ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Forbruk av visse matvarer kan føre til en reduksjon i kroppsfett. Lær mer om hvilken mat du kan ha i kostholdet for å øke forbrenningen.
Hva øker forbrenningen?
Når en person tilfører disse fettforbrennende matvarene til kostholdet, kan de forbrenne fett og gå ned i vekt over tid. Slike fettforbrennende matvarer inkluderer egg, nøtter og fet fisk. Begrepet «fettforbrennende matvarer» kan gjelde de som gir fetttap ved å stimulere metabolisme, redusere matlyst eller redusere det totale matinntaket.
All mat stimulerer stoffskiftet. Noen typer mat, som chilipepper, kan imidlertid ha større innvirkning på stoffskiftet enn andre. Å spise disse matvarene kan føre til vekttap. Visse matvarer, for eksempel nøtter, kan også oppveie sult lenger enn andre. Forbruk av disse matvarene kan bidra til å kontrollere appetitten og redusere det totale matinntaket, noe som kan føre til vekttap.
Nøtter
Å spise nøtter regelmessig kan bidra til å øke energinivået og utligne sult. Nøtter er veldig næringsrike. De inneholder mange proteiner og gode fettstoffer, som begge er gunstige for å oppveie sult over lengre perioder. Det er viktig at folk kan innlemme nøtter i et sunt kosthold uten å gå opp i vekt.
Fet fisk
Fisk er en type sunn mat som inneholder viktige omega-3 fettsyrer. Fet fisk som laks er spesielt høy i langkjedede fettsyrer som det er vanskelig å finne andre steder. Fisk er også proteinrik. Kostholdsprotein kan oppveie sult, og det er et viktig verktøy for vekttap.
Yoghurt
Yogurt kan variere i næringsinnholdet. Vanlig yoghurt, som gresk yoghurt, er den mest sunne. Den inneholder en rekke vitaminer, mineraler og probiotika. Yoghurt inneholder også forskjellige typer proteiner, for eksempel kasein og myse. Å spise yoghurt med høyt protein kan ha fordeler for appetittkontroll, motvirke sult og redusere det totale matinntaket.
Erter
Erter er en sunn kilde til energi og en allsidig ingrediens. Erter inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber. De inneholder også komplekse karbohydrater, som er en god energikilde. Erter inneholder også proteiner som kan motvirke sult. En studie fra 2011 forklarer at proteinet som er i erter har større innvirkning på å redusere sult enn myseprotein fra melk.
Egg
Egg er rike på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for helsen. De har høyt kolesterol, men det er ingen holdepunkter som tyder på at det å spise egg forårsaker høyt kolesterol i kroppen. Egg er også en utmerket kilde til proteiner og kan bidra til å kontrollere appetitten. Å spise egg til frokost hadde en positiv innvirkning på å kontrollere sult og matinntak senere på dagen.
Chilipepper
Chilipepper inneholder det kjemiske capsaicinet, som kan ha fordeler for vekttap. En systematisk gjennomgang fra 2012, viser at capsaicin kan øke fettforbrenningen og redusere appetitten. Disse effektene kan bidra til vekttap.
Kokosnøttolje
Kokosnøttolje inneholder et høyt nivå av triglyserider med middels kjede. Dette er en spesifikk type fett som kan ha en rekke helsemessige fordeler. En metaanalyse fra 2015 fant at disse mellomkjedede triglyseridene kunne føre til vekttap. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte resultatene. Mange forskere mener at triglyserider med middels kjede kan øke energiforbruket og redusere fettlagrene.
Grønn te
Grønn te har mange helsemessige fordeler, som å hjelpe med vekttap. Grønn te er en gunstig kilde til antioksidanter og kan ha flere helsemessige fordeler. En av disse fordelene inkluderer vekttap. En gjennomgang av høy kvalitet fra 2012, fant at forbruk av grønn te førte til vekttap hos voksne som var overvektige.
Legge fettforbrennende matvarer til kostholdet
I noen tilfeller er det mulig å basere et måltid på en fettforbrennende mat. For eksempel kan den bestå av fet fisk som laks med grønnsaker. Et annet alternativ er å spise egg med fullkornsbrød til frokost. For vegetarianere og veganere kan plantebaserte måltider som er rike på protein være en nyttig måte å hjelpe vekttap på. Å blande fettforbrennende matvarer som erter med andre gunstige proteinkilder er en måte å gjøre dette på. Eksempler på dette inkluderer ertesuppe. Det kan også være en fordel å velge fettforbrennende snacks som nøtter. Slike snacks er bedre forl å tilfredsstille sult og kontrollere appetitten enn andre, for eksempel sjokolade eller chips.
Relaterte artikler:
Øke forbrenningen kosttilskudd
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
