Hjemmetrening styrke

0
72
Hjemmetrening styrke
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Styrketrening er en viktig del av et generelt treningsprogram. Lær mer om styrkeøvelser du kan gjøre hjemme og på treningssenteret.

Vil du se bra ut – og føle deg enda bedre? Prøv styrketrening! Styrketrening, kombinert med regelmessig aerob trening, kan i stor grad påvirke helsen din. Du kan bygge styrke, tone musklene og øke selvtilliten din. Men du kan også skade deg selv hvis du bruker feil teknikk med øvelsen.

Friske voksne bør ha som mål å gjøre styrketreningsøvelser som fungerer på de viktigste muskelgruppene minst to ganger i uken. Hvis du har helseproblemer, snakk med legen din før du begynner med styrketrening.

Ett tips om styrketrening: Ikke glem å puste fritt når du løfter vekten. Det er viktig å puste inn og puste ut fullt mellom hver repetisjon. Nøkkelen er å unngå anstrengelse når du holder pusten. Det kan være nyttig å puste ut i løpet av den mer anstrengende fasen av øvelsen og puste inn i den mindre anstrengende fasen.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Styrkeøvelser med kroppen som belastning

Du kan gjøre kroppsvektøvelser med lite eller ingen utstyr.

  • Crunches
  • Utfall
  • Modifisert pushup
  • Knebøy
  • Step-up øvelse

Øvelser med frie vekter

Lurer du på hvordan du får de beste resultatene med frie vekter? Nedenfor har du noen effektive styrkeøvelser:

  • Bøyd roing med manual
  • Biceps curls med vektstang
  • Biceps curls med manual
  • Tåhev med manual
  • Brystpress med manual
  • Omvendt flue med manual
  • Knebøy med manual
  • Triceps-forlenger med manual

Styrkeøvelser med vektmaskiner

Enten du bruker vektmaskiner hjemme eller på treningsstudioet, er riktig teknikk viktig. Gjør deg kjent med det grunnleggende med disse styrketreningsøvelsene.

  • Biceps curls med vektmaskin
  • Brystpress med vektmaskin
  • Kneforlengelse med vektmaskin
  • Lateral nedtrekk med vektmaskin
  • Liggende hamstring curl med vektmaskin
  • Sittende hamstring curl med vektmaskin
  • Sittende beinpress med vektmaskin
  • Sittende roing med vektmaskin
  • Triceps-utvidelse med vektmaskin

Relaterte artikler:

Øktplan styrke

Effektiv styrketrening

Annonse fra MILRAB