Effektiv trening på 15 min
Effektiv trening på 15 min
30. november 2018
Rolig trening i 16 km
Rolig trening i 16 km
3. desember 2018
Hurtig langtur på 18 km

Stock.adobe.com

Hurtig langtur på 18 km

Hurtig langtur på 18 km. I denne treningsøkta gjennomførte jeg en rask langtur med hard intensitet.

Målet med treningsøkta

Målet med treningsøkta var å øke aerob kapasitet og venne beina til å løpe i et høyt tempo selv når de er slitne.

Raske langturer

Å løpe langturer i et raskere tempo er fin trening i å simulere hvordan det er å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom. Dette er maratonspesifikk trening som gjør det mulig for deg å justere farten etter eget formnivå og teste ut formnivå i forskjellige faser i opptreningen til maraton. Raske langturer med moderat til hard intensitet vil øke din aerobe kapasitet og styrke, ved at du gradvis trener opp evnen til å løpe lenger i et høyere tempo. Kombinere denne treningen med terskeltrening med hard intensitet, og du kan forbedre din aerobe utholdenhet. I tillegg til aerob utholdenhet, er du som maratonløper avhengig av å venne beina til belastningen det er å løpe 2-3 timer eller mer på hardt underlag. Det gjør du blant annet ved å løpe raske langturer i maratonfart eller noe under.

Gjennomføring av hurtig langtur

Langturen ble gjennomført på følgende måte:

Denne treningsøkta var krevende. Jeg kjente med sliten og støl i beina, og lurte på hvordan det ville gå med langturen dagen etter. Jeg gjennomførte denne treningsøkta etter planen, for hvor hard den skulle være. Likevel burde jeg kanskje gjennomført denne treningsøkta noe roligere, med tanke på hvordan beina kjentes.

Relaterte artikler:

Treningsprogram 5 km under 18 min

Langturer for 5 km under 22 min

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *