Ketose er et ord du sannsynligvis vil se når du leter etter informasjon om diabetes eller vekttap. Lær mer om hva ketose er.
Hva er ketose?
Ketose er en prosess som skjer når kroppen din ikke har nok karbohydrater til å forbrenne for energi. I stedet forbrenner den fett og lager det som kalles ketoner, som den kan bruke til drivstoff. Ketose er et ord du sannsynligvis vil se når du leter etter informasjon om diabetes eller vekttap. Er det en god ting eller en dårlig ting? Det kommer an på.
Ketose og Keto-dietten
Ketose er et populært vekttapsprogram med lite karbohydrater. I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne fett, kan ketose få deg til å føle deg mindre sulten. Det hjelper deg også å holde muskler. For friske mennesker som ikke har diabetes og ikke er gravide, starter ketose vanligvis etter 3 eller 4 dager med å ha spist mindre enn 50 gram karbohydrater per dag. Det er omtrent tre brødskiver, en kopp fruktyoghurt med lite fett eller to små bananer. Du kan starte ketose ved å faste. Et kosthold med mye fett og proteiner, men veldig lite i karbohydrater, kalles et ketogent eller “keto” kosthold.
Ketose helsefordeler
Ketose kan ha noen fordeler utover vekttap. Leger kan sette barn som har epilepsi på keto-diett fordi det kan bidra til å forhindre anfall. Voksne som har epilepsi spiser noen ganger modifiserte Atkins-dietter. Noe forskning antyder at ketogene dietter kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Andre studier viser at spesifikke dietter som er svært lite i karbohydrater, hjelper mennesker som har sykdommer som:
- Metabolsk syndrom
- Insulinresistens
- Type 2 diabetes
Forskere studerer også effekten av disse diettene på forhold, inkludert:
- Kviser
- Kreft
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Sykdommer i nervesystemet som Alzheimers, Parkinsons og Lou Gehrigs sykdom
Ketosesymptomer og bivirkninger
I løpet av den første uken med et keto-kosthold, kan det hende du begynner å føle deg dårlig. Noen mennesker kaller dette “keto influensa”, men det er ikke en offisiell medisinsk tilstand. Noen leger tror dette skyldes sukker- og karbohydratuttak. Eller det kan være på grunn av endringer i tarmen din bakterier eller en reaksjon på immunsystemet. Du kan merke midlertidige bivirkninger som:
- Hodepine
- Utmattelse
- Hjerneteppe
- Irritabilitet
- Forstoppelse
- Problemer med å sove
- Kvalme
- Mageknip
- Svimmelhet
- Sukker cravings
- kramper
- Såre muskler
- Dårlig ånde, også kjent som ketosepust
Relaterte artikler:
Referanser
