Gåing som trening

0
14
Gåing som trening
Foto: Brian Mann - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Kan du virkelig gå deg i form? Lær mer om hvordan du kan få best mulig treningseffekt av å gå tur.

Fordeler med gåing som trening

Fysisk aktivitet trenger ikke å være komplisert. Noe så enkelt som en daglig rask gange kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv.

For eksempel kan rask gange hjelpe deg med å:

  • Holde sunn vekt og miste kroppsfett
  • Forebygge eller håndtere forskjellige tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og type 2-diabetes
  • Forbedre kardiovaskulær kondisjon
  • Styrke bein og muskler
  • Forbedre muskelutholdenhet
  • Øke energinivået
  • Forbedre humør, kognisjon, hukommelse og søvn
  • Forbedre balansen og koordineringen
  • Styrke immunforsvaret
  • Redusere stress og spenning

Jo raskere, lenger og oftere du går, jo større fordeler har du. Du kan også veksle perioder med rask gange med rolig gange. Denne typen intervalltrening har mange fordeler, for eksempel forbedring av kardiovaskulær kondisjon og forbrenning av flere kalorier enn vanlig gange. Og intervalltrening kan gjøres på kortere tid enn vanlig gange

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Tenk på teknikken

  • Hodet ditt er oppe. Du ser frem, ikke på bakken.
  • Nakken, skuldrene og ryggen er avslappet.
  • Du svinger armene dine fritt med en liten bøyning i albuene.
  • Magemuskulaturen er stram og ryggen er rett, ikke buet fremover eller bakover.
  • Du går jevnt og ruller foten fra hæl til tå.

Planlegge gårutinen

Når du starter starter å gå tur må du huske å:

  • Ha riktig utstyr. Velg sko med riktig buestøtte, fleksible såler for å absorbere støt.
  • Bruk behagelige, løstsittende klær og utstyr som passer for alle typer vær, for eksempel lag i kjøligere vær. Ha som mål å bruke fukttransporterende stoffer som holder deg mer komfortabel. Hvis du går utendørs når det er mørkt, bruk lyse farger eller reflekterende tape for synlighet. Bruk solkrem, hatt og solbriller hvis du skal ut om dagen.
  • Noen velger å bruke en aktivitetssporing, app eller skritteller. Disse kan være nyttige for å spore tid, avstand, hjertefrekvens og kalorier.
  • Varme opp. Gå sakte i fem til ti minutter for å varme opp musklene og forberede kroppen din for trening.
    Gå deg ned. På slutten av turen, gå sakte i fem til ti minutter for å hjelpe musklene dine til å kjøle seg ned.
    Tøye ut. Når du er avkjølt, strekker du musklene forsiktig. Hvis du heller vil strekke deg før du går, husk å varme opp først.

Sett deg realistiske mål

  • Aerob aktivitet. Få minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken, eller en kombinasjon av moderat og kraftig aktivitet. Retningslinjene antyder at du sprer denne øvelsen i løpet av en uke. Større mengder trening vil gi enda større helsemessige fordeler. Men selv små mengder fysisk aktivitet er nyttig. Å være aktiv i korte perioder gjennom dagen kan legge opp for å gi helsemessige fordeler.
  • Styrketrening. Gjør styrketreningsøvelser for alle større muskelgrupper minst to ganger i uken. Målet er å gjøre et enkelt sett av hver øvelse, ved å bruke et vekt- eller motstandsnivå som er tungt nok til å dekke musklene etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.

Som et generelt mål, sikte på minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen. Hvis du ikke kan sette av så mye tid, kan du prøve flere korte økter med aktivitet gjennom dagen. Enhver aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt. Selv små mengder fysisk aktivitet er nyttig, og akkumulert aktivitet gjennom dagen legger opp til helsegevinst.

Relaterte artikler:

Hvilke muskler trenes ved å gå

Blir man tynn av å jogge

Annonse fra MILRAB