Høy hvilepuls og stress

Denne artikkelen vil se på årsakene til høy hvilepuls, hvordan stress spiller inn, og hva som kan gjøres for å redusere risikoen for alvorlige helseproblemer.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

En høy hvilepuls er ofte et signal fra kroppen om at noe er galt. Selv om det kan skyldes flere ulike faktorer, er stress en av de mest vanlige årsakene. Hvilepuls refererer til antallet ganger hjertet slår per minutt når kroppen er i ro. En normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 100 slag per minutt, men variasjoner kan forekomme basert på helse, aktivitetsnivå, og livsstil. Høy hvilepuls kan ha en direkte sammenheng med kronisk stress, noe som kan føre til negative konsekvenser for hjertehelsen.

Hva er hvilepuls?

Hvilepuls refererer til antallet ganger hjertet slår per minutt når kroppen er i fullstendig hvile, som ofte måles om morgenen før man står opp fra sengen. Hvilepulsen kan gi viktig informasjon om hjertets helse og den generelle fysiske tilstanden til en person. En lav hvilepuls indikerer ofte et sterkt og effektivt hjerte, mens en høy hvilepuls kan være et tegn på stress eller andre helseproblemer.

Normal hvilepuls

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Oppdag Garmin Vivoactive 6: Levende AMOLED-skjerm, dyp søvnanalyse med Sleep Coach, Body Battery™ og over 80 sportsapper. Alt du trenger, rett på håndleddet!

GARMIN

VIVOACTIVE 6

KJØP HOS MILRAB >>

SPOR HELSE!

For de fleste voksne ligger en normal hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm). Idrettsutøvere og personer med høyt kondisjonsnivå kan ha en hvilepuls så lav som 40-50 bpm, noe som indikerer et sterkt og effektivt hjerte. Generelt sett vil en lavere hvilepuls indikere bedre kardiovaskulær helse, mens en høyere hvilepuls kan bety økt belastning på hjertet.

Faktorer som påvirker hvilepulsen

Hvilepulsen kan påvirkes av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, medisinske tilstander, bruk av medisiner, og stressnivå. Alder er en naturlig faktor som bidrar til økning i hvilepuls. Personer som trener regelmessig har ofte en lavere hvilepuls sammenlignet med de som er mer stillesittende. Også livsstilsfaktorer som røyking, inntak av koffein, og mangel på søvn kan påvirke hvilepulsen negativt.

Hvordan stress påvirker hvilepulsen

Stress er en naturlig respons fra kroppen som er ment å hjelpe oss å takle utfordringer og farer. Men når stresset blir kronisk, kan det ha en rekke skadelige effekter på helsen vår, inkludert på hvilepulsen.

Fysiologisk respons på stress

Når kroppen opplever stress, aktiveres det sympatiske nervesystemet, noe som fører til økt produksjon av stresshormoner som adrenalin og kortisol (Chrousos, 2009). Disse hormonene forbereder kroppen på “kjemp eller flykt”-responsen, noe som innebærer økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, og raskere pust. Selv om denne responsen kan være nyttig i akutte situasjoner, kan kronisk aktivering av stressresponsen være skadelig for kroppen og hjertet.

Kronisk stress og høy hvilepuls

Kronisk stress kan føre til vedvarende høy hvilepuls, noe som setter økt belastning på hjertet og øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer (Thayer et al., 2010). Vedvarende aktivering av det sympatiske nervesystemet over tid kan bidra til utvikling av hypertensjon, arytmier, og andre hjerteproblemer. Det er derfor viktig å adressere stress og redusere dets påvirkning på kroppen.

Relatert: Hva er høy hvilepuls

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Årsaker til høy hvilepuls

Det er flere faktorer som kan føre til høy hvilepuls, og mange av disse kan være knyttet til stress. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Fysisk inaktivitet

Mangel på fysisk aktivitet er en av hovedårsakene til høy hvilepuls. Regelmessig fysisk aktivitet styrker hjertet og gjør det mer effektivt, noe som kan bidra til å senke hvilepulsen (Kramer et al., 2014). Personer som ikke trener regelmessig har ofte et svakere hjerte, noe som betyr at hjertet må jobbe hardere, selv i hvile.

Kosthold og stimulans

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Et usunt kosthold, spesielt et som er rikt på bearbeidet mat og sukker, kan bidra til høy hvilepuls. I tillegg kan stimulanter som koffein og nikotin øke hjertefrekvensen (Brook et al., 2017). Et balansert kosthold med lavt innhold av mettet fett og høyt innhold av frukt, grønnsaker og fullkorn, kan derimot bidra til bedre hjertehelse og lavere hvilepuls.

