Type 2 diabetes er en kronisk sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Ukontrollerte tilfeller kan forårsake blindhet, nyresvikt, hjertesykdom og andre alvorlige tilstander.
Før diabetes blir diagnostisert, er det en periode der blodsukkernivået er høyt, men ikke høyt nok til å bli diagnostisert som diabetes. Dette er kjent som prediabetes. Det anslås at opptil 70% av mennesker med prediabetes utvikler type 2-diabetes. Heldigvis er det ikke uunngåelig å gå fra prediabetes til diabetes. Selv om det er visse faktorer du ikke kan endre – som gener, alder eller tidligere atferd – er det mange handlinger du kan ta for å redusere risikoen for diabetes.
Her er 13 måter å unngå å få diabetes type 2.
Kutt ut sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt
Å spise mat med høyt raffinerte karbohydrater og sukker, øker blodsukkeret og insulinnivået, noe som kan føre til diabetes over tid. Å unngå disse matvarene kan bidra til å redusere risikoen.
Trene regelmessig
Å utføre fysisk aktivitet med jevne mellomrom kan øke insulinsekresjonen og følsomheten, noe som kan bidra til å forhindre progresjon fra prediabetes til diabetes.
Ha vann som din primære drikke
Vann i stedet for andre drikker kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået, og dermed redusere risikoen for diabetes.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Å ha overvekt, spesielt i mageregionen, øker sannsynligheten for å utvikle diabetes. Å gå ned i vekt kan redusere risikoen for diabetes betydelig.
Slutt å røyke
Røyking er sterkt knyttet til risikoen for diabetes, spesielt hos storrøykere. Å slutte har vist seg å redusere denne risikoen over tid.
Følg en diett med veldig lavt karbohydratinnhold
Å følge et ketogent eller lavarbo kosthold kan bidra til å holde blodsukkeret og insulinnivået under kontroll, noe som kan beskytte mot diabetes.
Pass på porsjonsstørrelser
Å unngå store porsjonsstørrelser kan bidra til å redusere nivået av insulin og blodsukker og redusere risikoen for diabetes.
Unngå stillesittende atferd
Å unngå stillesittende atferd har vist seg å redusere risikoen for å få diabetes.
Ha et fiberrikt kosthold
Å spise en god fiberkilde ved hvert måltid kan bidra til å forhindre blodsukker- og insulinnivåer, noe som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Optimalisere vitamin D-nivåer
Å konsumere mat med mye vitamin D eller ta kosttilskudd kan bidra til å optimalisere vitamin D-blodnivået, noe som kan redusere risikoen for diabetes.
Minimere inntaket av bearbeidede matvarer
Å minimere bearbeidet mat og fokusere på hele matvarer med beskyttende helseeffekter kan bidra til å redusere risikoen for diabetes.
Drikk kaffe eller te
Å drikke kaffe eller te kan bidra til å redusere blodsukkernivået, øke insulinfølsomheten og redusere risikoen for diabetes.
Vurder å ta naturlige urter
Urtene curcumin og berberin øker insulinfølsomheten, reduserer blodsukkernivået og kan bidra til å forebygge diabetes type 2.
Relaterte artikler:
Hva er forskjellen på diabetes 1 og 2
