Denne artikkelen ser på de mange fordelene ved å gå tur på morgenen, og gir deg praktiske tips for å etablere en morgenrutine som kan gi deg både fysisk og mental energi.
Morgenturer har en bemerkelsesverdig evne til å forvandle dagen din. Når solstrålene begynner å varme opp morgenen, og verden rundt deg våkner til liv, er det noe spesielt med å starte dagen med en tur. Ikke bare gir det deg en sjanse til å reflektere og planlegge, men det setter også en positiv tone for resten av dagen. Å gå tur om morgenen kan være nøkkelen til en sunnere livsstil og en mer strukturert hverdag.
Hvorfor gå tur om morgenen
Det er en grunn til at mange liker å gå på morgenen. Det har mange fordeler. Du er avslappet og har bygd opp overskuddet etter en god natts søvn. Å gå tur om morgenen gir deg også rom for refleksjon og ettertanke, og det er fin måte å legge planer for hva som skal skje resten av dagen. Å gå turer gjør deg klar i hodet, og du er mer enn klar for starte dagen etter en tidlig gåtur. Etter å ha gjort unna treningsturen er ettermiddagen frigjort, og du trenger ikke stresse med å finne tid til trening i en ellers så tettpakket hverdag.
Relatert: Gå tur før frokost
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Hvordan komme i gang med å gå tur på morgenen
Selv om det å gå tur om morgenen gir mange fordeler, kan det for mange være vanskelig å få til en rutine der du går turer tidlig om morgenen. Det kan du gjøre noe med, og det ha en strategi og plan for hvordan du skal gjennomføre gåturer om morgenen, har du kommet langt på vei for å greie det. Her får du noen tips til hvordan du skal greie å gå tur om morgenen.
Sett deg mål for hva du ønsker å oppnå med å gå turer på morgenen
List opp alle fordeler med å gå tur på morgenen, og sett deg et treningsmål eller andre mål du ønsker å opp nå med treningen. Sett spesifikke, realistiske og tidsbestemte mål. Bestemme også hvilke dager du skal gå tur på morgenen, og gjennomføre gåturene som planlagt.
Relatert: Sunt å gå tur
Sett deg et mål
Sett deg mål for hva du ønsker å oppnå i forhold til det å løpe om morgenen. Det kan være at du ønsker å frigjøre tid på ettermiddagene i en stressende hverdag, der det er minimalt med egentid. Sett deg mål for hvor mange ganger du ønsker å løpe om morgenen hver uke. Det kan være lurt å starte med én dag i uka, der du planlegger å løpe tidlig om morgenen, for å teste ut hvordan det fungerer. Når du har satt deg klare mål for hva du vil oppnå med trene tidlig, vil det gjøre det enklere for deg å nå målene du har satt deg.
Vær forberedt på at det kan ta litt tid
Rom ble ikke bygd på en dag. Det å etablere den gode vanen det er å gå turer om morgenen er heller ikke gjort over natten. Det vil komme tilbakeslag, der du i kortere eller lengre perioder ikke kommer deg opp morgenen for å gå tur. Det som er viktig er at du reiser deg for hvert tilbakeslag og aldri gir opp! Vær tålmodig, og du vil, før eller senere, ha gjort det til en vane å løpe om morgenen.
Få nok søvn
Sørg for at du får deg nok søvn. Du bør som et minimum ha 6-7 timers god søvn hver natt. Dersom du har som mål å gå en tur tidlig om morgenen, kan det være at du må justere tidspunktet i forhold til når du legger deg om kvelden. Det er viktig at søvn ikke blir en salderingspost bare fordi du starter å gå turer på morgenen.
Relatert: Gå tur som trening
La det gå sport i å gå turer om morgenen
Du er et konkurransemenneske. La det gå sport i å komme seg opp om morgenen for å løpe. Før motivasjonen, selvdisiplinen og iveren etter å gå turer over på det å trene tidlig. Du har det som skal til for å gjennomføre det du ønsker å gjøre.
Avtal å gå tur sammen med noen
Avtal med noen du kjenner som også kunne tenke seg å gå turer tidlig om morgenen. Å forplikte seg til å gå tur tidlig på morgenen sammen med andre, kan gjøre det vanskeligere å droppe ut. Trener du sammen med én eller flere, kan dere motivere hverandre på dager da motivasjonen ikke er helt på topp. Gjør gåturer om morgenen til en sosial begivenhet.
Relatert: Hvorfor gå tur
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Hold deg varm når du går turer om morgenen
Når du går tidlig om morgenen er det viktig at du holder deg varm, spesielt om vinteren da det kan være iskaldt ute. Hvis du ikke kler deg godt nok, kan det bli et sjokk på kroppen når du først kommer deg ut. Sjekk værmeldingen kvelden i forveien, og finn frem klær tilpasset temperaturen ute.
Konklusjon
Å gå tur om morgenen kan være en enkel, men kraftfull måte å forbedre både fysisk helse og mental klarhet. Fordelene ved å starte dagen med en tur strekker seg fra økt energi og bedre humør, til en mer strukturert og produktiv dag. Selv om det kan være utfordrende å etablere en ny rutine, vil klare mål, god planlegging og riktig forberedelse hjelpe deg med å integrere morgenrutinen i din hverdag. Ved å omfavne morgenturen som en del av din daglige rutine, vil du oppdage at det ikke bare er en fysisk aktivitet, men også en viktig investering i ditt generelle velvære.
- Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Moore, K. A., Craighead, W. E., Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, M. A., Forman, L. M., & Appelbaum, M. (1999). Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine, 159(19), 2349-2356.
- Burke, S. M., Carron, A. V., & Eys, M. A. (2006). Group versus individual approach? A meta-analysis of the effectiveness of interventions to promote physical activity. Psychology of Sport and Exercise, 7(2), 241-256.
- Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., Macera, C. A., Heath, G. W., Thompson, P. D., & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081-1093.
- Smith, J. C., & Bradley, R. C. (2004). The effects of regular physical activity on mood and anxiety in sedentary individuals. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 44(4), 432-438.
- Van Mechelen, W., Twisk, J. W. R., Post, G. B., Snel, J., & Kemper, H. C. G. (2000). Physical activity of young people: The Amsterdam Longitudinal Growth and Health Study. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(9), 1610-1616.