Generell og spesiell oppvarming

0
49
Generell og spesiell oppvarming
Foto: Gabin Vallet - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERSALG!

200+ TILBUD!

Oppvarming er et av de viktigste elementene i et treningsprogram, og er spesielt viktig å forebygge skader. Lær mer om generell og sportsspesifikk oppvarming.

Oppvarming er aktivitet med lav intensitet, som bør fullføres før du starter på en mer anstrengende trening. Målet med oppvarmingen er å øke den totale kroppstemperaturen og muskeltemperaturen for å forberede hele kroppen på høyere intensitet. Oppvarmingsperioden forbereder det kardiovaskulære systemet, luftveiene, nervesystemet og bevegelsesapparatet ved gradvis å øke etterspørselen etter disse systemene, slik at de er i stand til å imøtekomme kravene til mer anstrengende aktivitet.

En skikkelig oppvarming har som mål å heve kroppen til en gitt arbeidskapasitet.

Det er to typer oppvarming:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

TACTICAL WEEK!

OPPTIL 40% RABATT!

  • Generell
  • Sportsspesifikk.

Formålet med generell oppvarming er å øke kroppens funksjonelle potensiale som helhet, mens formålet med den spesifikke oppvarmingen er å etablere det optimale forholdet mellom de kommende bevegelsene til aktiviteten. Den sportsspesifikke generelle oppvarmingen bruker bevegelser og øvelser med lav intensitet som faktisk involverer kroppsdelene som skal brukes i den påfølgende aktiviteten. Generell oppvarming er effektiv for å heve kjernetemperaturen og øke blodsirkulasjonen for å heve både den generelle kroppen og de dype muskeltemperaturene, noe som igjen bidrar til å varme opp muskler, leddbånd og sener som forberedelse for mer kraftig aktivitet. Måten vi vet at vi har gjort dette, er å svette. Svette er den mekanismen kroppen vår bruker for å kjøle seg ned. Så hvis det er svette, kan vi anta at kjernetemperaturen har økt.

Sannsynligheten for skade er redusert. Atletisk ytelse kan forbedres. Oppvarmingen øker muskeleffektiviteten, reduserer potensialet for muskeltrekk, forbedrer reaksjonstiden og forbedrer bevegelseshastigheten til muskulatur og leddbånd. En skikkelig generell oppvarming kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av ømhet i muskler. Jo høyere temperaturer og økt blodstrøm som følge av oppvarming er viktig for oksygen til musklene og for å forhindre opphopning av uønskede avfallsprodukter som kan føre til muskelsmerter.

Oppvarmingens varighet og intensitet

Det er vanskelig å anbefale spesifikk intensitet og varighet for oppvarming for hver person, men de fleste undersøkelser på dette området antyder en svak økning i kropps- og muskeltemperatur for å være tilstrekkelig. En rask 5-10 minutters generell oppvarming vil generelt gi tilstrekkelige resultater for å forberede kroppen på mer anstrengende trening. Oppvarmingens varighet og intensitet bør justeres i henhold til omgivelsestemperaturen og mengden klær. Jo høyere omgivelsestemperaturen og jo større mengde klær, jo raskere oppnås ønsket kroppstemperatur. Det er også viktig å starte en større aktivitet mens du fortsatt er varm. Ideelt sett bør hvileperioden ikke være mer enn noen få minutter. I alle fall bør det ikke gå mer enn femten minutter. Når den gunstige effekten av oppvarming har forsvunnet, vil muskeltemperaturen ha kommet tilbake til nivået før oppvarming.

Forskjellen mellom oppvarming og tøying

Det er en viktig forskjell mellom oppvarming og tøying. Hvis man tøyer musklene uten forutgående oppvarming, er musklene kalde og er mer utsatt for skade, for eksempel muskelavrivning eller overbelastning. Å gjennomføre statiske tøyninger før du gjør en aktivitet, kan det ha motsatt effekt på ytelsen. Statisk tøyning forteller at musklene dine er på tide å kjøle seg ned, når vi faktisk prøver å forberede muskler for anstrengende aktivitet. Du bør få hjertet til å pumpe og øke blodstrømmen til musklene før du tøyer deg.

Relaterte artikler:

Annonse fra MILRAB

SOMMERSALG!

200+ TILBUD!