Fryser etter trening

I denne artikkelen vil vi gå i dybden på hvorfor man fryser etter trening, samt hvordan man kan forebygge og håndtere denne situasjonen.

Mange opplever at de fryser etter trening, selv etter en intens treningsøkt hvor kroppen har produsert betydelig varme. Dette kan virke forvirrende, spesielt når man forventer å føle seg varm etter fysisk aktivitet. Fenomenet har flere årsaker, og det er viktig å forstå hvorfor dette skjer for å kunne håndtere det riktig.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Hva skjer i kroppen etter trening?

Etter trening begynner kroppen å gjenopprette balanse, eller homeostase, som er kroppens evne til å opprettholde en stabil indre tilstand. Under treningsøkten øker pulsen, blodet pumpes raskere for å levere oksygen og næringsstoffer til musklene, og kroppens kjernetemperatur stiger som et resultat av den økte energiproduksjonen (Guyton & Hall, 2020). Etter trening vil kroppen umiddelbart begynne å senke kjernetemperaturen ved å svette, samt øke blodgjennomstrømningen til huden for å slippe ut overskuddsvarme (Noble, 2019).

Men hva skjer når treningsøkten er ferdig? Når kroppen stopper aktiviteten, vil blodstrømmen til musklene reduseres, og det kan oppstå en ubalanse i kroppens termoregulering, noe som kan føre til at man fryser (Campbell & Reece, 2021). I tillegg avtar svetteproduksjonen, men samtidig må kroppen kompensere for varmetapet fra huden.

Grunner til at du fryser etter trening

Nedkjøling av kroppen

Når du trener, produserer musklene varme som et biprodukt av energiforbrenning. Kroppen må kvitte seg med denne varmen for å unngå overoppheting, og det gjør den gjennom svette og ved å øke blodstrømmen til hudens overflate (Hawley & Burke, 2020). Når du er ferdig med treningen, fortsetter svetten å fordampe fra huden, noe som kan resultere i at du mister mer varme enn kroppen produserer, og dermed kan du begynne å fryse.

En annen grunn til nedkjøling er redusert produksjon av kroppens eget “varmebeskyttende lag”. Under trening vil kroppens fettlag delvis redistribuere varmen til huden. Når treningen avsluttes, kan dette føre til at kroppen fortsetter å miste varme, spesielt hvis man ikke skifter til tørr og varm bekledning etter treningen (Brooks et al., 2019).

Dehydrering

Dehydrering er en vanlig årsak til at man fryser etter trening. Under en treningsøkt mister kroppen væske gjennom svette, og hvis man ikke drikker tilstrekkelig med vann, kan dette resultere i dehydrering. Væskemangel påvirker kroppens evne til å regulere temperaturen, og det kan resultere i følelsen av kulde (Casa et al., 2021).

Dehydrering kan også påvirke blodvolumet, noe som betyr at mindre blod sendes til hudens overflate for å regulere kroppstemperaturen. Dette kan føre til at man fryser, selv om kjernetemperaturen i utgangspunktet er høy.

Blodsukkernivåer

Blodsukkeret spiller en viktig rolle i kroppens evne til å opprettholde energi og varme. Under trening bruker kroppen glykogen som en primær energikilde. Etter treningen kan disse energilagrene være uttømt, og blodsukkernivået kan falle (Murray & Rosenbloom, 2018). Lavt blodsukker kan bidra til at man fryser, da kroppen ikke har tilstrekkelig energi til å opprettholde normal temperatur.

Ved å innta karbohydrater etter trening kan man raskt øke blodsukkernivået og dermed bidra til å forhindre kuldefølelse. For eksempel kan en liten porsjon frukt eller en sportsdrikk være nyttig for å gjenopprette energibalansen.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Hormoner og stressrespons

Trening øker produksjonen av flere hormoner, inkludert adrenalin og kortisol, som bidrar til å mobilisere energi til musklene. Etter treningen synker adrenalinnivåene, noe som kan forårsake vasokonstriksjon – innsnevring av blodårene – og dermed føre til at man føler seg kald (Schmidt & Thews, 2019).

I tillegg kan stress som følge av intens trening også utløse reaksjoner i kroppen som påvirker temperaturreguleringen. Kortisolnivået kan være høyt etter trening, noe som indirekte kan bidra til at man føler seg kald.

Relatert: Blir man syk av å fryse

Hvordan forhindre at man fryser etter trening

Kle deg riktig

En av de mest effektive måtene å forhindre kuldefølelse etter trening er å kle seg riktig. Lag-på-lag-prinsippet er spesielt nyttig, da det gir mulighet for å justere bekledningen basert på kroppstemperaturen. Start med et fukttransporterende lag innerst, etterfulgt av et isolerende lag og til slutt et vind- eller vannavstøtende lag (Coyle, 2018).

Å skifte til tørre klær umiddelbart etter trening er også avgjørende for å forhindre nedkjøling. Våte klær leder varme bort fra kroppen, så det er viktig å bytte til noe tørt for å holde på varmen.

Få i deg tilstrekkelig med væske

For å unngå dehydrering er det viktig å drikke tilstrekkelig med vann både før, under og etter treningen. I tillegg til vann kan elektrolyttdrikker være nyttige for å fylle opp salter og mineraler som tapes under svette (Sawka et al., 2019). Dette bidrar til å opprettholde riktig blodvolum og dermed kroppens evne til å regulere temperaturen.

Næring etter trening

En annen viktig faktor for å unngå at man fryser er å spise etter treningen. Et måltid som inneholder en balansert kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett kan hjelpe kroppen med å gjenopprette energinivåene og stabilisere blodsukkernivået (Phillips & Van Loon, 2011). Dette kan bidra til å forhindre lavt blodsukker, som ofte er en medvirkende årsak til kuldefølelse.

