Hvor langt tid det tar å få ned kolesterolet, avhenger mye av kostholdet og hvor fysisk aktiv du er. Lær mer om hvor lang tid det tar.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Kolesterolnivåene dine er direkte knyttet til din hjertehelse, og det er derfor det er så viktig å sørge for at kolesterolet er på et sunt nivå. Personer med høyt LDL-kolesterol har mye høyere risiko for hjertesykdom. Det kan ta mellom tre til seks måneder å få et lavere kolesteroltall gjennom kosthold og trening, og enda lengre tid å se endringer hos kvinner enn menn.
Les videre for mer informasjon om hvor lang tid det tar å få ned kolesterolet.
Hva er kolesterol?
Kolesterol er et voksaktig fettstoff som finnes i kroppen din, og som transporteres gjennom blodomløpet. Kroppen din trenger en viss mengde for å fungere ordentlig, men den produserer alt den trenger selv. Kolesterol reiser gjennom kroppen din med lipoproteiner, som er løselige proteiner som transporterer fett gjennom kroppen.
LDL, det «dårlige» kolesterolet, bærer kolesterol i kroppens vev og blodkar. Hvis kroppen din har for mye LDL, vil den sette av overskuddet langs veggene i blodårene, noe som setter deg i fare for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Høy tetthet lipoprotein (HDL), også kalt «godt» kolesterol, tar overflødig kolesterol fra vevene og blodårene tilbake til leveren din, der det fjernes fra kroppen. HDL beskytter deg mot hjertesykdommer. Så i motsetning til LDL-kolesterol, jo høyere nivåer av HDL, jo bedre.
Triglyserider er en annen type fett som kan bygge seg opp i kroppen din. Et høyt nivå av triglyserider kombinert med et lavt nivå av HDL-kolesterol øker også risikoen for hjertesykdommer og diabetes.
Hvor høyt nivå av kolesterol er for høyt?
Disse nivåene kan bidra til å bestemme hvilke behandlingsalternativer som er best, sammen med å bidra til å etablere din generelle risiko for hjertesykdom:
Totalt kolesterol
- 199 milligram per desiliter (mg / dL) eller lavere.
- Grense: 200 til 239 mg / dL
- Høyt: 240 mg / dL eller høyere
LDL kolesterol (dårlig kolesterol)
- 100 mg / dL eller lavere
- Grense: 130 til 159 mg / dL
- Høyt: 160 mg / dL eller høyere
HDL kolesterol (godt kolesterol)
- 60 mg / dL eller høyere
- Lavt: 39 mg / dL eller lavere
Triglyserider
- 149 mg / dL eller lavere
- Grense: 150 til 199 mg / dL
- Høyt: 200 mg / dL eller høyere
Du kan ha høyt kolesterol uten å vite. Det er derfor viktig å bli sjekket regelmessig. Det er anbefalt at alle voksne får kolesterolet sjekket hvert fjerde til sjette år fra og med 20-årsalderen. Det kan være nødvendig med hyppigere kontroller basert på behandlingsplaner og andre risikofaktorer.
Livsstilsendringer
Å gjøre sunne livsstilsendringer er en av de viktigste måtene å senke kolesterolet og forbedre den generelle helsen. Du kan senke kolesterolnivået med opptil 20 prosent gjennom kostholds- og livsstilsendringer alene, men det kan variere avhengig av personen. Det kan ta tre måneder for å se hvilke effekter som oppstår ved endringer i kostholdet.
Kosthold
For å bidra til å senke LDL-kolesterol, reduserer du mettet fett i kostholdet ditt og øker fiberinntaket. Mettet fett øker kroppens produksjon av LDL-kolesterol. Du bør kutte mettet fett til mindre enn 10 gram per dag, og spise 30 gram fiber per dag, hvorav 10 gram bør være uoppløselig fiber. Plantebaserte dietter kan bidra til å senke kolesterolet og forbedre din generelle helse og hjerte. DASH-kostholdet og Middelhavsdietten kan være bra, fordi begge legger vekt på høyt fibernivå og sunt fett.
DASH-dietten inkluderer:
- rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn
- lette meieriprodukter
- magre proteiner (fra for eksempel fisk, soya, fjærkre, bønner)
- sunt fett (for eksempel nøtter, frø, vegetabilske oljer)
- begrenset med salt, sukker, bearbeidet mat, rødt kjøtt
Middelhavsdietten inkluderer:
- rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn
- sunt fett fra nøtter og olivenolje i stedet for usunt fett som smør
- begrenset med salt
- hovedsakelig fisk og fjørfe for protein, med rødt kjøtt i moderate mengder (noen få ganger i måneden)
Prøve og eliminere bearbeidet mat og sukker fra kostholdet.
Trening
Å ikke være fysisk aktiv kan bidra til høyere LDL-nivåer og lavere HDL-nivåer. Aerob trening hjelper kroppen din med å øke HDL-nivåene, noe som er viktig for å beskytte deg mot hjertesykdom. Trening er nøkkelen. Trening har kardiovaskulære fordeler i tillegg til fordeler i form av vekttap. For vekttap anbefales 60 minutter hver dag med areob trening med moderat intensitet. Aktiviteter som rask gange, sykling, dans, hagearbeid, svømming, jogging og aerobics vil alle gi deg kardio-fordeler.
Relaterte artikler:
