Gjennomsnittlig puls basert på alder

0
763
Gjennomsnittlig puls basert på alder
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

5 999,-

9 999,-

HELKROPPSTRENING HJEMME MED SCHWINN AIRDYNE AD2!

40% RABATT!

Lurer du på hva som er normalpuls for deg, og hva din gjennomsnittlige makspuls basert på alder er? Lær mer om hvilken innvirkning hjertefrekvensen kan ha på din helse!

Bedre helse med lavere hjertefrekvens

En lavere hjertefrekvens gjør at hjertet kan opprettholde en sunn rytme og respondere effektivt trening, sykdom og daglige aktiviteter. Å ha en relativt lav hjerterytme er et viktig bidrag til god helse. En unormalt høy hjerterytme kan føre til økt risiko for sykdommer og redusert livskvalitet.

Komplikasjoner forbundet med høy hjertefrekvens kan være

  • lave energinivåer
  • nedsatt fysisk form
  • fedme
  • brystsmerter eller ubehag
  • vanskeligheter eller ubehag puste
  • redusert blodsirkulasjon, spesielt til hender og føtter
  • lavt blodtrykk
  • svakhet
  • svimmelhet og besvimelse
  • blodpropp
  • hjertesvikt, hjerteinfarkt eller hjerneslag

Ideell hjertefrekvens basert på alder

Pulsen naturlig nok variere, og mange faktorer bidrar til en endret hjerterytme, som for eksempel

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

30% PÅ ALT

FRA NORDIC!


  • fysisk aktivitet
  • tid på dagen
  • alder
  • vær
  • hormonelle forandringer eller svingninger
  • emosjonell stress

En sunn hvilepuls vil variere fra person til person. For de fleste er imidlertid en hvilepuls ligge på mellom 60 og 100 slag per minutt.

En person kan beregne sin maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen i år fra 220 (220 – alder). Et sunt hjertefrekvensområde er vanligvis 60–70 prosent av makspuls når du trener med moderat intensitet.

Under anstrengende aktivitet vil det sunne området være 70–85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen.

Gjennomsnittlig hjertefrekvens basert på alder

AlderMålområde hjertefrekvensGjennomsnittlig makspuls
20100–170 bpm200 bpm
3095–162 bpm190 bpm
4093–157 bpm185 bpm
4590–153 bpm175 bpm
5088–149 bpm170 bpm
5585–145 bpm165 bpm
6083–140 bpm160 bpm
6580–136 bpm155 bpm
7075–128 bpm150 bpm

Relaterte artikler:

10 tips for å få en lavere hvilepuls

Helseeffekter av HIIT intervaller

Annonse fra X-LIFE