I RABATT PÅ SPORTSKLOKKER!

40%

FÅ OPPTIL

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

Hva trener markløft

Hvis du spurte vektløftere hvilken som er den mest effektive øvelsen, kan du være ganske sikker på at markløft er den mest kjente øvelsen. Men hva trener markløft? Lær mer om hvilke muskler du trener ved markløft.

3 374,-

5 999,-

-44%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 942,-

Hva trener markløft?

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Trousers

-40%

-40%

2 199,-

1 319,-

Se alle tilbudene!

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Pant 

1 319,-

2 199,-

Her er musklene som brukes i markløft:

  • Setemusklerr
  • Erector Spinae (nedre rygg)
  • Latissimus dorsi
  • Quadriceps (lårmuskler)
  • Hamstrings
  • Romboider
  • Trapes
  • Mage
  • Underarmer

Hele kroppen din jobber sammen som en enhet for å utføre denne øvelsen. Vi vil undersøke hvert sett med muskler og rollen de spiller nedenfor.

Armmuskler

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Markløft jobber virkelig med underarmsmusklene dine. Dette er fordi du må gripe en veldig tung stang gjennom hele bevegelsen. Dette er grunnen til at øvelser som skuldertrekk er så nyttige for å forbedre markløftet, da de styrker grepet ditt. Svake underarmer kan alvorlig hemme fremgangen din i markløft. Å legge til noen hammer curls i treningsrutinen din kan hjelpe med dette.

Magemuskler

Magemusklene er avgjørende for markløft da de lar deg spenne deg skikkelig under løftet. Svak magemuskulatur kan gjøre det vanskeligere å opprettholde god teknikk under et markløft, og det er anerkjent at markløft er en av de beste øvelsene for magestyrke.

Ryggmuskler

Under en markløft er det musklene i øvre del av ryggen som er med på å trekke. De avstiver også overkroppen og hjelper deg med å opprettholde en rett rygg. Musklene i korsryggen lar deg bøye deg fremover under begynnelsen av markløftet.

Skuldermuskler

Skuldermusklene er viktig stabiliserende kraft og avgjørende for din evne til å overføre kraft til vekten.

Beinmuskler

Benmusklene er viktige for å styrke leddene dine, hvorav det er mange følsomme ledd i bena. Musklene vil bli styrket når du utfører denne øvelsen og vil bidra til å beskytte de mer følsomme leddene i kroppen din.

Markløftet jobber med muskler i over- og underkroppen, så det er en god generell kroppstrening. Det er viktig å ha riktig teknikk når du gjør markløft fordi det er mange muskler i ryggen som driver markløftet og kan bli alvorlig skadet hvis løftet ikke utføres riktig.

Fordeler med markløft

Det er en rekke fordeler forbundet med markløft. Det mest åpenbare er det store antallet kalorier som denne øvelsen kan forbrenne. Men her er noen andre:

  • Forbedret holdning
  • Styrker kjernemuskulaturen
  • Trener flere muskler samtidig
  • Forbedret grepsstyrke
  • Redusert skaderisiko
  • Effektiv
  • Forbedret kardiovaskulær kondisjon

Markløft har også vist seg å forbedre atletisk ytelse på en rekke måter. En studie fant at markløft med vektstang hjalp nybegynnere til å øke ytelsen til vertikalhopp.

RABATT PÅ GARMIN SPORTSKLOKKER!

20-40%

Relaterte artikler:

Hvilke muskler trenes ved markløft

Markløft muskelgrupper

Referanser

Om forfatteren

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

LUKK

50%

TEKSTIL OG SKO!

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%