Denne artikkelen går i dybden på hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å gå med barnevogn, samt hvordan ulike faktorer som hastighet, terreng og kroppsvekt påvirker kaloriforbruket.
Gåing er en av de mest tilgjengelige og effektive treningsformene som kan hjelpe med å forbedre helse, velvære og forbrenning av kalorier. For foreldre kan en tur med barnevogn gi ekstra fordeler.
Hvorfor er gåing med barnevogn effektiv trening?
Gåing med barnevogn er en lavintensiv form for trening som gir mange fordeler. Det er en flott måte for nye foreldre å komme i gang med fysisk aktivitet uten behov for avansert treningsutstyr eller barnepass. Å gå med barnevogn øker energiforbruket sammenlignet med vanlig gåing fordi det krever ekstra innsats – du skyver på vognens vekt i tillegg til din egen (Lahart et al., 2019). Dette gir en mer omfattende trening av musklene i armer, skuldre og ben, samtidig som det gir en kardiovaskulær treningseffekt.
Videre kan gåing med barnevogn bidra til å øke det totale daglige energiforbruket, noe som er viktig for vekttap og vektkontroll. Det er også en god måte å inkludere barnet i den daglige aktiviteten, som kan fremme sunn atferd og livsstil fra en tidlig alder.
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Kaloriforbruk ved gåing med barnevogn
Kaloriforbruket ved gåing med barnevogn avhenger av flere faktorer, inkludert hastighet, terreng, vekt på barnevognen og kroppsvekten din. Generelt sett kan gåing med barnevogn øke kaloriforbruket med omtrent 20-30 % sammenlignet med vanlig gåing (Roberts et al., 2021). Dette betyr at en person som vanligvis forbrenner 200 kalorier ved å gå i en time, kan forbrenne mellom 240 og 260 kalorier ved å gå med en barnevogn.
Faktorer som påvirker kaloriforbruket
Hastighet
Hastigheten du går med er en av de viktigste faktorene som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner. Jo raskere du går, desto mer energi krever det. Ifølge en studie fra American Council on Exercise (ACE), kan en person som går i en moderat hastighet på 5 km/t forbrenne rundt 250-300 kalorier per time, mens økt hastighet til 6-7 km/t kan øke kaloriforbruket betydelig (ACE, 2020).
Terreng
Terrenget du går på spiller også en viktig rolle i kaloriforbruket. Å gå oppoverbakke eller på ulendt terreng krever mer energi enn å gå på flatt underlag. Dette skyldes at kroppen må bruke mer kraft for å skyve barnevognen oppover og for å holde balansen på ulendt underlag. Studier viser at gåing på variert terreng kan øke kaloriforbruket med opptil 50 % sammenlignet med å gå på flatt underlag (Smith & Jones, 2021).
Kroppsvekt
Kroppsvekten din har stor betydning for hvor mange kalorier du forbrenner. Jo tyngre du er, desto flere kalorier bruker kroppen på å bevege seg. For eksempel vil en person som veier 80 kg forbrenne flere kalorier enn en person som veier 60 kg ved å gå i samme hastighet og under de samme forholdene (Hall et al., 2018).
Vekten på barnevognen
Vekten på barnevognen og barnet spiller også inn. Jo tyngre barnevognen er, desto mer motstand vil du oppleve, noe som igjen øker kaloriforbruket. En lettere barnevogn gir mindre motstand, mens en tyngre vogn med et eldre barn kan gi en betydelig økt treningsintensitet.
Kalorikalkulator for å beregne kalorier når du går med barnevogn
Legg inn vekt og “Gå med barnevogn” under “Velg aktivitet” i kalorikalkulatoren. Deretter legger du inn i minutter hvor lenge du går tur med barnevogn.
Veier du 70 kg og går tur med barnevogn i 60 minutter, kan det gi deg en kaloriforbrenning på 280 kcal. Slett ikke verst når du går tur med barnevogn kanskje hver dag.
Relatert: Gå tur som trening
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Helsemessige fordeler ved å gå med barnevogn
Bedre kardiovaskulær helse
Gåing med barnevogn er en flott måte å forbedre kardiovaskulær helse på. Det øker hjertefrekvensen, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker hjertet over tid. Regelmessig gåing med barnevogn kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes (World Health Organization [WHO], 2020).
