Hva gjør vitamin A

0
133
Hva gjør vitamin A
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB.NOGARMIN SOLAR - Oppdag de nye modellene!

A-vitamin har flere viktige funksjoner i kroppen. Lær mer om hva A vitamin gjør, og hvilke kilder vi har til vitaminet.

Hva gjør vitamin A i kroppen?

Hva vitamin bidrar til:

  • hjelper kroppens naturlige forsvar mot sykdom og infeksjon (immunforsvaret) å fungere ordentlig
  • hjelper synet i svakt lys
  • holder huden og slimhinnen i noen deler av kroppen, for eksempel nesen, sunn

Gode ​​kilder til vitamin A

Gode ​​kilder til vitamin A inkluderer:

  • ost
  • egg
  • fet fisk
  • forsterkede lite fettpålegg
  • melk og yoghurt
  • lever- og leverprodukter. Dette er mat som er en spesielt rik kilde til vitamin A, så du kan risikere å få for mye A-vitamin hvis du spiser det mer enn en gang i uken (dette er spesielt viktig hvis du er gravid )

Du kan få vitamin A ved å inkludere gode kilder til betakaroten i kostholdet ditt, da kroppen kan endre dette til vitamin A.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-lifeX-LIFE.NO har alt du trenger til hjemmetrening!

De viktigste matkildene til betakaroten er:

  • gule, røde og grønne (grønne) grønnsaker, som spinat, gulrøtter, søtpoteter og rød paprika
  • gul frukt, for eksempel mango, papaya og aprikoser

Hvor mye A-vitamin trenger jeg?

Mengden vitamin A voksne mellom 19 og 64 år er:

  • 0,7 mg om dagen for menn
  • 0,6 mg om dagen for kvinner

Du skal kunne få alt A-vitaminet du trenger fra kostholdet ditt. Alt vitamin som kroppen din ikke trenger umiddelbart lagres for fremtidig bruk. Dette betyr at du ikke trenger å få i deg vitamin A hver dag.

Hva skjer hvis jeg tar for mye A-vitamin?

I følge noen undersøkelser kan det å ha mer enn et gjennomsnitt på 1,5 mg per dag med vitamin A over mange år påvirke beinene dine, noe som gjør de mer sannsynlig å sprekke når du blir eldre. Dette er spesielt viktig for eldre mennesker, særlig kvinner, som allerede har en risiko for osteoporose, en tilstand som svekker beinhelsen.

Hvis du er gravid

Å ha store mengder vitamin A kan skade det ufødte barnet ditt. Så hvis du er gravid eller tenker på å få et barn, ikke spis lever eller leverprodukter, for eksempel pâté, fordi disse inneholder veldig mye A-vitamin. Unngå også å ta tilskudd som inneholder vitamin A. Snakk med fastlegen eller jordmoren hvis du ønsker mer informasjon.

Relaterte artikler:

Vitamin A forgiftning

Hvilke matvarer inneholder vitamin A

Annonse fra X-LIFESchwinn IC7 spinningsykkel er en tøff spinningsykkel fra en av verdens største merkevarer, kjent for sin kvalitet og unike design!