Overvekt og fedme

Personer som er overvektige eller har fedme har ofte en høyere hvilepuls, ettersom hjertet må jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen. I tillegg øker overflødig fettvev betennelsesnivået i kroppen, noe som kan bidra til økt hjertefrekvens (Lavie et al., 2009).

Sykdom og medisiner

Visse medisinske tilstander, som hypertyreose og feber, kan føre til økt hvilepuls. Noen medisiner, som de som brukes mot astma og allergi, kan også ha en bivirkning som øker hjertefrekvensen. Det er viktig å diskutere bivirkninger med legen dersom man opplever høy hvilepuls som en konsekvens av medisiner.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Helsekonsekvenser av høy hvilepuls

Høy hvilepuls over lengre tid kan ha alvorlige konsekvenser for hjertehelsen. Det øker risikoen for en rekke kardiovaskulære sykdommer og kan bidra til for tidlig død.

Økt risiko for hjertesykdom

En vedvarende høy hvilepuls setter økt belastning på hjertet og øker risikoen for hjertesykdom. Studier har vist at personer med en hvilepuls på over 85 bpm har en økt risiko for å utvikle hjerteinfarkt og hjertesvikt (Fox et al., 2008). En høy hvilepuls kan også indikere at kroppen er under kronisk stress, noe som ytterligere bidrar til økt risiko.

Hypertensjon

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Oppgrader hverdagen med Garmin Vivoactive 6! Få detaljert innsikt med Body Battery™, søvncoach og morgenrapport på en krystallklar AMOLED-skjerm. Lev smartere, hver dag!

GARMIN

VIVOACTIVE 6

KJØP HOS MILRAB >>

MÅL HELSEN!

Høy hvilepuls kan føre til hypertensjon, eller høyt blodtrykk, som igjen øker risikoen for slag og hjertesykdom (Kishi, 2018). Det er viktig å ta tak i både høy hvilepuls og høyt blodtrykk, da de to tilstandene ofte forverrer hverandre og øker risikoen for alvorlige helsekomplikasjoner.

Arytmier

Kronisk høy hvilepuls kan bidra til utvikling av arytmier, som er uregelmessige hjerteslag. Dette kan skyldes en vedvarende belastning på hjertet som følge av høy hjertefrekvens (Singh et al., 2018). Arytmier kan være både ufarlige og livstruende, avhengig av typen og alvorlighetsgraden.

Relatert: Hvilepuls på 50

Stressreduksjon og hvilepuls

En av de mest effektive måtene å redusere hvilepulsen på er å redusere stressnivået. Ved å implementere stressreduserende teknikker kan man bidra til å senke hjertefrekvensen og bedre den generelle hjertehelsen.

Avspenningsteknikker

Teknikker som yoga, meditasjon, og dyp pusting har vist seg å være effektive i å redusere stress og hvilepuls. Meditasjon, spesielt mindfulness-meditasjon, hjelper med å redusere produksjonen av stresshormoner og øker parasympatisk aktivitet, noe som bidrar til å senke hjertefrekvensen (Pascoe et al., 2017). Yoga kombinerer fysisk aktivitet med avspenning, og studier har vist at yoga kan redusere hvilepulsen betydelig over tid.

Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å redusere hvilepulsen på. Aerob trening, som løping, sykling, og svømming, styrker hjertet og gjør det mer effektivt (Mandsager et al., 2018). Ved å gjøre hjertet sterkere trenger det ikke å slå like ofte for å pumpe blod, noe som resulterer i lavere hvilepuls.

Sosial støtte

Sterke sosiale bånd kan bidra til å redusere stressnivået og dermed hvilepulsen. Sosial støtte reduserer produksjonen av stresshormoner og øker produksjonen av “gode” hormoner som oksytocin, som bidrar til å roe hjertet (Uchino, 2006). Det å ha noen å snakke med og dele bekymringer med kan redusere opplevd stress og dermed påvirke hvilepulsen positivt.

Livsstilsendringer for å redusere høy hvilepuls

For å redusere hvilepulsen og stressnivået kan det være nyttig å gjøre livsstilsendringer som fremmer god helse og reduserer belastningen på hjertet.

Kostholdsendringer

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Et sunt kosthold kan bidra til å redusere hvilepulsen og forbedre hjertehelsen. Matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, som fisk, linfrø, og valnøtter, har vist seg å redusere hjertefrekvensen (Mozaffarian & Wu, 2011). I tillegg kan matvarer som inneholder magnesium, som spinat, bananer, og mandler, bidra til å roe hjertet og senke hvilepulsen.

