Hjemmetrening med strikk

0
47
Hjemmetrening med strikk
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Alle, uansett formnivå, kan ha nytte av å bruke motstandsbånd eller strikk til styrketreningen. Lær mer om øvelser med strikk du kan gjennomføre hjemme.

Hjemmetrening med strikk legger til en ekstra utfordring for kroppsvektøvelser, men legger ikke den samme typen press på leddene som eksterne vekter, som manualer og kettlebells gjør. Strikk eller motstandsbånd er også effektive for å målrette mindre stabiliserende muskler. Her får du eksempler på noen øvelser med strikk du kan gjennomføre hjemme.

Biceps curl

  • Stå med begge føttene på et motstandsbånd. Hold den ene enden i hver hånd, armene er utvidet, håndflatene vender fremover.
  • Curl hendene sakte opp mot skuldrene, og stramme biceps. Hold albuene stramme mot kroppens sider.
  • Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen. Dette er 1 repetisjon.

Fremoverbøyd roing

  • Stå med begge føttene på et motstandsbånd, omtrent i hoftebredde. Hold den ene enden i hver hånd ved sidene, håndflatene vender inn mot hverandre. Bøy knærne litt og heng fremover i hoftene, hold ryggen rett, armene rett og hendene under skuldrene.
  • Bøy albuene for å trekke strikken eller båndet mot brystet, og hold albuene nær kroppen din.
  • Rett ut armene sakte, og senk hendene tilbake til startposisjonen. Dette er 1 repetisjon.

Brystøvelse 1

  • Fest et motstandsbånd med håndtak på noe sikkert bak deg. Ta tak i hvert håndtak og hold armene rett ut i en T, håndflatene vender fremover.
  • Stå med en fot omtrent en fot foran den andre slik at holdningen din er noe forskjøvet. Stå langt nok fremover for at det er spenning i båndet. Dette er utgangsposisjonen.
  • Trekk sakte i båndet slik at håndtakene møtes foran kroppen din, og hold armene rette, med en svak bøyning i albuene.
  • Strekk deretter armene sakte ut til startposisjonen. Pass på at bandet ikke springer raskt tilbake. Dette er 1 repetisjon.

God morgen øvelse

  • Stå med begge føttene på et motstandsbånd, omtrent i hoftebredde avstand fra hverandre. Hold den ene enden av strikken i hver hånd ved sidene, håndflatene vender inn mot hverandre. Dette er utgangsposisjonen.
  • Hold en myk bøyning i knærne, heng fremover i hoftene og skyv rumpa bakover når du bretter overkroppen fremover. Stopp når overkroppen er like over parallell med gulvet. (Avhengig av din hamstring-fleksibilitet, kan du kanskje ikke senke så langt.)
  • Kjør deretter hoftene fremover mens du løfter torsoen opp igjen og går tilbake til startposisjonen. Klem setemusklene på toppen. Dette er 1 repetisjon.

Brystøvelse 2

  • Fest et motstandsbånd med håndtak på noe sikkert bak deg. Ta tak i hvert håndtak og hold armene rett ut til siden, albuene bøyd 90 grader, håndflatene vender fremover.
  • Stå med en fot omtrent en fot foran den andre slik at holdningen din er forskjøvet. Stå langt nok fremover for at det er spenning i bandet. Dette er utgangsposisjonen.
  • Trykk sakte på håndtakene og rett ut armene, til hendene møtes foran kroppen.
  • Bøy deretter albuene sakte og ta håndtakene tilbake mot brystet for å gå tilbake til startposisjonen. Pass på at bandet ikke springer raskt tilbake. Dette er 1 repetisjon.

Relaterte artikler:

Mageøvelser med strikk

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Styrketrening med strikk

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!