Fysiske symptomer på angst og depresjon

I denne artikkelen skal vi gå gjennom de vanligste fysiske symptomene på angst og depresjon, hvordan de oppstår, samt tilby praktisk informasjon om hvordan man kan håndtere disse utfordringene.

Angst og depresjon er blant de mest utbredte psykiske lidelsene i verden i dag. Mange er klar over de mentale og emosjonelle aspektene ved disse lidelsene, men det er mindre kjent at de også kan manifestere seg som fysiske symptomer. Disse symptomene kan påvirke en persons daglige liv og ofte føre til at de søker medisinsk hjelp, uten å innse at årsaken er psykisk helse.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Hva er angst og depresjon?

Angst refererer til en tilstand der man føler seg urolig, anspent, eller opplever frykt, selv i fravær av en reell trussel. Depresjon, på den annen side, kjennetegnes av en vedvarende følelse av tristhet, håpløshet og tap av interesse i aktiviteter man tidligere fant glede i. Begge disse lidelsene kan variere i intensitet, fra mild til alvorlig, og påvirker mennesker forskjellig.

Hvorfor oppstår fysiske symptomer?

Når en person opplever angst eller depresjon, utløses stressresponsen i kroppen. Denne reaksjonen er evolusjonært utviklet for å hjelpe oss med å overleve i truende situasjoner, men når stressresponsen aktiveres gjentatte ganger uten noen reell fare, kan det føre til fysiske helseproblemer. Både angst og depresjon påvirker hormonbalansen og det autonome nervesystemet, som kontrollerer mange av kroppens ubevisste funksjoner, som hjerterytme og fordøyelse.

Vanlige fysiske symptomer på angst

Angst kan gi en rekke fysiske symptomer som kan forveksles med andre medisinske tilstander. Det er derfor viktig å være klar over disse symptomene, slik at man kan søke riktig behandling.

Økt hjertefrekvens og hjertebank

En av de mest vanlige fysiske reaksjonene på angst er økt hjertefrekvens. Mange mennesker opplever hjertebank eller en følelse av at hjertet slår ujevnt eller for fort. Dette skjer som en del av kroppens kamp-eller-flukt-respons, der kroppen forbereder seg på å møte eller flykte fra en oppfattet fare.

Pustevansker

Mange med angst kan oppleve pustevansker, inkludert hyperventilering. Dette kan føre til svimmelhet, brystsmerter og en følelse av å ikke få nok luft. I alvorlige tilfeller kan det føre til panikkanfall, som igjen kan forsterke følelsen av angst.

Muskelspenninger og smerter

Kronisk angst kan føre til vedvarende muskelspenninger, spesielt i nakke, skuldre og rygg. Dette skyldes at kroppen forblir i en konstant tilstand av beredskap, noe som kan føre til muskelverk og hodepine.

Mageproblemer

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Mange mennesker med angst opplever fordøyelsesproblemer som kvalme, magesmerter eller diaré. Dette kan skyldes hvordan angst påvirker det enteriske nervesystemet, også kjent som kroppens “andre hjerne”, som kontrollerer mange av fordøyelsesprosessene.

Relatert: Angst for å gå på jobb

Vanlige fysiske symptomer på depresjon

Depresjon, selv om det ofte betraktes som en mental lidelse, har også betydelige fysiske implikasjoner. Disse symptomene kan påvirke daglige aktiviteter og forverre den emosjonelle byrden av depresjon.

Kronisk tretthet og lav energi

Mennesker med depresjon føler ofte en dyp følelse av tretthet som ikke kan forklares av fysisk aktivitet eller søvnmangel. Selv etter en natts søvn kan de våkne opp og føle seg utslitt. Dette kan gjøre det vanskelig å komme seg gjennom dagen og utføre vanlige aktiviteter.

Endringer i appetitt og vekt

Depresjon kan føre til endringer i appetitten, enten i form av overspising eller manglende interesse for mat. Dette kan igjen resultere i vekttap eller vektøkning, avhengig av hvordan individet reagerer på sine følelser. Disse endringene er ofte knyttet til ubalanser i hjernens nevrotransmittere, spesielt serotonin, som påvirker både humør og appetitt.

