50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Hvor lang tid på å trene til 10 km

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Hvor lang tid på å trene til 10 km. Lær mer om hvor lang tid du bør bruke på å trene til 10 km avhengig av hvilke ambisjoner og formnivå du er på.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Hvor lang tid på å trene seg opp til 10 km

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Hvor lang tid du bør beregne på å trene deg opp til en 10 km vil variere, avhengig av hva som er målet ditt. Om du er utrent eller godt trent vil også ha noe å si, fordi en løper som har lite eller ingen trening i beina vil trenge tid på å bygge opp et treningsgrunnlag. Noen løpere vil komme raskere i form eller bruke lenger tid, selv om de følger det samme treningsprogrammet. Så selv om du vil få en god pekepinn på hvor mye tid og trening du bør sette av når du trene deg opp til 10 km, må du sette deg realistiske mål og prøve ut hva som fungerer for deg.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Bygge opp et grunnlag gjennom basistrening

Å bygge opp et treningsvolum gjennom basistreningen vil være viktig når du skal trene deg opp for å løpe 10 km, og også for andre distanser. Her vil det være store variasjoner fra løper til løper for hvor mye man bør ha som mål med treningsvolum, avhengig av hvilket nivå du er på og hva du trener for. Trener du til maraton, kan det være at du bygger deg opp en større treningsmengde enn hvis du du trener til 5 km, men ikke nødvendigvis. Grunnlaget du bygger opp gjennom basistreningen kan øke din aerobe kapasitet, og når sesongen begynner har du et solid grunnlag du bygge videre på med spesifikk trening rettet mot 10 km. Dersom du bare har løpt 20-30 km hver uke, kan en målsetning om 60-70 km være uforsvarlig, men likevel mulig hvis du lar kroppen få en gradvis tilvenning til økt treningsmengde. Hvor lang tid du kan bruke på basistreningen kan være 12 uker eller mer.

Tid på spesifikk trening rettet mot 10 km

Når sesongen begynner kan du gjennomføre mer kvalitetstrening med intervaller, tempotrening og fartslek. Er du nybegynner og har som mål å gjennomføre en 10 km, kan det holde med lett fartslek hver eller annenhver uke. Denne perioden kan vare i alt fra 8-16 uker, alt etter hvilket formnivå du er på og hvor raskt du har som ambisjoner å løpe 10 km.

Hvor lang tid på å trene til 10 km

Som nybegynner trenger du lenger tid for å bli klar til å løpe 10 km. Går du for raskt frem og trener for hardt, risikerer du å bli skadet. Å ha lengre periode med basistrening vil for nybegynnere være en smart måte å bygge opp et godt treningsgrunnlag. Trener du for å løpe 10 km på best mulig tid, må du også trene deg opp gradvis, slik at du gradvis bygger opp økt hurtighet på distansen. For at du skal nå målet ditt innen rimelig tid, må du sette deg et realistisk og tidsbestemt mål, og trene strukturert for å nå dette målet.

Relaterte artikler:

Løpeprogram for 10 km under 45 min

Treningsprogram for 10 km løp under 60 min

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!