Generell oppvarming

0
124
Generell oppvarming
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Oppvarmingsøvelser kan hjelpe deg med å gjøre kroppen din klar for mer anstrengende aktivitet og gjøre det lettere å trene.

Hva er fordelene med å varme opp før du trener?

Noen av de viktigste fordelene med oppvarming inkluderer:

  • Økt fleksibilitet. Å være mer fleksibel kan gjøre det lettere å bevege seg og trene riktig.
  • Lavere risiko for skader. Oppvarming av musklene dine kan hjelpe dem med å slappe av, noe som igjen kan føre til mindre skade.
  • Økt blodstrøm og oksygen. Å ha mer blodstrøm hjelper musklene dine å få den næringen de trenger før de starter i mer intens arbeid.
  • Forbedret ytelse. Studier viser at varme muskler kan hjelpe deg å trene mer effektivt.
  • Bedre bevegelsesområde. Å ha større bevegelsesområde kan hjelpe deg med å bevege leddene dine mer fullstendig.
  • Mindre muskelspenning og smerte. Muskler som er varme og avslappede kan hjelpe deg med å bevege deg lettere og med mindre smerte eller stivhet.

Hva er en dynamisk oppvarming?

Du har kanskje hørt om en dynamisk oppvarming og statiske tøyninger og lurte på hvordan de er forskjellige og når du skal gjøre dem. En dynamisk oppvarming gjøres i begynnelsen av treningsøkta. Det er ment å forberede kroppen din for å jobbe med høyere intensitet. En dynamisk oppvarming fokuserer på handlinger som ligner på bevegelsene du vil gjøre mens du trener. For eksempel kan du gjøre bevegelsesbaserte øvelser som utfall eller knebøy, eller lette bevegelser som å sykle eller jogge. Dynamisk oppvarming kan bidra til å bygge styrke, mobilitet og koordinering, noe som alle kan bidra til å forbedre treningsytelsen.

Oppvarmingsøvelser

Du kan gjøre en sportsspesifikk oppvarming, eller du kan gjennomføre oppvarmingsøvelser som inkluderer et bredt spekter av bevegelser. Sammen kan disse øvelsene hjelpe deg med å forberede musklene dine for de fleste treningsøkter.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


Du kan starte sakte med en enklere versjon av hver øvelse før du går inn i en mer utfordrende fase.

  • Knebøy
  • Planke
  • Sideplanke
  • Triceps
  • Jogging
  • Sykling

Jogging kneløft

Jogging med kneløft kan bidra til å få hjertet til å pumpe og forbedre sirkulasjonen i hele kroppen. Avhengig av plassen du har tilgjengelig, kan du jogge på plass eller jogge ute.

Slik løper du jogger du med kneløft:

  • Jogge i sakte tempo.
  • Etter ca 10 minutter, jogge mens du løfter knærne opp mot brystet i minst 30 sekunder, eller jogge mens du sparker føttene oppover mot baken.
  • Gå tilbake til jogging i sakte tempo.

Hvor lang tid bør en oppvarming være?

Prøv å bruke minst 10 til 15 minutter på å varme opp. Jo mer intens treningen din kommer til å bli, desto lenger bør oppvarmingen din være. Fokusere først på store muskelgrupper, og utfør deretter oppvarming som etterligner noen av bevegelsene du vil gjøre mens du trener. For eksempel, hvis du planlegger å løpe eller sykle, kan du gjøre det i et lavere tempo for å varme opp.

Relaterte artikler:

Oppvarming til styrketrening

Jogging som oppvarming

Annonse fra X-LIFE