Gå raske turer

I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan raske turer kan forbedre helsen, hvorfor det er viktig å integrere denne vanen i dagliglivet, og hvordan man kan maksimere fordelene ved å gå raskt.

Gåing er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for fysisk aktivitet som finnes, og å gå raske turer kan ha en rekke helsefordeler. Dette er en aktivitet som ikke krever spesialutstyr eller medlemskap i et treningssenter, men som gir omfattende fordeler for kroppen og sinnet.

Fordeler med å gå raske turer

Å gå raske turer har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, bedre mental helse, og redusert risiko for kroniske sykdommer som diabetes og fedme. Raske turer kan også bidra til å øke utholdenheten og forbedre humøret.

Forbedret kardiovaskulær helse

En av de viktigste fordelene ved å gå raske turer er at det forbedrer kardiovaskulær helse. Ifølge en studie utført av Harvard Medical School (Harvard Health Publishing, 2019), kan regelmessig gåing redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betraktelig. Gåing bidrar til å øke blodgjennomstrømningen, redusere blodtrykket, og forbedre kolesterolnivået i blodet.

Bedre mental helse

Mental helse er like viktig som fysisk helse, og å gå raske turer kan spille en stor rolle i å forbedre humøret og redusere symptomer på angst og depresjon. Ifølge Mental Health Foundation (2021) kan fysisk aktivitet som å gå raske turer øke produksjonen av endorfiner, som er kroppens naturlige “lykkestoffer”. Dette kan bidra til å redusere stress og forbedre generell livskvalitet.

Redusert risiko for kroniske sykdommer

Raske turer kan også redusere risikoen for å utvikle flere kroniske sykdommer. American Diabetes Association (2020) anbefaler raske turer som en effektiv metode for å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes. I tillegg viser forskning fra Verdens helseorganisasjon (WHO, 2019) at regelmessig fysisk aktivitet som gåing kan redusere risikoen for kreft, spesielt tykktarms- og brystkreft.

Økt utholdenhet og muskelstyrke

Selv om mange kanskje tenker at gåing ikke er like effektivt som andre former for trening, som løping eller styrketrening, har raske turer betydelige fordeler for utholdenhet og muskelstyrke. Ifølge en studie fra Mayo Clinic (2021), kan gåing øke muskeltonen i bena og forbedre utholdenheten, spesielt for personer som nettopp har begynt å trene eller som ønsker en lavintensiv treningsform.

Hvordan gå raske turer for maksimal effekt

For å få maksimal effekt av å gå raske turer, er det viktig å være oppmerksom på teknikken, intensiteten og frekvensen. Mange tror kanskje at det å gå raskt er så enkelt som å bare bevege seg i et raskere tempo, men det er noen viktige faktorer som kan bidra til å øke effekten av denne formen for trening.

Riktig teknikk

Riktig teknikk er essensielt for å få mest mulig ut av raske turer. Dette inkluderer å holde en god kroppsholdning, hvor skuldrene er avslappede, haken er parallell med bakken, og armene beveger seg naturlig i takt med stegene. Ifølge The Walking Site (2020) kan det å bruke armene aktivt hjelpe til med å øke intensiteten og dermed forbrenne flere kalorier.

Tempo og intensitet

Tempoet spiller en viktig rolle i hvor effektiv en rask tur vil være. Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine (Hamer & Chida, 2018) bør man sikte på å holde et tempo hvor man fortsatt kan snakke, men ikke så rolig at man kan synge. Dette tempoet tilsvarer vanligvis mellom 5 til 6 km/t, avhengig av personens kondisjonsnivå.

Hyppighet og varighet

For å oppnå de beste resultatene anbefaler American Heart Association (2021) å gå raske turer minst 150 minutter per uke, noe som kan deles opp i økter på 30 minutter fem ganger i uken. Dette er nok til å forbedre kardiovaskulær helse, øke utholdenhet, og gi mentale fordeler.

Gå raske turer som en del av hverdagen

Det er mange måter å inkorporere raske turer i hverdagen på. Enten det er ved å ta en rask tur i lunsjpausen, parkere lenger unna arbeidsplassen, eller ta en kveldspromenade, kan det være enkelt å finne tid til å gå mer.

Gåing til og fra jobb

En av de beste måtene å inkorporere raske turer i en travel hverdag er ved å gå til og fra jobb, hvis dette er praktisk mulig. En studie fra University College London (Morris et al., 2020) viser at personer som går til jobben har lavere blodtrykk og bedre mental helse sammenlignet med de som bruker bil eller offentlig transport.

