Gå tur før frokost

Denne artikkelen tar en grundig titt på fordelene ved morgenaktiviteter og gir praktiske råd for hvordan du kan dra nytte av denne rutinen.

Det å gå tur før frokost har blitt stadig mer populært blant mennesker som ønsker å ta vare på helsen sin og øke sitt mentale velvære. Men er det virkelig så effektivt som mange hevder? Denne artikkelen tar en grundig titt på fordelene ved morgenaktiviteter og gir praktiske råd for hvordan du kan dra nytte av denne rutinen. Vi vil belyse helsemessige og mentale fordeler, samt diskutere hvordan denne typen fysisk aktivitet kan påvirke vekttap, humør og energinivå gjennom dagen.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Fordeler med å gå tur før frokost

Økt fettforbrenning

En av de mest omtalte fordelene med å gå tur før frokost er økt fettforbrenning. Studier viser at trening på tom mage kan stimulere kroppen til å bruke fett som energikilde i større grad enn om man trener etter å ha spist (Van Proeyen et al., 2011). Dette skyldes at glykogenlagrene er lave etter en natts søvn, og kroppen vil derfor i større grad måtte stole på fettreservene for energi.

En studie publisert i British Journal of Nutrition fant at personer som trente før frokost forbrente opptil 20 % mer fett sammenlignet med dem som trente etter å ha spist (Edinburgh et al., 2019). Dette kan være spesielt gunstig for personer som ønsker å redusere fettprosenten og forbedre kroppssammensetningen.

Forbedret insulinsensitivitet

Morgenaktiviteter kan også forbedre insulinsensitiviteten. Insulin er et hormon som spiller en nøkkelrolle i reguleringen av blodsukkeret, og økt insulinsensitivitet betyr at kroppen bedre kan bruke insulin for å holde blodsukkeret stabilt. Forskning viser at fysisk aktivitet på tom mage kan forbedre insulinsensitiviteten, noe som reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes (Gill & Hardman, 2003).

Reduksjon av stress og økt mentalt velvære

Det å gå tur om morgenen gir ikke bare fysiske fordeler, men kan også ha en positiv innvirkning på den mentale helsen. Forskning viser at fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre humøret (Salmon, 2001). En studie utført av Harvard Medical School peker på at regelmessig fysisk aktivitet øker produksjonen av endorfiner – kroppens egne “lykkehormoner” – som kan forbedre humøret og gi en følelse av velvære (Harvard Health Publishing, 2018).

Ved å gå en tur i naturen før frokost, får du i tillegg en dose dagslys som kan bidra til regulering av døgnrytmen. Dette hjelper deg å føle deg mer opplagt om dagen og kan forbedre søvnkvaliteten om natten (Kuo, 2013).

Økt energinivå gjennom dagen

En annen fordel ved å starte dagen med en rask tur er økt energinivå. Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen, og mer oksygen og næringsstoffer transporteres til musklene og hjernen, noe som gir en naturlig energiboost (Thayer, 2001). Dette kan være spesielt gunstig for personer som opplever trøtthet tidlig på dagen, ettersom en morgenaktivitet kan bidra til å gi bedre fokus og økt produktivitet.

Praktiske råd for å komme i gang med morgenaktiviteter

Velg riktig intensitet

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

For å maksimere fordelene ved å gå tur før frokost, er det viktig å velge riktig intensitet. En moderat intensitet er ideell for de fleste, ettersom det er mindre belastende for kroppen og enklere å vedlikeholde over tid. Moderat gange innebærer en tempo som føles anstrengende, men ikke utmattende – slik at du fortsatt kan ha en samtale uten å bli for andpusten (American Heart Association, 2021).

For de som ønsker en mer utfordrende treningsøkt, kan intervaller eller å legge til motbakker øke intensiteten og gi ekstra kondisjonstrening. Det viktigste er å finne en intensitet som passer til ditt fitnessnivå og dine mål.

