Gå ned i vekt med trening

0
25
TRENING FOR Å GÅ NED I VEKT
Foto: Victor Freitas - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Trening er viktig for din generelle helse, og når du prøver å gå ned i vekt, blir det enda viktigere.

Hvis du har som mål å gå ned i vekt uten treningsstudio, kan du stole på de beste øvelsene du kan gjøre hjemme for å gå ned i vekt. Hvis du å trene for å gå ned i vekt, men ikke vet hvor du skal begynne, bruk disse øvelsene for vekttap,

Utfall

  • Stå høyt med føttene fra hverandre. Legg hendene på hoftene eller hold vekter langs sidene for å starte.
  • Ta et kontrollert skritt fremover med høyre bein. Hold ryggraden høy, underkroppen til for- og bakbeinet danner en 90-graders vinkel.
  • Pause, og trekk deretter høyre bein tilbake for å starte. Gå venstre bein frem for å gjenta på den andre siden.
  • Sett: 3
  • Repetisjoner: 10 per side

Burpees

  • Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene. Skyv hoftene bakover, bøy knærne og nå håndflatene til bakken for å senke deg ned.
  • Senk straks ryggen til en knebøy for neste repetisjon. Gjenta 8 til 12 ganger.
  • Med hendene i skulderbredde på gulvet rett foran føttene, flytt vekten din til dem for å hoppe tilbake og lande mykt i plankeposisjon.
  • Hopp føttene fremover slik at de lander rett utenfor hendene. Hopp eksplosivt i luften, med hendene over hodet.
  • Sett: 3
  • Repetisjoner: 8 til 12

Hoppende utfall

  • Start med føttene sammen, hendene i hoftene. Gå fremover med høyre bein og senk ned i et utfall slik at høyre kne er bøyd i en 90-graders vinkel.
  • Hopp opp og bytt bein midt i luften.
  • Land forsiktig med venstre bein fremover, og senk straks ned i et utfall.
  • Sett: 3
  • Repetisjoner: Gjenta i 1 minutt

Knebøy

  • Start med føttene fra hverandre i hoftebredde, armene langs sidene hold vekter eller hendene på brystet.
  • Hold vekten på hælene og ryggen rett, skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke deg i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Husk å holde knærne på linje med knærne hele tiden. Oppretthold et jevnt tempo og stige opp igjen for å starte på nytt.
  • Sett: 3
  • Repetisjoner: 15

Fjellklatrer

Start i en plankestilling på gulvet. Kjør høyre kne inn mot brystet uten å løfte hoftene eller la høyre fot berøre gulvet.

Plasser høyre fot tilbake i planken og gjenta på den andre siden, og kjør venstre kne inn mot brystet. Gjenta, vekslende ben.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Sett: 3

Gjenta i 1 minutt

Hoppetau

  • Start med føttene sammen, hendene som holder endene på hoppetauet, albuene inn mot ribbeina. Sving hoppetauet og tråkk eller hopp begge føttene over. Ikke hopp imellom, bare ett hopp med hver sving av tauet.
  • Sett: 3
  • Gjenta i 1 minutt

Kettlebell-sving

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre og en kettlebell litt foran føttene. Ta tak i kettlebellhåndtaket med begge hender. Hold ryggen rett, hengslet ved hoftene for å vandre kettlebell bakover mellom beina.
  • Trykk hoftene fremover for å stå å svinge kettlebellen over hodet, og hold kjernen engasjert. La kettlebell falle fremover og mellom beina for å starte neste sving.
  • Sett: 3
  • Repetisjoner: 15

Relaterte artikler:

Hvordan gå ned i vekt med trening

Beste trening for vektnedgang

Annonse fra MILRAB