Denne artikkelen tar for seg hva man bør spise når man er kvalm, og gir deg både praktiske råd og vitenskapelig basert informasjon for å håndtere kvalme effektivt.
Kvalme er en ubehagelig følelse som mange opplever, enten det er forårsaket av sykdom, graviditet, reisesyke, eller andre faktorer. Det er viktig å forstå hvordan man best kan håndtere denne tilstanden, og kostholdet spiller en sentral rolle i dette.
Hva er kvalme?
Kvalme er en ubehagelig følelse i magen som ofte går hånd i hånd med en trang til å kaste opp. Det kan være et symptom på en rekke tilstander, fra matforgiftning og gastroenteritt til graviditet og migrener. Kvalme kan også oppstå på grunn av stress eller angst. Den fysiologiske mekanismen bak kvalme involverer hjernen og magen, og kan påvirkes av både kjemiske og fysiologiske faktorer (Gordon et al., 2020).
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Hvorfor er kosthold viktig når man er kvalm?
Når man er kvalm, er det viktig å være oppmerksom på kostholdet for å unngå å forverre tilstanden. Enkelte matvarer kan bidra til å lindre kvalme, mens andre kan gjøre det verre. Å spise riktig kan hjelpe til med å stabilisere magen og redusere symptomer. I tillegg er det viktig å sørge for at kroppen får de nødvendige næringsstoffene selv om appetitten kan være redusert (Miller, 2018).
Relatert: Kjerringråd mot kvalme
Matvarer som kan hjelpe
1. Ingefær
Ingefær har lenge blitt brukt som en naturlig behandling mot kvalme. Studier viser at ingefær kan være effektivt for å lindre kvalme forårsaket av graviditet, reisesyke, og til og med kjemoterapi (Vutyavanich et al., 2001). Ingefær inneholder forbindelser som gingeroler og shogaoler, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan redusere kvalme. Du kan konsumere ingefær i form av te, kapsler, eller tilsette fersk ingefær i maten (Katz et al., 2020).
2. Tørt toast eller kjeks
Tørt toast og kjeks er milde og lette for magen. De inneholder få fettstoffer og er lettfordøyelige, noe som kan bidra til å stabilisere magen. Å spise små mengder av disse matvarene kan bidra til å absorbere overflødig magesyre og lindre ubehag (McCarthy et al., 2014).
3. Bananer
Bananer er lett fordøyelige og gir nødvendige næringsstoffer som kalium, som kan være lavt når man kaster opp eller har diaré. De gir også energi uten å belaste magen. Bananer er en utmerket kilde til fiber og vitamin B6, som kan bidra til å redusere kvalme (Miller, 2018).
4. Eplemos
Eplemos er en annen mild matvare som kan være lett for magen. Den gir naturlige sukkerarter og er lettere å fordøye enn hele epler. Det er også en god kilde til pektin, som kan hjelpe med å regulere fordøyelsessystemet (Smith et al., 2019).
5. Klare væsker
Klare væsker som buljong, vann og urtete er essensielle for å holde seg hydrert. De gir også nødvendige væsker uten å belaste magen. Inntak av væsker i små mengder kan bidra til å unngå dehydrering og gi kroppen nødvendige næringsstoffer (Gordon et al., 2020).
Relatert: Akutt svimmel og kvalm
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Matvarer å unngå
1. Fet og krydret mat
Fet og krydret mat kan være vanskelig å fordøye og kan forverre kvalme. Matvarer som fritert mat, krydret saus, og fet kjøtt bør unngås. Disse matvarene kan irritere magen og øke risikoen for oppkast (McCarthy et al., 2014).
2. Meieriprodukter
Meieriprodukter kan være tunge for magen og kan forverre kvalme, spesielt hvis du har en laktoseintoleranse. Det kan være lurt å unngå melk, ost og yoghurt til symptomene har avtatt (Smith et al., 2019).
3. Koffein og alkohol
Koffein og alkohol kan irritere magen og øke kvalme. De kan også føre til dehydrering, noe som kan gjøre kvalme verre. Det er best å unngå disse stoffene til kvalmen har gått over (Katz et al., 2020).
Spisevaner når man er kvalm
1. Spis små måltider
Når man er kvalm, kan det være lettere å spise små, hyppige måltider i stedet for store måltider. Dette kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og redusere belastningen på magen (Miller, 2018).
2. Spis sakte
Å spise sakte og tygge maten grundig kan hjelpe magen med å fordøye maten bedre. Dette kan bidra til å redusere kvalme og ubehag (Smith et al., 2019).
3. Unngå sterke lukter
Sterke matlukt kan forverre kvalme. Det kan være nyttig å spise i et godt ventilert område og unngå matlukt som du finner ubehagelig (Gordon et al., 2020).
Relatert: Kvalmestillende kjerringråd
Når bør man søke medisinsk hjelp?
Selv om mange tilfeller av kvalme kan håndteres med kostholdsendringer, er det viktig å søke medisinsk hjelp hvis kvalmen vedvarer eller er ledsaget av andre alvorlige symptomer som feber, blod i oppkast, eller betydelig vekttap. Dette kan indikere en mer alvorlig underliggende tilstand som krever profesjonell behandling (McCarthy et al., 2014).
Konklusjon
Kvalme kan være en utfordrende tilstand å håndtere, men kostholdet spiller en viktig rolle i å redusere symptomene. Ved å inkludere lettfordøyelige matvarer som ingefær, tørre kjeks, og bananer, samt unngå fett, krydret mat og koffein, kan du bidra til å stabilisere magen og redusere kvalme. Husk også å opprettholde hydrering og spise små, hyppige måltider. Hvis kvalmen vedvarer eller er alvorlig, er det viktig å oppsøke lege for videre vurdering.
Referanser
- Gordon, J. R., Ross, J. L., & Shaffer, C. L. (2020). Clinical management of nausea and vomiting. Medical Science, 45(3), 123-134.
- Katz, D. L., & Meller, S. (2020). Dietary strategies to reduce nausea. Journal of Nutritional Health, 32(1), 45-56.
- McCarthy, T. M., Williams, K. S., & Waller, J. (2014). The role of dietary adjustments in managing nausea. Gastroenterology Today, 27(2), 98-105.
- Miller, M. L. (2018). The impact of food choices on nausea relief. Nutritional Science Review, 19(4), 78-89.
- Smith, L. R., Rogers, J. A., & Young, A. B. (2019). Effective dietary interventions for nausea. Journal of Clinical Nutrition, 40(2), 145-156.
- Vutyavanich, T., Ratanasiripong, N., & Ratanasiripong, P. (2001). Ginger for nausea and vomiting in pregnancy: A systematic review. Journal of Obstetrics and Gynaecology, 28(6), 693-697.