Hvilepuls tabell basert på alder

0
933
Hvilepuls tabell basert på alder

Hvilepulsen din kan si mye om ditt formnivå og generelle allmenntilstand. Lær hvordan du kan bruke en hvilepuls tabell for å finne ut hvilket nivå du ligger på.

Faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen

Faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen din kan blant annet være

  • Aktivitetsnivå (sove, hvile, trene)
  • Treningsnivå
  • Lufttemperatur
  • Kroppsstilling (stående eller liggende)
  • Følelser og stressnivå
  • Kroppsstørrelse
  • medisiner
  • Mat og drikke
  • Sykdom

Hvilepuls tabell

Hvilepulsdiagrammet (pulsdiagram) under viser normalområdet for en hvilepuls i henhold til alder eller fysisk tilstand. Husk at mange ting kan forårsake endringer i din normale hjertefrekvens inkludert din alder, aktivitetsnivå og tidspunkt på døgnet.

Hvilepuls tabell basert på alder
Hvilepuls tabell basert på alder


Din hvilepuls er en indikator på din kardiovaskulære helse. Et sunt hjerte som er i god form, trenger ikke slå like ofte for å pumpe blod rundt i kroppen. Et sunt hjerte er sterkt og mer effektivt, og pumper mer blod med en høyere hastighet, for å sirkulere oksygen i kroppen din effektivt. Beregningen av hvilepuls er avgjørende for å forstå resultatene du vil få fra en pulsmåler. Vær imidlertid oppmerksom på at en hvilepuls som er for lav, og som ikke er et regelmessig trening, kan bety at hjertets naturlige rytme ikke fungerer som den skal.

Hvordan beregne hvilepuls

Måling av hvilepuls er enkelt og kan utføres av alle. For å beregne din hvilepuls, legg deg ned og slapp av. Hold deg så rolig som mulig i 5-10 minutter, slik at kroppen din får hvile. Når tilstrekkelig tid har gått, må du finne pulsen på undersiden av håndleddet ved å bruke et forsiktig trykk med pekefingeren og langfingrene. Du kan også ta hvilepulsen ved å trykke lett på pulsåren på halsen. Bruk en klokke og tell hvor mange slag i ti sekunder. Gjenta denne beregningen to eller tre ganger og finn gjennomsnittstallet. Multipliser dette tallet med seks for å oppnå hvilepuls. Hvis du for eksempel teller 12 slag på ti sekunder, vil hvilepulsen din være 72 slag per minutt (12 x 6 = 72).

Relaterte artikler:

10 tips for å få en lavere hvilepuls

Gjennomsnittlig puls basert på alder

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her