Røykeslutt

Røyking bidrar til økt hjertefrekvens og høyere hvilepuls, og røykeslutt kan ha en umiddelbar positiv effekt på hjertehelsen. Nikotin er et stimulant som øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og ved å slutte å røyke kan man redusere denne belastningen på hjertet (Benowitz, 2010).

Reduksjon i koffeinforbruk

Koffein er et annet stimulant som kan øke hjertefrekvensen, og å redusere inntaket av koffein kan bidra til å senke hvilepulsen. Dette inkluderer å redusere inntak av kaffe, te, energidrikker, og annen koffeinholdig drikke (Zhang et al., 2011).

Tilstrekkelig søvn

Mangel på søvn kan øke stressnivået og hjertefrekvensen. Det å sørge for god søvnhygiene og å få nok søvn hver natt kan bidra til å senke hvilepulsen og redusere stress. Studier har vist at personer som sover mindre enn syv timer per natt har høyere hvilepuls sammenlignet med de som sover tilstrekkelig (Buxton & Marcelli, 2010).

Medisinsk behandling for høy hvilepuls

I noen tilfeller kan det være nødvendig med medisinsk behandling for å redusere hvilepulsen. Dette kan være aktuelt for personer som har underliggende medisinske tilstander som bidrar til økt hjertefrekvens, eller som ikke responderer på livsstilsendringer.

Betablokkere

Betablokkere er en gruppe medisiner som reduserer hjertefrekvensen ved å blokkere effekten av adrenalin på hjertet. Disse medisinene brukes ofte til å behandle høyt blodtrykk, hjertesvikt, og angina, og kan være effektive i å senke hvilepulsen (Frishman, 2003).

Kalsiumkanalblokkere

Kalsiumkanalblokkere reduserer hjertefrekvensen ved å hindre kalsium fra å komme inn i hjertemuskelcellene, noe som reduserer hjertets kontraksjonskraft og senker hjertefrekvensen. Dette kan være et alternativ for personer som ikke tåler betablokkere (Zhou et al., 2014).

Behandling av underliggende tilstander

Dersom høy hvilepuls skyldes en underliggende medisinsk tilstand, som hypertyreose, vil behandling av denne tilstanden være nødvendig for å senke hvilepulsen. Dette kan innebære bruk av medisiner som reduserer skjoldbruskkjertelens aktivitet eller kirurgi i alvorlige tilfeller (Ross, 2016).

Relatert: Hvilepuls under 50

Forebygging av høy hvilepuls

Forebygging av høy hvilepuls handler i stor grad om å vedlikeholde en sunn livsstil og redusere stress. Ved å ta vare på kroppen og sinnet kan man bidra til å opprettholde en sunn hvilepuls og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Regelmessig fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er en av de beste måtene å opprettholde en lav hvilepuls på. Anbefalingen er minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med intens fysisk aktivitet per uke for voksne (World Health Organization, 2020). Dette kan inkludere aktiviteter som løping, sykling, svømming, eller til og med rask gange.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Stressmestring

Det å lære å mestre stress er avgjørende for å forebygge høy hvilepuls. Dette kan inkludere å utvikle sunne mestringsstrategier som meditasjon, avspenningsteknikker, og å sikre tilstrekkelig sosial støtte. Ved å redusere stress kan man bidra til å opprettholde en normal hvilepuls og forbedre den generelle hjertehelsen.

Sunt kosthold

Et sunt og balansert kosthold som inneholder nok næringsstoffer, kan bidra til å holde hvilepulsen lav. Reduksjon av inntaket av sukker, mettet fett, og bearbeidet mat kan ha en positiv effekt på hjertehelsen. Omega-3 fettsyrer, antioksidanter, og magnesium er spesielt viktige for å opprettholde god hjertehelse (Mozaffarian & Wu, 2011).

Konklusjon

Høy hvilepuls kan være et tegn på stress eller andre underliggende helseproblemer som bør tas på alvor. Kronisk høy hvilepuls øker risikoen for en rekke alvorlige hjerte- og karsykdommer, inkludert hypertensjon, arytmier, og hjertesykdom. Ved å forstå sammenhengen mellom stress og høy hvilepuls kan man ta grep for å redusere stressnivået og bedre hjertehelsen. Livsstilsendringer som økt fysisk aktivitet, stressreduksjon, sunt kosthold, og røykeslutt kan alle bidra til å senke hvilepulsen og redusere risikoen for alvorlige helseproblemer. For de som ikke oppnår tilstrekkelig effekt av livsstilsendringer, kan medisinsk behandling være nødvendig. Ved å ta vare på kroppen og redusere stress, kan man bidra til å holde hjertet sunt og hvilepulsen innenfor et normalt og sunt nivå.