Gerilja kardio treningsprogram

0
698
Gerilja kardio treningsprogram
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Gerilja intervaller kan være knallhard og meget effektiv trening for å komme i bedre form og øke forbrenningen din. Her får du et gerilja kardioprogram for gjennomføring av geriljaintervaller.

Gerilja kardio program

Gerilja intervaller kan inngå som en del av ditt treningsprogram. Det er fullt mulig å bare trene gerilja intervaller, men det bør ikke være mer enn 3 ganger per uke, slik at du får restituert tilstrekkelig mellom gerilja kardio treningen. Det er ekstremt viktig når du trener tilnærmet maksimal intensitet med geriljaintervaller. I det følgende får du eksempler på hvordan du kan trene geriljaintervaller i løpet av en uke. Det ene programmet kan du bruke dersom du ønsker kun å trene gerilja kardio, mens det andre viser hvordan du kan kombinere geriljaintervaller med annen type løpetrening.

Gerilja kardio program

Dette programmet består av 3 treningsøkter med geriljaintervaller, der du har fullstendig hvile eller restitusjonstrening mellom hver treningsøkt. Treningsøktene er satt til mandag, onsdag og lørdag, men du kan selv velge hvilke dager du vil trene på, bare du sørger for tilstrekkelig med restitusjon i etterkant.

Mandag

15 minutter rolig oppvarming, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. Gjennomføre 10×15 sekunders geriljaintervaller med tilnærmet maksimal intensitet. 15 sekunder mellom hvert gerilja intervall der du går eller jogger. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


Tirsdag

Hvile eller restitusjonstrening i 15 minutter.

Onsdag

15 minutter rolig oppvarming, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. Gjennomføre 10×20 sekunders geriljaintervaller med tilnærmet maksimal intensitet. 15 sekunder mellom hvert gerilja intervall der du går eller jogger. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis.

Torsdag

Hvile eller restitusjonstrening i 15 minutter.

Lørdag

15 minutter rolig oppvarming, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. Gjennomføre 10×30 sekunder geriljaintervaller med tilnærmet maksimal intensitet. 15 sekunder mellom hvert gerilja intervall der du går eller jogger. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis.

Søndag

Hvile.

Geriljaintervaller og annen løpetrening

Dette treningsprogram gir eksempel på hvordan du kan integrere gerilja kardio intervaller som en del av ditt ordinære treningsprogram. Litt avhengig av hvor mye du trener, må du tilpasse antall treningsøkter etter hva du trener ellers i løpet av en uke. Du bør nok ikke ha flere en 2 treningsøkter med geriljaintervall når du gjennomfører annen løpetrening i tillegg.

Mandag

15 minutter rolig oppvarming, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. Gjennomføre 10×15 sekunders gerilja kardiointervaller med tilnærmet maksimal intensitet. 15 sekunder mellom hvert gerilja intervall der du går eller jogger. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis.

Tirsdag

Rolig løping i 30 minutter.

Onsdag

Hvile.

Torsdag

15 minutter rolig oppvarming, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. Gjennomføre 10×30 sekunder geriljaintervaller med tilnærmet maksimal intensitet. 15 sekunder mellom hvert gerilja intervall der du går eller jogger. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis.

Lørdag

Hvile.

Søndag

Rolig langtur i 60-90 minutter.

Gerilja kardio erfaringer

Det finnes mange måter du kan kombinere gerilja kardiointervaller med annen trening. Du kan for eksempel avslutte en kortere løpetur der du avslutter med 10 korte geriljaintervaller. Det som er viktig når du trener geriljaintervaller er at du balanserer denne løpetreningen med trening med lav intensitet. Hovedvekten skal alltid ligge på trening med lav intensitet. Trene du utelukkende kardiotrening, er det ekstremt viktig at du gjennomfører tilstrekkelig med restitusjon, enten det tar en eller flere dager å restituere.

Relaterte artikler:

Fart når du trener gerilja kardio

Trene gerilja kardio for effektiv forbrenning

Annonse fra X-LIFE