Målet med dette fullkroppsprogrammet er å gjøre de mest grunnleggende styrkeøvelsene. Gjennomføre disse øvelsene for nybegynnere 3 ganger i uken.
Ikke bli motløs. Uansett hvor store noen er på treningsstudioet, startet de alle et sted. Noen av de startet sannsynligvis med lettere vekter enn du gjorde.
| Styrkeøvelse | Sett | Repetisjoner |
| Knebøy | 3 | 10-15 |
| Markløft | 3 | 10-15 |
| Sittende beinhev | 2 | 15-20 |
| Benkpress | 3 | 10-15 |
| Skulderpress | 2 | 8-12 |
| Curl med manualer | 2 | 8-12 |
| Nedtrekk | 2 | 8-12 |
Relaterte artikler:
