Fordeler med å gå

I denne artikkelen ser vi nærmere på de mange fordelene ved å gå, og hvorfor det er en aktivitet alle kan dra nytte av.

Å gå er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for fysisk aktivitet. Det krever verken spesialutstyr, medlemskap på treningssenter eller en stor innsats. Likevel kan det gi en rekke helsefordeler som strekker seg fra bedre fysisk kondisjon til forbedret mental helse.

Forbedret fysisk helse

Bidrar til bedre hjerte- og karsystem

En av de mest kjente fordelene med å gå er hvordan det kan forbedre hjertehelsen. Ifølge forskning fra American Heart Association (AHA) kan regelmessig gange redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å styrke hjertet og redusere blodtrykket (American Heart Association, 2019). Studier har vist at personer som går minst 30 minutter daglig har lavere risiko for å utvikle hjerteinfarkt sammenlignet med de som er inaktive. Gange bidrar til å øke blodsirkulasjonen, senke LDL (det dårlige kolesterolet) og øke HDL (det gode kolesterolet).

Styrker bein og muskler

I tillegg til å forbedre hjertehelsen, bidrar å gå til å styrke bein og muskler. Gange er en vektbærende øvelse, noe som betyr at det hjelper til med å holde skjelettet sterkt. Dette er spesielt viktig for å forebygge osteoporose, en tilstand som rammer mange kvinner etter overgangsalderen. Ifølge en rapport fra National Osteoporosis Society bidrar regelmessig gange til å opprettholde beinmassen, noe som kan redusere risikoen for beinbrudd (National Osteoporosis Society, 2017).

Forbedret kardiovaskulær utholdenhet

Regelmessig gange kan også øke den kardiovaskulære utholdenheten. Dette betyr at hjertet, lungene og blodårene blir bedre til å levere oksygen til kroppen. Ifølge en studie publisert i “British Journal of Sports Medicine” kan en daglig spasertur forbedre kroppens evne til å bruke oksygen, noe som gir bedre utholdenhet og energinivå (Kelly & Murphy, 2020).

Mental helse og velvære

Reduserer stress og angst

Gange er ikke bare godt for kroppen, men også for sinnet. Mange mennesker opplever stress og angst i hverdagen, og det å gå kan være en effektiv måte å redusere disse følelsene på. Ifølge Mental Health Foundation kan det å gå, spesielt i naturen, redusere stressnivåer og øke produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige lykkehormoner (Mental Health Foundation, 2018). En enkel tur i parken eller langs vannet kan bidra til å redusere symptomer på angst og forbedre humøret.

Forbedrer humør og øker energinivå

Gange kan også forbedre humøret og øke energinivået. Fysisk aktivitet bidrar til å frigjøre endorfiner, som gir en naturlig følelse av lykke og velvære. Ifølge Mayo Clinic kan å gå regelmessig hjelpe med å lindre symptomer på depresjon og øke energinivåene gjennom dagen (Mayo Clinic, 2021). Dette kan spesielt være nyttig for personer som opplever trøtthet eller manglende motivasjon.

Bedre søvnkvalitet

En annen fordel med å gå er at det kan forbedre søvnkvaliteten. Ifølge Sleep Foundation kan gange bidra til å regulere kroppens søvnrytme ved å øke mengden dyp søvn (Sleep Foundation, 2020). Fysisk aktivitet, som å gå, reduserer stresshormonet kortisol, som kan gjøre det enklere å sovne og sove bedre gjennom natten.

Vektkontroll og metabolisme

Bidrar til vekttap

For de som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn kroppsvekt, kan gange være et effektivt verktøy. Ifølge Harvard Medical School kan en person som veier 70 kg forbrenne rundt 167 kalorier ved å gå i 30 minutter med moderat intensitet (Harvard Health Publishing, 2018). Selv om gange ikke forbrenner like mange kalorier som mer intens trening, kan regelmessig gange være en viktig del av en aktiv livsstil som hjelper med vektkontroll.

