Har du en BMI som er for høy, og sliter med å komme ned i normalvekt? Lær mer hva du må gjøre nå for å komme ned i normalvekt og få en lavere BMI.
BMI tabell for kvinner og menn
Verdens helseorganisasjon har gjort følgende vurderinger av sammenhengen mellom BMI (kg/m2) og helse for voksne, uansett alder og kjønn:
| Klassifisering | BMI | Sykdomsrisiko |
|---|---|---|
| Undervekt | 18,4 eller lavere | Lav for diabetes, økt for andre helseproblemer |
| Normalvekt | 18,5-24,9 | Lav |
| Overvekt | 25,0-29,9 | Økt for diabetes |
| Fedme, grad 1 | 30-34,9 | Økt for diabetes Økt dødelighet |
| Fedme, grad 2 | 35-39,9 | Høy risiko for flere helseproblemer Økt dødelighet |
| Fedme, grad 3 | 40,0 eller høyere | Ytterligere økt helserisiko |
1. Trening for å få en lavere BMI
For å få en lavere BMI er trening det første tiltaket du bør iverksette. Variert trening med vekslende intensitet kan øke forbrenningen av både fett og kalorier. Trening med lavere intensitet vil gi høyere forbrenning av fett, mens trening med lavere intensitet vil gi høyere forbrenning av kalorier. Følg et treningsprogram for å gå ned i vekt. Et treningsprogram vil gjøre det enklere for å motivere seg for trening, og vite når hva du skal trene, når, hvor mye og med hvilken intensitet du skal trene.
2. Sunt kosthold for å få en lavere BMI
Et sunt og balansert kosthold sammen med trening den beste måten du kan komme ned i normal vekt, med en BMI mellom 19-25. Spis mye grønnsaker, belgfrukter, frukt og bær. Spis grove kornprodukter, fullkornspasta, villris og poteter. Kylling, fisk og egg er gode alternativer. Styr unna sukker og sukkerholdige drikker, også juice.
3. Gå gradvis over til en sunnere livsstil
Ha en gradvis økning i treningsmengde som er i takt med hva kroppen din tåler av belastning. Gå gradvis over til et sunnere kosthold. Start med å kutte ut sukker og sukkerholdige drikker. Det vil på sikt gi god effekt når du skal ha en lavere BMI. Ved å gå gradvis over til en sunnere livsstil, øker du dine sjanser for å lykkes. Livsstilsendring tar tid, men belønningen er høyere kvalitet på livet ditt.
Relaterte artikler:
