ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Hvilepulsen din kan si mye om ditt formnivå og generelle allmenntilstand. Lær hvordan du kan bruke en hvilepuls tabell for å finne ut hvilket nivå du ligger på.
Faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen
Faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen din kan blant annet være
- Aktivitetsnivå (sove, hvile, trene)
- Treningsnivå
- Lufttemperatur
- Kroppsstilling (stående eller liggende)
- Følelser og stressnivå
- Kroppsstørrelse
- medisiner
- Mat og drikke
- Sykdommer
Relatert: 10 tips for å få en lavere hvilepuls
Hvilepuls tabell basert på alder
Hvilepulsdiagrammet (pulsdiagram) under viser normalområdet for en hvilepuls i henhold til alder eller fysisk tilstand. Husk at mange ting kan forårsake endringer i din normale hjertefrekvens inkludert din alder, aktivitetsnivå og tidspunkt på døgnet.
Din hvilepuls er en indikator på din kardiovaskulære helse. Et sunt hjerte som er i god form, trenger ikke slå like ofte for å pumpe blod rundt i kroppen. Et sunt hjerte er sterkt og mer effektivt, og pumper mer blod med en høyere hastighet, for å sirkulere oksygen i kroppen din effektivt. Beregningen av hvilepuls er avgjørende for å forstå resultatene du vil få fra en pulsmåler. Vær imidlertid oppmerksom på at en hvilepuls som er for lav, og som ikke er et regelmessig trening, kan bety at hjertets naturlige rytme ikke fungerer som den skal.
Relatert: Gjennomsnittlig puls basert på alder
Hvordan beregne hvilepuls
Måling av hvilepuls er enkelt og kan utføres av alle. For å beregne din hvilepuls, legg deg ned og slapp av. Hold deg så rolig som mulig i 5-10 minutter, slik at kroppen din får hvile. Når tilstrekkelig tid har gått, må du finne pulsen på undersiden av håndleddet ved å bruke et forsiktig trykk med pekefingeren og langfingrene. Du kan også ta hvilepulsen ved å trykke lett på pulsåren på halsen. Bruk en klokke og tell hvor mange slag i ti sekunder. Gjenta denne beregningen to eller tre ganger og finn gjennomsnittstallet. Multipliser dette tallet med seks for å oppnå hvilepuls. Hvis du for eksempel teller 12 slag på ti sekunder, vil hvilepulsen din være 72 slag per minutt (12 x 6 = 72).
Relatert: Hvilepuls på 80
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
