OPPTIL

-50%

MILRABDAGENE!


00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Hvor lang tid tar det å løpe 5 km

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Hvor lang tid det tar å løpe 5 km, avhenger selvsagt av hvor fort du løper. Med regelmessig og variert trening kan du ta sette deg mål og bestemme hvor lang tid du bruker på 5 km.

GARMIN epix Gen 2 Sapphire

GARMIN Forerunner 945

4 699,-

11 490,-

Sjekk prisen!

Sjekk prisen!

Å løpe en 5 km er en distanse som er ideell for de som nettopp har kommet i gang med å løpe, eller som bare vil løpe en mer overkommelig distanse. Selv om du aldri har løpt et 5 km løp, kan du sannsynligvis komme i form i løpet av få måneder ved å trene regelmessig etter et tilpasset treningsprogram.

Hvis du løper en 5 km, bør du være fornøyd med deg selv uansett resultat, men det er naturlig å vite om tiden din er over eller under gjennomsnittet.

Faktorer som alder, kjønn og kondisjonsnivå kan påvirke 5 km tiden din. Mange løpere fullfører en 5 km på 30 til 40 minutter, og mange løpere er fornøyd med tiden sin hvis det er rundt disse tidene.

Gjennomsnittlige tider etter alder og kjønn

Alder spiller en rolle når det gjelder å bestemme å bestemme hvor lang tid det tar å løpe 5 km, men som du kan se fra tabellen nedenfor, klarer noen aldersgrupper seg bedre enn sine yngre treningsfeller.

1 990,-

5 490,-

-64%

SurPlus Marina SUP – NY 2022
Pakke 10’8″

GARMIN fenix 6 Sapphire Titanium

GARMIN epix

Gen 2 – Slate

8 313,-

6 693,-

AldersgruppeMennKvinner
0 til 1534:4337:55
16 til 1929:3937:39
20 til 2429:2736:22
25 til 2931:0936:16
30 til 3431:2738:41
35 til 3933:4437:21
40 til 4432:2638:26
45 til 4933:1339:19
50 til 5434:3041:20
55 til 5937:3345:18
60 til 6440:3345:49
65 til 9942:5950:13

Gjennomsnittlig på 5 km for nybegynnere

Momas Jason 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

15 990,-

Hvis du løper en kilometer omtrent hvert 8. minutt, kan du regne med at 5 km tiden din er under eller rundt 25 minutter. Dette er imidlertid ikke lett oppnåelig for mange mennesker, så nybegynnere bør ha som mål å løpe en kilometer på 9 til 13 minutter. Sett opp en treningsplan som bygger seg opp over noen uker eller måneder. Balansere løping din med alternativ trening som svømming, sykling eller elliptisk trening.

Tips for å bli raskere

2 990,-

5 990,-

-53%

SurPlus Ambitions SUP – NY 2022
pakke, 10’8»

For å komme i form og forbedre løpehastigheten, fokuser du på å bygge opp gradvis treningsmengde og intensitet i løpet av noen uker eller måneder. Det kan også være lurt å vurdere noen flere tips for å forbedre tiden din, inkludert:

GARMIN fenix 6S Pro

GARMIN Vivoactive 4S

2 399,-

4 999,-

5 249,-

  • Ta sunne livsstilsvalg, for eksempel å spise et sunt kosthold og få rikelig med søvn av høy kvalitet.
  • Varm alltid opp i minst 10 til 15 minutter før du starter en løpetrening, og avslutt med en nedkjøling.
  • Forbedre utholdenheten og hastigheten ved å gjennomføre intervalltrening, løpe i variert terreng og bakker.
  • Balansere løpetreningen med styrketrening, og inkludere tøying for å holde kroppen løs og fleksibel.
  • For å bygge fart, jobbe med å øke utholdenheten og muskelmassen. Variere treningsøktene dine mellom moderat og høy intensitet, og inkludere andre former for utholdenhetstrening, for eksempel sykling, volleyball eller svømming.
  • Prøv yoga, tai chi eller dans minst en gang i uken for å få kroppen til å bevege seg på forskjellige måter.
  • Sørg alltid for minst en hel hviledag hver uke.
  • Hvis du er nybegynner, kan du begynne med 15 til 30 minutters økter, og gradvis øke varigheten etter hvert som du blir bedre i form.

Momas FOCUS 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

16 990,-

Du kan forbedre koordineringen og balansen med følgende øvelser:

  • gå og løpe med høye knær
  • rumpespark
  • hoppeøvelser
  • kontrollerte spurter
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Intervalltrening

Varier treningsøktene dine ved å endre intensitet, distanse og tid du bruker på treningsøktene. Bruk intervalltrening for å tømme musklene dine, ved å presse deg selv så hardt du kan i en bestemt tid, og deretter ha en restitusjonsperiode. Et eksempel er å løpe 1 minutt med høy intensitet etterfulgt av 1-2 minutter med restitusjon. Gjør dette 4 ganger i totalt 8-12 minutter. Eller du kan løpe med høy intensitet i 2 til 5 minutter etterfulgt av jogging like lang tid. Gjør dette 4 til 6 ganger.

2 990,-

5 990,-

-50%

SurPlus Odin SUP – NY 2022
pakke, 10,8″

Relaterte artikler:

Trening for å løpe 5 km under 30 minutter

POLAR GRIT X PRO

Terskeltrening for 5 km under 25 min

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Om forfatteren

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds