Knebøy er en effektiv styrkeøvelse som fungerer på underkroppen. Lær mer om hva knebøy trener, og hvordan utføre en knebøy med riktig teknikk.
Hvis du ønsker å forbedre din fysiske kondisjon og tone musklene i underkroppen, kan du legge knebøy til i treningsrutinen og gjøre dem flere ganger hver uke.
I en standard knebøy med kroppen som belastning er følgende muskler engasjert:
- quadriceps
- hamstrings
- setemuskler
- magemuskler
- legger
Du kan også prøve knebøyvarianter, som med vektstang og spensthopp, for en ekstra utfordring. Disse fungerer på litt forskjellige muskelgrupper, som ryggmuskulaturen, og kan bidra til å forbedre aerob kondisjon.
Knebøy er også en funksjonell øvelse som kan hjelpe deg med daglige oppgaver, som å sitte i en stol og bøye deg ned for å få ta noe ut av en lav hylle. Det er fordi de jobber med de samme musklene som du bruker for å gjøre disse aktivitetene. For best resultat, gjennomføre knebøy sammen med kardiovaskulære øvelser og andre styrketreningsøvelser.
Hvordan gjennomføre en grunnleggende knebøy
Følg disse trinnene for å gjennomføre en grunnleggende knebøy med kroppen som belastning:
- Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, med tærne litt vendt utover.
- Engasjere kjernen din for å stabilisere deg selv, og med brystet skyvet oppover, begynn å skyve vekten ned gjennom hælene mens du skyver hoftene bak deg, mens du bøyer deg ned.
- Fortsett å senke deg selv til lårene dine er nesten parallelle med gulvet. Føttene dine skal forbli flate mot underlaget, og knærne skal forbli over tærne.
- Hold brystet løftet og føttene på gulvet, og pust ut mens du skyver deg opp igjen.
- Gjør 12-15 repetisjoner.
Relaterte artikler:
Referanser