Øker metabolisk hastighet

Gange kan også øke metabolismen ved å stimulere muskelaktivitet og øke energiforbruket. Ifølge en studie fra “Journal of Applied Physiology” kan gange bidra til å øke det basale energiforbruket, noe som betyr at kroppen forbrenner flere kalorier selv i hvile (Thompson & Kravitz, 2019). Dette gjør gange til en ideell aktivitet for de som ønsker å opprettholde en høy metabolsk hastighet uten å utsette seg for harde treningsøkter.

Sosiale fordeler

Mulighet for å sosialisere

Gange er en aktivitet som enkelt kan utføres sammen med andre, noe som gir en mulighet til å sosialisere og bygge relasjoner. Ifølge en studie fra University of California kan fysisk aktivitet som utføres sammen med venner eller familie bidra til å øke motivasjonen og gi en sterkere følelse av tilhørighet (Jones & Garcia, 2021). Dette kan også bidra til bedre mental helse ved å gi støtte og oppmuntring fra andre.

Styrker familiebånd

Gange kan være en hyggelig aktivitet å gjøre med familien, og gir mulighet for kvalitetstid sammen. Dette er spesielt viktig i en hektisk hverdag hvor mange familier sliter med å finne tid til å være sammen. Ifølge Family Lives kan regelmessige fellesaktiviteter som gange styrke familiebåndene og øke kommunikasjonen mellom familiemedlemmer (Family Lives, 2020).

Relatert: Gå tur som trening

Gange som transportmiddel

Miljøvennlig alternativ

Å bruke gange som transportmiddel kan ha store fordeler for miljøet. Ved å velge å gå i stedet for å kjøre bil, kan man redusere karbonutslipp og bidra til å redusere luftforurensning. Ifølge en rapport fra European Environment Agency (EEA) kan en reduksjon i bilbruk og økt gange ha betydelige positive effekter på luftkvaliteten i byer (European Environment Agency, 2019). Dette er spesielt viktig i urbane områder hvor forurensning er et stort problem.

Bedre økonomi

Ved å velge å gå i stedet for å bruke bil eller offentlig transport, kan man også spare penger. Kostnadene knyttet til drivstoff, vedlikehold og parkering kan bli betydelig redusert hvis man bruker gange som et alternativt transportmiddel for kortere distanser. Ifølge en studie publisert i “Journal of Transport Economics and Policy” kan husstander som går i stedet for å kjøre, spare flere tusen kroner årlig (Smith & Brown, 2020).

Relatert: Hvorfor gå tur

Tilgjengelighet og enkelhet

Lav terskel for deltakelse

En av de største fordelene med å gå er hvor enkelt og tilgjengelig det er. Man trenger ingen spesielle ferdigheter eller utstyr, og det kan gjøres nesten hvor som helst. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er gange en av de beste måtene å oppnå de anbefalte 150 minuttene med moderat fysisk aktivitet per uke (World Health Organization, 2021). Dette gjør det til en ideell aktivitet for alle aldersgrupper, uavhengig av fysisk form.

Kan tilpasses individuelle behov

Gange kan enkelt tilpasses individuelle behov og preferanser. Man kan velge å gå sakte eller raskt, i flatt terreng eller i bakker, alene eller sammen med andre. Dette gjør at alle kan finne en form for gange som passer for dem. Ifølge en artikkel publisert av “Healthline” kan gange tilpasses for å oppnå ulike treningsmål, enten det er å forbedre kondisjonen, gå ned i vekt, eller bare få frisk luft (Johnson, 2021).

Konklusjon

Fordelene med å gå er mange og varierte. Denne enkle, men effektive formen for fysisk aktivitet kan forbedre både fysisk og mental helse, bidra til vektkontroll, styrke sosiale relasjoner, og være et miljøvennlig transportalternativ. Det faktum at gange er tilgjengelig for alle, uansett alder og fysisk form, gjør det til en ideell aktivitet for å fremme en sunn livsstil. Ved å inkludere regelmessige spaserturer i hverdagen kan man ikke bare forbedre sin egen helse, men også bidra til en sunnere planet. Så hvorfor ikke ta en ekstra runde rundt kvartalet i dag?