Noen ganger er det ikke uvanlig å ha forkjølelsessymptomer etter en treningsøkt. Du kan ofte oppleve en lettelse ved å forberede deg før, under og etter treningen.
La oss se på de vanlige årsakene til at du kan føle deg syk etter en treningsøkt, og tips for å forhindre at det skjer igjen.
Hydrering
Når vi trener, mister vi væske når vi svetter og puster hardt. Det er lett å bli dehydrert under hard trening. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskelsvakhet
- svimmelhet
- hodepine
Men vær forsiktig, for du kan også drikke for mye vann og fortynne elektrolyttnivået. Hvis natriumkonsentrasjonen er for lav i blodet (hyponatremi), kan du føle deg kvalm.
Under og etter intens trening er det en god idé å inkludere elektrolyttdrikker for å fylle opp tapt natrium og andre elektrolytter.
Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg trener?
Det er anbefalt å drikke vann før du trener og mens du trener, det er to regler å følge:
- Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
- Hvis urinfargen din er blek til klar, er du skikkelig hydrert; hvis den er mørkere, trenger du mer væske.
Følgende er anbefalt:
- Sørg for at du er hydrert flere timer før treningen eller hendelsen, som et løp. Over tid sørg for å få i deg 5 til 7 milliliter væske per kilo kroppsvekt.
- Drikk under treningen eller hendelsen for å forhindre overdreven vanntap. Dette er definert som større enn 2 prosent av kroppsvekten.
- Etter treningen eller hendelsen, drikk rundt 1,5 liter væske for hver kilo vekt som du går ned under treningen.
Ernæring
Du må gi riktig drivstoff til organer og muskler. Hvis du ikke har spist nok av den riktige maten mellom treningsøktene, er det ikke sikkert at kroppen din får riktig drivstoff for å trene. Dette kan få deg til å føle deg syk.
Symptomer på utilstrekkelig ernæring inkluderer:
- utmattelse
- svimmelhet
- kvalme
Unngå å spise for nær treningen din, spesielt mat som protein og fett. Det kan ta lengre tid å fordøye.
Hva og når bør jeg spise for optimal treningseffekt?
Ikke spis for mye før du trener. Ifølge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før du trener og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise like før eller under treningen, kan du prøve karbohydratrik mat, for eksempel:
- banan
- fettfattig yoghurt
- energibar
- fettfattig granola bar
Spis et måltid med fokus på karbohydrater og proteiner innen to timer etter trening, for eksempel:
- peanøttsmør sandwich
- fettfattig sjokolademelk
- smoothie
- grønnsaker
Andre grunner til at du kan føle deg syk etter å ha trent
Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke hvordan du føler deg under og etter en treningsøkt, for eksempel:
- Treningsform. Belastende treningsøkter, for eksempel aerobics eller løping, kan få noen til å føle seg mer kvalme enn “mykere” treningsøkter, for eksempel den stasjonære sykkelen eller elliptisk.
- Intensitet. Å presse deg hardere enn du er klar for kan føre til en rekke problemer, inkludert overbelastning, forstuing og generelt ikke å føle seg bra.
- Hopper over oppvarming og nedkjøling. Hvis du ikke starter og slutter å trene riktig, kan det føre til at du føler deg uvel eller kvalm.
- Temperatur. Trening i varme, enten det er varm yoga eller løping ute på en solrik dag, kan dehydrere deg raskere og senke blodtrykket. Dette kan resultere i muskelkramper, heteslag og utmattelse av varme.
Vurder følgende tips for å unngå å bli syk:
- Endre type og intensitet på treningen. Snakk med en personlig trener på treningsstudioet ditt for å få råd.
- Justere temperaturen hvis du trener inne.
- Bruk oppvarmings- og nedkjølingsrutiner når du trener.
Relaterte artikler:
Kan man vaksineres når man er forkjølet
