Hva inneholder D vitamin

0
92
Hva inneholder D vitamin
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

D-vitamin er viktig for å holde bein, tenner og muskler sunne. Lær mer om hva D vitaminer inneholder, og kilder til det.

D vitamin

D-vitamin hjelper med å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen. Mangel på vitamin D kan føre til beindeformiteter som rakitt hos barn, og beinsmerter forårsaket av en tilstand som kalles osteomalacia hos voksne.

Gode ​​kilder til vitamin D

Fra omtrent slutten av mars / begynnelsen av april til slutten av september, bør de fleste kunne få alt D-vitaminet de trenger av sollys. Kroppen skaper D-vitamin fra direkte sollys på huden når du er utendørs.

D-vitamin finnes også i et lite antall matvarer.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Kilder inkluderer:

  • fet fisk – som laks, sardiner, sild og makrell
  • rødt kjøtt
  • lever
  • eggeplommer
  • forsterkede matvarer – som fettpålegg og frokostblandinger

En annen kilde til vitamin D er kosttilskudd.

Hvor mye D-vitamin trenger jeg?

Babyer opp til 1 år trenger 8,5 til 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Et mikrogram er 1000 ganger mindre enn et milligram (mg). Barn fra 1 år og voksne trenger 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Dette inkluderer gravide og ammende kvinner, og personer med risiko for vitamin D-mangel.

Fra omtrent slutten av mars / begynnelsen av april til slutten av september, bør flertallet av mennesker kunne få alt D-vitaminet de trenger av sollys på huden.

Relaterte artikler:

D vitamin mangel og overvekt

Lav D vitamin symptomer

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!