Når du går ned i vekt, kjemper kroppen din tilbake. Lær mer om vanlige årsaker til at du ikke går ned i vekt.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Du kan kanskje miste ganske mye vekt i begynnelsen, uten mye anstrengelse. Vekttap kan imidlertid avta eller stoppe helt etter hvert. Denne artikkelen vise vanlige årsaker til at du ikke går ned i vekt. Den inneholder også praktiske tips om hvordan du kan bryte gjennom platået og få ting til å bevege seg igjen.
Du har nådd et vekttapplatå
Et vekttapplatå kan forklares med muskeløkning, ufordøyd mat og svingninger i kroppsvann. Hvis vekten ikke går opp, kan du fortsatt miste fett.
Føre matdagbok
Å føre en matdagbok kan være nyttig når du prøver å gå ned i vekt.
Du spiser for lite proteiner
Lavt proteininntak kan gjøre at du går ikke går ned i vekt. Sørg for å spise rikelig med proteinrik mat.
Du spiser for mye
Hvis vekttapet ditt ser ut til å ha gått i stå, er det mulig at du spiser for mye. Folk overvurderer ofte kaloriinntaket.
Du spiser for lite hele matvarer
Sørg for å basere dietten på hele matvarer. Å spise for mye bearbeidet mat kan ødelegge målet om vekttap.
Du trener for lite styrke
Styrketrening er en effektiv måte å miste fett på. Det forhindrer tap av muskelmasse ofte forbundet med vekttap og hjelper til med å opprettholde langsiktig fettreduksjon.
Du må trene mer aerobt
Sørg for å gjøre kardio regelmessig. Det hjelper deg å forbrenne fett, spesielt rundt midseksjonen. Mangel på trening kan være en årsak til et vekttapplatå.
Du har ikke nok kvalitetssøvn
Mangel på kvalitetssøvn er en sterk risikofaktor for fedme. Det kan også hindre vekttapets fremgang.
Du spiser for mye karbohydrater
Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, bør du vurdere å prøve et diett med lite karbohydrater. Mange studier viser at et lavkarbokosthold kan være en effektiv vekttapstrategi.
Du spiser for ofte
Å spise for ofte kan føre til overdreven kaloriinntak, og dempe innsatsen for vekttap.
Drikk mer vann
For å redusere kaloriinntaket, drikk et glass vann før måltidene. Drikkevann kan også øke antall kalorier du forbrenner.
Du drikker for mye alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker inneholder vanligvis mange kalorier. Hvis du velger å drikke alkohol, er brennevin blandet med kalorifrie drikker sannsynligvis de beste alternativene når du slanker.
Spis mer oppmerksomt
Spis alltid oppmerksomt når du prøver å gå ned i vekt. Å spise uten tanker er en av hovedårsakene til at folk sliter med å gå ned i vekt.
Medisinske tilstander gjør at du ikke går ned i vekt
Medisinske tilstander som hypotyreose, søvnapné og PCOS kan hindre vekttap.
Du har en matavhengighet
Hvis du har sterkt matbehov eller matavhengighet, kan vekttap være veldig vanskelig. Vurder å søke profesjonell hjelp.
Du har slanket deg for lenge
Hvis du har nådd et vekttapplatå, kan det hende du rett og slett har hatt slanking for lenge. Kanskje det er på tide å ta en pause.
Du setter deg urealistiske mål med tanke på vekttap
Folks forventninger er noen ganger urealistiske når det gjelder vekttap. Husk at å miste vekt tar tid, og ikke alle kan se ut som en treningsmodell.
Ha fokus på sunne livsstilsvaner
Slanking er ikke en langsiktig løsning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde det utenfor på lang sikt, kan du fokusere på å ta sunnere livsstilsvaner.
Relaterte artikler:
Spiser lite går ikke ned i vekt
Hvorfor jeg ikke går ned i vekt
