Hva trener knebøy

0
50
Hva trener knebøy
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GARMIN

Fenix 5 Plus Sapphire

Carbon!

DU SPARER KR 4 500,-

9 499,-

4 999,-

Knebøy er en effektiv styrkeøvelse som fungerer på underkroppen. Lær mer om hva knebøy trener, og hvordan utføre en knebøy med riktig teknikk.

Hvis du ønsker å forbedre din fysiske kondisjon og tone musklene i underkroppen, kan du legge knebøy til i treningsrutinen og gjøre dem flere ganger hver uke.

I en standard knebøy med kroppen som belastning er følgende muskler engasjert:

  • quadriceps
  • hamstrings
  • setemuskler
  • magemuskler
  • legger

Du kan også prøve knebøyvarianter, som med vektstang og spensthopp, for en ekstra utfordring. Disse fungerer på litt forskjellige muskelgrupper, som ryggmuskulaturen, og kan bidra til å forbedre aerob kondisjon.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GJØR ET 

TRENINGSKUPP!

DU SPARER OPPTIL 40%

Knebøy er også en funksjonell øvelse som kan hjelpe deg med daglige oppgaver, som å sitte i en stol og bøye deg ned for å få ta noe ut av en lav hylle. Det er fordi de jobber med de samme musklene som du bruker for å gjøre disse aktivitetene. For best resultat, gjennomføre knebøy sammen med kardiovaskulære øvelser og andre styrketreningsøvelser.

Hvordan gjennomføre en grunnleggende knebøy

Følg disse trinnene for å gjennomføre en grunnleggende knebøy med kroppen som belastning:

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, med tærne litt vendt utover.
  • Engasjere kjernen din for å stabilisere deg selv, og med brystet skyvet oppover, begynn å skyve vekten ned gjennom hælene mens du skyver hoftene bak deg, mens du bøyer deg ned.
  • Fortsett å senke deg selv til lårene dine er nesten parallelle med gulvet. Føttene dine skal forbli flate mot underlaget, og knærne skal forbli over tærne.
  • Hold brystet løftet og føttene på gulvet, og pust ut mens du skyver deg opp igjen.
  • Gjør 12-15 repetisjoner.

Relaterte artikler:

Hvorfor trene knebøy

Knebøy med vekter

Annonse fra X-LIFE