Tilrettelegg for suksess

Det kan være vanskelig å komme i gang med en ny rutine, spesielt om morgenen. Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg å gjøre morgenaktiviteten til en fast del av din hverdag:

• Legg frem klærne kvelden før: Ved å ha treningsklærne klare, reduserer du motstanden for å komme i gang.
• Sett vekkerklokken et stykke unna sengen: Dette tvinger deg til å stå opp når alarmen går, og du øker sjansen for å faktisk komme deg ut.
• Start gradvis: Hvis du er uvant med morgenaktivitet, start med korte turer på 10–15 minutter, og øk varigheten etter hvert som du blir mer komfortabel.

Kombiner turen med andre aktiviteter

En morgenstur kan også kombineres med andre aktiviteter for å gjøre det mer motiverende. Du kan for eksempel høre på en podcast eller favorittmusikken din, eller bruke tiden til å reflektere over dagens oppgaver og sette mål for dagen. Dette kan bidra til å gjøre turen til en positiv opplevelse som du ser frem til hver dag.

Relatert: Gå tur i skogen

Gå tur før frokost for ulike målgrupper

Vekttap og kroppssammensetning

For personer som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre kroppssammensetningen, kan en morgenaktivitet være et effektivt verktøy. Som tidligere nevnt, kan trening på tom mage øke fettforbrenningen, og det er dermed lettere å skape et kaloriunderskudd (Van Proeyen et al., 2011). Det er imidlertid viktig å huske at kostholdet spiller en sentral rolle for vekttap, og en kombinasjon av et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet gir de beste resultatene.

Mental helse og stressmestring

En annen målgruppe som kan ha stor nytte av å gå tur før frokost, er personer som sliter med stress, angst eller depresjon. Fysisk aktivitet øker produksjonen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som begge bidrar til å redusere symptomer på angst og depresjon (Salmon, 2001). Ved å starte dagen med en tur kan man få en positiv start på dagen og etablere en rolig og reflekterende sinnsstemning.

Eldre voksne

For eldre voksne kan en morgenaktivitet være en fin måte å opprettholde god helse på. Gange er en lavintensiv aktivitet som ikke belaster leddene like mye som mer intense treningsformer, og det er derfor en trygg treningsform for de fleste eldre (Chodzko-Zajko et al., 2009). I tillegg bidrar fysisk aktivitet til å opprettholde muskelmasse, redusere risikoen for fall og forbedre balansen.

Relatert: Gå tur med vektvest

Potensielle utfordringer ved å gå tur før frokost

Sult og lavt energinivå

En utfordring ved å gå tur på tom mage kan være sult og lavt energinivå, spesielt for personer som er uvant med dette. For noen kan det å trene på tom mage føle seg ubehagelig, og det kan føre til svimmelhet eller kvalme. I slike tilfeller kan det være nyttig å spise en liten snack med høyt karbohydratinnhold, som en banan eller noen kjeks, for å gi litt energi uten å belaste fordøyelsen for mye (Jeukendrup, 2014).

Tidspress og rutiner

Mange opplever at tidsklemma er en hindring for å få til morgenaktivitet. Dette kan løses ved å planlegge dagen godt og legge forholdene til rette for en effektiv morgenrutine. Ved å legge frem klærne kvelden før og kanskje til og med planlegge frokosten på forhånd, kan man spare verdifull tid om morgenen og øke sannsynligheten for at turen faktisk blir gjennomført.

Konklusjon

Det å gå tur før frokost er en enkel, men effektiv måte å forbedre både fysisk og mental helse på. Denne rutinen kan øke fettforbrenningen, forbedre insulinsensitiviteten, redusere stress og øke energinivået gjennom dagen. Ved å gjøre noen små justeringer i morgenrutinene dine, som å legge frem klærne på forhånd eller starte med kortere turer, kan du lettere integrere denne sunne vanen i hverdagen. Enten du ønsker å gå ned i vekt, forbedre humøret, eller bare øke energinivået, kan en morgentur gi deg en bedre start på dagen og bidra til å forbedre ditt totale velvære.