Ta pauser med raske turer

Å ta korte, raske turer i løpet av arbeidsdagen kan være en effektiv måte å redusere stress og øke produktiviteten på. Ifølge en rapport fra Stanford University (Oppezzo & Schwartz, 2014) kan korte gåturer stimulere kreativ tenkning og forbedre konsentrasjonen.

Familieaktiviteter

Å gå raske turer trenger ikke å være en individuell aktivitet. Det kan også være en fin måte å tilbringe tid sammen med familien. Ved å ta med barna på en kveldstur eller gå en lengre tur i helgene, kan det å gå raske turer bli en positiv familieaktivitet som fremmer god helse for hele familien.

Relatert: Gå tur som trening

Gåing og vekttap

Å gå raske turer kan også bidra til vekttap, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold. Selv om gåing kanskje ikke forbrenner like mange kalorier som andre former for intens trening, kan det likevel være en effektiv måte å gå ned i vekt på over tid.

Kaloriforbrenning

Ifølge Mayo Clinic (2021) kan en person som veier 70 kg forbrenne omtrent 150 kalorier ved å gå raskt i 30 minutter. Dette kan virke som en relativt lav mengde kalorier, men kombinert med jevn aktivitet og et kaloriunderskudd kan det bidra til merkbart vekttap over tid.

Økt stoffskifte

Gåing kan også bidra til å øke stoffskiftet, noe som betyr at kroppen forbrenner mer energi selv i hvile. Ifølge American Council on Exercise (2020) kan regelmessig gåing øke muskelmassen, som igjen øker kroppens hvileforbrenning.

Gåing versus andre former for trening

Selv om gåing ofte blir sett på som en lavintensiv treningsform, har det noen fordeler sammenlignet med mer intense aktiviteter som løping eller sykling. Dette gjør det til et godt alternativ for mange, spesielt for de som nettopp har begynt å trene eller som har fysiske begrensninger.

Lavere belastning på leddene

En av de største fordelene med å gå sammenlignet med å løpe er at det er mindre belastende for leddene. Ifølge Arthritis Foundation (2021) er gåing en ideell aktivitet for personer med leddsmerter eller leddgikt, siden det gir mindre belastning på leddene samtidig som det bidrar til å styrke muskulaturen rundt dem.

Tilgjengelighet og lav risiko

Gåing krever ingen spesielle ferdigheter eller utstyr, noe som gjør det tilgjengelig for de fleste mennesker. I tillegg har det lav risiko for skader sammenlignet med mer intense aktiviteter. Ifølge en studie publisert i Journal of Physical Activity and Health (Williams, 2019), er skaderaten for gåing betydelig lavere enn for løping, noe som gjør det til et trygt valg for alle aldersgrupper.

Relatert: Hvorfor gå tur

Utfordringer og barrierer ved å gå raske turer

Selv om å gå raske turer er en enkel og tilgjengelig form for fysisk aktivitet, kan det være noen utfordringer som hindrer folk i å gøre det til en regelmessig vane. Dette inkluderer mangel på tid, motiverende faktorer, og værforhold.

Mangel på tid

En av de vanligste barrierene for fysisk aktivitet generelt er mangel på tid. Mange opplever at de har en travel hverdag med jobb, familie og andre forpliktelser. For å overkomme denne utfordringen kan det være nyttig å integrere gåing i allerede eksisterende rutiner, som å gå til butikken i stedet for å kjøre, eller å bruke pauser på jobben til en rask tur rundt bygningen.

Motivasjon

Motivasjon er ofte en utfordring for mange som ønsker å være mer fysisk aktive. Ifølge en studie fra University of Michigan (Smith et al., 2020) kan det å sette seg konkrete mål og spore fremgangen være en effektiv måte å øke motivasjonen på. Dette kan inkludere bruk av aktivitetsklokker eller apper som viser hvor mange skritt man har tatt i løpet av dagen.

Værforhold

Været kan være en betydelig barriere, spesielt i land med kalde vintre eller mye regn. For å overvinne denne utfordringen kan det være nyttig å investere i godt yttertøy og sko som passer til forskjellige værforhold, slik at man kan gå uansett om det regner eller snør.

Konklusjon

Å gå raske turer er en enkel, tilgjengelig og effektiv form for fysisk aktivitet som kan gi omfattende helsefordeler. Det forbedrer både kardiovaskulær helse og mental helse, reduserer risikoen for kroniske sykdommer, og kan til og med bidra til vekttap. Ved å bruke riktig teknikk, opprettholde et høyt nok tempo, og integrere gåing i daglige rutiner, kan man maksimere fordelene ved denne formen for trening. Selv om det kan være utfordringer, som mangel på tid og dårlig vær, finnes det måter å overkomme disse barrierene på. Alt i alt er å gå raske turer en investering i helsen som gir betydelige fordeler for kropp og sinn.