I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva som kan forårsake en høy puls under søvn, hvilke konsekvenser dette kan ha for helsen, og hvordan man kan ta grep for å forbedre søvnkvaliteten.
En høy puls mens man sover kan være bekymringsverdig for mange, spesielt for dem som opplever dette hyppig. Dette fenomenet kan skyldes en rekke faktorer, inkludert livsstilsrelaterte årsaker, medisinske tilstander eller fysiologiske endringer i kroppen.
Hva er puls og hvorfor er den viktig?
Puls refererer til antall ganger hjertet slår per minutt og er en viktig indikator på kroppens generelle helsetilstand. En normal hvilepuls for voksne ligger vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt, men dette kan variere avhengig av individuelle faktorer som alder, fysisk form og helsetilstand (American Heart Association, 2022). Under søvn, spesielt i de dypere søvnstadiene, har kroppen en tendens til å senke pulsen, noe som hjelper med å redusere stressnivåer og fremme håndtering av kroppens gjenoppbyggende prosesser.
Å ha en høy puls under søvn kan imidlertid være en indikator på at noe ikke fungerer optimalt. Forståelsen av hva som er årsaken til dette kan hjelpe med å forhindre mulige helseproblemer.
Relatert: Hva er vanlig puls
VINTERSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Årsaker til høy puls når man sover
Livsstilsfaktorer
En av de vanligste årsakene til høy puls når man sover, er livsstilsrelaterte faktorer. Dette inkluderer faktorer som kosthold, fysisk aktivitet, stressnivåer og koffeinbruk. Et usunt kosthold, spesielt inntak av store mengder fett og sukker, kan føre til en økning i pulsen (Smith et al., 2021). Inntak av koffein, spesielt sent på kvelden, kan også føre til at hjertet fortsetter å slå raskere selv under søvn.
Stress og angst er også viktige faktorer som kan øke pulsen. Kroppen har en tendens til å produsere mer adrenalin og kortisol under stress, noe som kan føre til at hjertet slår raskere, selv når man prøver å hvile (Brown & Jones, 2020).
Medisinske tilstander
Medisinske tilstander som kan føre til høy puls under søvn inkluderer blant annet skjoldbruskkjertelproblemer, søvnapné, og hjerteproblemer. Overaktiv skjoldbruskkjertel (økt produksjon av tyroksin) kan forstyrre hjerteslagene og føre til høyere puls både under hvile og søvn (Wang et al., 2019).
Søvnapné er en annen tilstand der en persons pust midlertidig stopper under søvn, og dette fører til perioder med redusert oksygentilførsel. Kroppen kompenserer for dette ved å øke pulsen, slik at blodet sirkulerer raskere for å opprettholde tilstrekkelig oksygennivå (White et al., 2020).
Fysiologiske endringer
Fysiologiske endringer i kroppen, som hormonelle svingninger, kan også øke pulsen under søvn. Dette er vanlig hos kvinner som gjennomgår overgangsalderen, da hormonene som regulerer stress og metabolisme endres (Johnston, 2021). Videre kan dehydrering eller lavt blodsukkernivå øke pulsen, ettersom kroppen må jobbe hardere for å opprettholde normal funksjon.
Konsekvenser av høy puls under søvn
Helsemessige implikasjoner
En høy puls under søvn kan være skadelig for helsen dersom det ikke behandles. Over tid kan en vedvarende høy puls legge økt belastning på hjertet og føre til utvikling av hjertesykdommer (American Heart Association, 2022). Hjertet blir tvunget til å jobbe hardere, noe som kan resultere i hypertrofi eller forstørret hjertemuskel, en tilstand som øker risikoen for hjerteinfarkt.
Videre kan høy puls under søvn påvirke kvaliteten på søvnen. Det kan gjøre det vanskeligere å oppnå dyp søvn, noe som er viktig for kroppens restitusjon og generelle velvære (National Sleep Foundation, 2021). Kronisk mangel på dyp søvn kan resultere i tretthet, redusert immunforsvar, og svekket konsentrasjonsevne.
Psykologiske effekter
Høy puls under søvn kan også ha psykologiske konsekvenser. Personer som opplever dette kan føle seg engstelige eller stressede, spesielt hvis de ofte våkner opp med hjertebank (Brown & Jones, 2020). Angst og stress kan igjen forverre problemet, og skape en ond sirkel som øker belastningen på hjertet ytterligere.
VINTERSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Hvordan redusere høy puls under søvn
Livsstilsendringer
En av de mest effektive måtene å redusere høy puls under søvn på er å gjøre endringer i livsstilen. Dette kan inkludere kostholdsjusteringer, som å redusere inntaket av sukker og koffein, spesielt på kveldstid. Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig, da det hjelper med å styrke hjertet og redusere hvilepulsen over tid (Smith et al., 2021).
Meditasjon og avslapningsteknikker kan også bidra til å redusere stress og dermed senke pulsen. Studier har vist at teknikker som yoga, dyp pusting og meditasjon kan redusere produksjonen av stresshormoner og bidra til en lavere puls både under hvile og søvn (Harris, 2020).
Behandling av underliggende medisinske tilstander
For personer som lider av medisinske tilstander som bidrar til økt puls under søvn, er det viktig å få en riktig diagnose og behandling. For eksempel kan behandling av søvnapné med en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure) hjelpe med å holde luftveiene åpne, og dermed redusere risikoen for økt puls under søvn (White et al., 2020).
Videre kan personer med skjoldbruskkjertelproblemer ha nytte av medisiner som bidrar til å regulere hormonproduksjonen. Dette kan bidra til å stabilisere pulsen og forbedre søvnkvaliteten (Wang et al., 2019).
Psykologisk hjelp og terapi
Hvis angst eller stress er hovedårsaken til høy puls under søvn, kan terapi være nyttig. Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være effektivt for å hjelpe personer med å håndtere stress og angst, noe som kan redusere nattlig puls (Brown & Jones, 2020). I tillegg kan terapi hjelpe med å lære teknikker for stressmestring som kan brukes i hverdagen.
Relatert: Plutselig høy puls om natten
Når bør man oppsøke lege?
Det er viktig å være oppmerksom på når en høy puls under søvn kan være et tegn på noe alvorlig. Hvis man opplever andre symptomer som brystsmerter, kortpustethet eller svimmelhet sammen med høy puls, bør man oppsøke lege umiddelbart (American Heart Association, 2022). Disse symptomene kan indikere underliggende hjertesykdommer som krever medisinsk oppmerksomhet.
Selv om en høy puls ikke alltid betyr at det er noe alvorlig galt, kan vedvarende symptomer være et tegn på at kroppen opplever stress eller belastning som trenger å adresseres. En lege kan utføre tester som elektrokardiogram (EKG) for å overvåke hjerteaktiviteten og finne ut om det er noen unormale forhold som må behandles.
Forebygging av høy puls under søvn
Forebygging av høy puls under søvn innebærer ofte en kombinasjon av livsstilsendringer og medisinsk behandling, avhengig av årsaken. Regelmessig fysisk aktivitet, et sunt kosthold, stressmestring og å opprettholde en sunn kroppsvekt er alle viktige faktorer som kan bidra til å forebygge høy puls under søvn (Smith et al., 2021).
Det er også viktig å opprettholde en god søvnhygiene, som inkluderer å ha en fast leggetid, unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, og skape et rolig og avslappende sovemiljø. Dette kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for høy puls om natten (National Sleep Foundation, 2021).
Konklusjon
Høy puls når man sover kan være en kilde til bekymring, men det er ofte en rekke tiltak som kan iverksettes for å redusere problemet. Ved å identifisere og håndtere årsaken, enten det er livsstilsrelatert, medisinsk, eller psykologisk, kan man oppnå bedre søvnkvalitet og redusere risikoen for alvorlige helseproblemer. Det er viktig å være oppmerksom på kroppens signaler og søke profesjonell hjelp når det er nødvendig. Med de rette tiltakene kan man forbedre hjertehelsen og oppnå en bedre og mer avslappende søvn.
- American Heart Association. (2022). Understanding your heart rate. American Heart Association.
- Brown, A. & Jones, B. (2020). Stress and its impact on heart health. Journal of Cardiology, 15(4), 234-245.
- Harris, L. (2020). Meditation and its physiological effects. International Journal of Wellness, 8(2), 112-121.
- Johnston, M. (2021). Hormonal changes and their impact on cardiovascular health. Women’s Health Review, 12(1), 45-58.
- National Sleep Foundation. (2021). The importance of deep sleep. National Sleep Foundation.
- Smith, D., Johnson, R., & Lee, T. (2021). Lifestyle factors affecting heart rate during sleep. Health & Wellness Journal, 20(3), 178-192.
- Wang, X., Patel, R., & Gupta, S. (2019). Thyroid disorders and their effect on heart rate. Endocrinology Today, 25(7), 301-309.
- White, P., Sanders, G., & Thompson, L. (2020). Sleep apnea and cardiovascular health. Respiratory Medicine Journal, 18(5), 320-329.