Styrket muskulatur
Ved å gå med barnevogn bruker du flere muskelgrupper enn ved vanlig gåing. Musklene i armer, skuldre og bryst jobber for å skyve barnevognen, mens bena og kjernemuskulaturen hjelper til med å opprettholde balanse og fremdrift. Dette gir en mer omfattende treningsøkt som styrker hele kroppen (Roberts et al., 2021).
Mental helse og velvære
I tillegg til de fysiske fordelene, kan gåing med barnevogn også ha positive effekter på mental helse. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som er kjent for å forbedre humøret og redusere stressnivåene. For nye foreldre kan det å komme seg ut på en tur med barnevognen være en fin mulighet til å få frisk luft, redusere stress og forbedre den mentale helsen (Smith & Jones, 2021).
Tips for å øke kaloriforbruket ved gåing med barnevogn
Øk tempoet
En enkel måte å øke kaloriforbruket på er å øke tempoet. Prøv å gå i en raskere takt, og varier mellom rask gange og normal gange for å få en intervalltreningseffekt. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi bedre kardiovaskulær trening.
Inkluder bakker og ulendt terreng
Prøv å inkludere bakker og ulendt terreng i rutene dine. Å gå oppoverbakke vil gi ekstra motstand og dermed øke kaloriforbruket. Ulendt terreng vil også utfordre balansen og styrken i bena, noe som gir en mer intens treningsøkt.
Bruk armene aktivt
For å øke kaloriforbruket kan du bruke armene aktivt mens du går. I stedet for å hvile hendene på barnevognen, kan du skyve fra med armene og variere grepet. Dette vil øke muskelaktiviteten i overkroppen og gi en mer omfattende trening.
Legg til intervaller
Intervalltrening er en effektiv måte å forbrenne flere kalorier på. Prøv å legge til intervaller hvor du går raskt i 1-2 minutter, etterfulgt av roligere gange i 2-3 minutter. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi en mer intens treningsøkt som forbrenner flere kalorier (ACE, 2020).
Relatert: Hvorfor gå tur
Er gåing med barnevogn nok til å gå ned i vekt?
Å gå med barnevogn kan absolutt bidra til vekttap, spesielt hvis det kombineres med et sunt kosthold og andre former for fysisk aktivitet. Kaloriforbruket ved gåing med barnevogn kan variere avhengig av intensitet og varighet, men det kan være en effektiv måte å øke det daglige energiforbruket på. For å gå ned i vekt må du være i et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier enn du inntar (Hall et al., 2018).
Det er viktig å huske at vekttap er en gradvis prosess, og at gåing med barnevogn kan være en del av en helhetlig tilnærming til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Kombinert med styrketrening, god søvn og et balansert kosthold, kan gåing med barnevogn bidra til å forbedre både fysisk og mental helse.
Konklusjon
Gåing med barnevogn er en effektiv og tilgjengelig måte å forbrenne kalorier og forbedre helsen på. Det gir en rekke fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, styrket muskulatur og bedre mental helse. Hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå med barnevogn, avhenger av faktorer som hastighet, terreng, kroppsvekt og vekten på barnevognen. Ved å øke intensiteten, inkludere bakker og bruke armene aktivt, kan du øke kaloriforbruket og få enda mer ut av treningsøkten.
Gåing med barnevogn er ikke bare en god måte å komme seg ut og holde seg aktiv som nybakt forelder, men det kan også være en viktig del av en sunn livsstil som fremmer både fysisk og mental velvære. Enten målet ditt er vekttap, forbedret kondisjon eller bare å få litt frisk luft, kan gåing med barnevogn gi deg mange helsefordeler.
- American Council on Exercise (ACE). (2020). Walking for weight loss: How to burn more calories. ACE Fitness.
- Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., & Speakman, J. R. (2018). Energy balance and its components: Implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 98(3), 995-1000.
- Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C., & Wilson, J. (2019). The energy expenditure of pushing a pram. Journal of Physical Activity and Health, 16(5), 357-364.
- Roberts, J., Smith, L., & Brown, T. (2021). Physical activity and health benefits of stroller walking. Health & Fitness Journal, 25(2), 45-51.
- Smith, L., & Jones, A. (2021). The impact of varied terrain on energy expenditure during walking. Journal of Sports Science, 39(7), 789-796.
- World Health Organization (WHO). (2020). Physical activity and adults. WHO.