gi betydelig høyere kaloriforbrenning enn kortere turer.

Relatert: SpurtDiet

Konklusjon

Gåing er en effektiv og tilgjengelig form for trening som kan bidra til å øke kalori-forbrenningen og forbedre generell helse. Den nøyaktige kaloriforbrenningen ved gåing avhenger av flere faktorer, inkludert hastighet, kroppsstørrelse, terreng og varighet. Ved å forstå disse faktorene og bruke strategier for å øke intensiteten, kan enkeltpersoner maksimere de helsegevinstene som gåing kan tilby. Enten du er ute etter å forbedre kondisjonen, redusere vekt eller bare holde deg aktiv, er gåing et flott valg for en sunn livsstil.