Smerter og ubehag

Selv om det ikke er noen klar fysisk årsak, kan mennesker med depresjon oppleve smerter i kroppen. Dette kan inkludere ryggsmerter, hodepine eller leddsmerter. Studier viser at personer med depresjon har en lavere smerteterskel, noe som kan forklare hvorfor de ofte føler seg fysisk uvel.

Søvnforstyrrelser

Depresjon påvirker også søvnmønstre. Noen mennesker opplever søvnløshet, mens andre kan oppleve hypersomni, en tilstand der de sover for mye. Uansett søvnforstyrrelse kan dette ytterligere forverre de følelsesmessige og fysiske symptomene på depresjon.

Hvordan skille mellom angst og depresjon?

Selv om angst og depresjon ofte forekommer sammen, er det viktige forskjeller mellom dem. Angst er ofte preget av en følelse av overveldende bekymring og nervøsitet, mens depresjon er knyttet til en følelse av håpløshet og mangel på interesse i livet. På det fysiske planet har angst en tendens til å forårsake symptomer som er forbundet med hyperaktivitet, som økt hjertefrekvens og rastløshet, mens depresjon kan føre til en mer sløv og lavenergi tilstand.

Relatert: Hvorfor får man sosial angst

Praktiske løsninger for å håndtere fysiske symptomer

Det er flere strategier som kan hjelpe med å håndtere de fysiske symptomene på angst og depresjon. Selv om det er viktig å søke profesjonell hjelp for den underliggende psykiske lidelsen, kan disse tiltakene bidra til å lindre noen av de fysiske effektene.

Regelmessig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er kjent for å redusere både angst og depresjon. Trening øker produksjonen av endorfiner, som fungerer som kroppens naturlige smertestillende og humørforbedrende kjemikalier. Selv en enkel daglig spasertur kan bidra til å redusere stress og forbedre den generelle følelsen av velvære.

Pusteøvelser og meditasjon

For personer som opplever pustevansker som følge av angst, kan pusteøvelser være svært hjelpsomme. Å praktisere dyp, langsom pusting kan roe ned nervesystemet og redusere angst. Meditasjon og mindfulness-teknikker kan også være nyttige for å fokusere sinnet og redusere følelsen av overveldelse.

Søvnforbedring

Søvnforstyrrelser er vanlige ved både angst og depresjon, og det er viktig å jobbe med å forbedre søvnkvaliteten. Å etablere en fast søvnrutine, unngå elektroniske enheter før sengetid og skape et rolig sovemiljø kan bidra til bedre søvn.

Kostholdsendringer

Et sunt kosthold kan også bidra til å forbedre både fysisk og psykisk helse. Det er viktig å spise regelmessige måltider som inneholder næringsrik mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå overdrevet inntak av koffein og sukker, da disse stoffene kan forverre angst og depresjon.

Profesjonell hjelp

For mange mennesker kan det være nødvendig å søke hjelp fra en lege eller psykolog. Terapiformer som kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være effektive i behandlingen av både angst og depresjon. Medikamenter, som antidepressiva eller angstdempende medisiner, kan også være aktuelle, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene.

Konklusjon

Angst og depresjon kan manifestere seg i en rekke fysiske symptomer som kan ha stor innvirkning på dagliglivet. Fra hjertebank og pustevansker til kronisk tretthet og smerter, kan disse symptomene forverre den mentale og emosjonelle byrden av psykiske lidelser. Ved å forstå sammenhengen mellom kropp og sinn, og ved å ta i bruk praktiske tiltak som fysisk aktivitet, pusteøvelser og profesjonell hjelp, kan man redusere de fysiske effektene av disse tilstandene. Husk at det er viktig å søke hjelp dersom du opplever vedvarende fysiske symptomer som kan være knyttet til psykisk helse.