Redusere intensiteten gradvis

Etter en hard treningsøkt kan det være lurt å redusere intensiteten gradvis ved å gjennomføre en “nedtrapping”. Dette kan bidra til å regulere blodstrømmen og hindre et plutselig fall i kroppstemperaturen. En gradvis overgang fra høy til lav intensitet hjelper også med å stabilisere sirkulasjonen, slik at mindre blod trekkes vekk fra hudens overflate (Bouchard & Shephard, 2020).

Vanlige feil som kan føre til kuldefølelse

Manglende nedkjølingsrutine

Mange hopper rett i dusjen eller setter seg ned umiddelbart etter trening uten å gi kroppen tid til å justere seg. Dette kan føre til et raskt temperaturfall og kuldefølelse. Ved å legge til noen minutter med lett aktivitet, som å gå rolig eller gjøre lette tøyningsøvelser, kan man unngå dette (Howley & Franks, 2016).

Feil bekledning

Å trene i klær som ikke transporterer fuktighet effektivt kan bidra til at man fryser etter trening. Bomull holder på fuktighet, og dersom man bruker bomullsklær, kan disse bli våte og kalde etter en treningsøkt. Teknisk treningstøy som transporterer svette bort fra huden, bidrar til å holde kroppen mer komfortabel under og etter trening (Burke & Deakin, 2015).

Utilstrekkelig ernæring

Å ikke spise nok eller innta riktig type mat etter trening kan øke risikoen for kuldefølelse. Mangel på energi påvirker kroppens evne til å opprettholde varme. Det er viktig å innta en god kombinasjon av karbohydrater og proteiner etter trening for å hjelpe kroppen med å restituere og opprettholde en stabil temperatur (Ivy & Portman, 2004).

Hvorfor noen er mer utsatt enn andre

Det er store individuelle variasjoner når det kommer til hvem som fryser etter trening. Alder, kjønn, kondisjonsnivå og kroppssammensetning er faktorer som spiller inn.

Alder

Eldre personer er ofte mer utsatt for kuldefølelse etter trening fordi kroppens evne til å regulere temperaturen avtar med alderen. Redusert muskelmasse og lavere metabolsk aktivitet kan også bidra til dette (Kenney & Ho, 2014).

Kjønn

Kvinner kan være mer utsatt for å fryse etter trening sammenlignet med menn. Dette kan delvis skyldes forskjeller i hormonelle sykluser, samt lavere andel muskelmasse, som gjør det vanskeligere å produsere og holde på varme (Janssen, 2019).

Kondisjonsnivå

Personer med lavere kondisjonsnivå kan oppleve å fryse lettere fordi kroppen ikke er vant til å regulere temperaturen effektivt etter fysisk aktivitet. Økt kondisjon bidrar til bedre termoregulering og reduserer risikoen for å fryse etter trening (Powers & Howley, 2018).

Relatert: Fryser og skjelver uten feber

Når frysing etter trening kan være et problem

I de fleste tilfeller er det å fryse etter trening helt ufarlig og et resultat av kroppens naturlige termoregulerende prosesser. Men dersom man ofte opplever intens kulde etter trening, eller dersom dette følges av andre symptomer som svimmelhet, kvalme eller tretthet, kan det være et tegn på et underliggende problem.

Lavt blodsukker eller anemi

Lavt blodsukker eller jernmangel kan være underliggende årsaker til at man fryser etter trening. Anemi, eller lavt jernnivå, reduserer kroppens evne til å frakte oksygen til musklene og kan resultere i følelsen av kulde etter trening (Gropper & Smith, 2017).

Skjoldbruskkjertelproblemer

Hypotyreose, eller lav skjoldbruskkjertelfunksjon, kan også bidra til at man fryser lettere, inkludert etter trening. Skjoldbruskkjertelen spiller en viktig rolle i reguleringen av stoffskiftet og dermed kroppens temperatur (Brent, 2012).

Praktiske tips for å holde varmen etter trening

Varm dusj

En varm dusj umiddelbart etter trening kan hjelpe med å gjenopprette kroppens temperatur. Dette er spesielt viktig i kalde omgivelser hvor kroppens kjernetemperatur raskt kan synke (Tipton, 2016).

Varm drikke

Å drikke noe varmt etter trening kan også bidra til å øke kroppens kjernetemperatur. For eksempel kan en kopp varm te eller kakao hjelpe kroppen å komme seg raskere etter en treningsøkt og motvirke kuldefølelsen (Maughan, 2018).

Unngå stillstand

Å holde seg i bevegelse etter trening kan bidra til å opprettholde blodsirkulasjonen og forhindre at kroppen blir kald. En lett spasertur eller noen rolige yogaøvelser kan være nyttig for å holde blodsirkulasjonen i gang og holde kroppen varm (Santos et al., 2019).

Konklusjon

Å fryse etter trening er et fenomen mange opplever, og det er ofte en naturlig konsekvens av kroppens forsøk på å gjenopprette sin normale temperaturbalanse. Det er flere årsaker til at man kan oppleve kuldefølelse etter trening, inkludert dehydrering, lavt blodsukker, hormonelle endringer og feil bekledning. Ved å kle seg riktig, drikke tilstrekkelig med vann, innta riktig næring etter trening og redusere intensiteten gradvis kan man i stor grad forhindre denne ubehagelige følelsen.

For de fleste er det å fryse etter trening ufarlig, men dersom man opplever dette hyppig sammen med andre symptomer, kan det være verdt å undersøke om det er en underliggende årsak. Med riktig forberedelse og tiltak kan man unngå kuldefølelse og sikre at treningsopplevelsen blir så behagelig som mulig.