Høy makspuls i forhold til alder

0
80
Høy makspuls i forhold til alder
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Hva skal pulsen din være når du trener, og hvordan kan du vite hvilken puls du skal trene etter? Hva med de som har høy makspuls i forhold til alder?

Oversikten i denne artikkelen hjelper deg med å trene i din pulssone, enten du vil gå ned i vekt eller bare maksimere treningen. Finn ut hva normal hvilepuls og maksimal hjertefrekvens er for din alder og hvordan treningsintensitet og andre faktorer påvirker hjertefrekvensen.

Hvordan får du pulsen din i riktig pulssone?

Tar du i for mye eller for lite når du trener? Det er en enkel måte å vite: Målpulsen din hjelper deg med å treffe riktig, slik at du får maksimalt utbytte av treningen. Selv om du ikke er en eliteidrettsutøver, kan det å kjenne hjertefrekvensen (eller pulsen) hjelpe deg med å spore helse- og treningsnivået ditt.

Hvilepuls

Hvilepulsen din er antall ganger hjertet ditt slår per minutt når du er i ro. En god tid å sjekke om morgenen etter at du har fått en god natts søvn, før du går ut av sengen eller tar den første koppen kaffe. For de fleste av oss er mellom 60 og 100 slag per minutt i hvilepuls normalt. Hastigheten kan påvirkes av faktorer som stress, angst, hormoner, medisiner og hvor fysisk aktiv du er. En idrettsutøver eller en mer aktiv person kan ha en hvilepuls så lavt som 40 slag per minutt.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Når det gjelder hvilepuls, er lavere bedre. Det betyr vanligvis at hjertemuskelen din er i bedre form og ikke trenger å jobbe så hardt for å opprettholde en jevn rytme. Studier har funnet at en høyere hvilepuls er knyttet til lavere fysisk form og høyere blodtrykk og kroppsvekt.

Makspuls og målpuls

Tabellen nedenfor viser målpulssoner for forskjellige aldre. Din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 minus alderen din (220-alder). I alderskategorien nærmest din, les for å finne dine hjertefrekvenser. Målpulsen under aktiviteter med moderat intensitet er omtrent 50-70% av maksimal hjertefrekvens, mens den under hard, fysisk aktivitet er omtrent 70-85% av makspuls.

AlderMålsoner: 50-85%Gjennomsnittlig makspuls, 100%
20 år100-170 slag per minutt200 slag per minutt
30 år95-162 slag per minutt190 slag per minutt
35 år93-157 slag per minutt185 slag per minutt
40 år90-153 slag per minutt180 slag per minutt
45 år88-149 slag per minutt175 slag per minutt
50 år85-145 slag per minutt170 slag per minutt
55 år83-140 slag per minutt165 slag per minutt
60 år80-136 slag per minutt160 slag per minutt
65 år78-132 slag per minutt155 slag per minutt
70 år75-128 slag per minutt150 slag per minutt

Tallene viser et gjennomsnitt, så bruk dem som en generell veiledning. Om du har en høy makspuls i forhold til alder, vil det isolert sett ikke være unormalt. Det forutsetter at det ikke foreligger medisinske forhold som gjør at pulsen din er unormalt høy.

Relaterte artikler:

Høy puls etter trening

Hva er makspuls

Annonse fra MILRAB