Tempotrening om høsten
Tempotrening om høsten
22. oktober 2018
Restitusjonstrening med lav intensitet
Restitusjonstrening med lav intensitet
23. oktober 2018

Fettforbrenning når du løper langturer

Fettforbrenning når du løper langturer. Lær hvordan og med hvilken intensitet du kan trene langturer for best mulig fettforbrenning.

Langturer som forbrenner fett

Langturer når du trener løping kan være effektivt for å øke fettforbrenningen din. I tillegg bidrar langturer å øke din aerobe kapasitet og venner beina til økt belastning over tid.

Lær mer om hvordan det å trene langturer kan øke fettforbrenningen din.

Hvorfor trene langturer for økt fettforbrenning

Når du trener langturer, vil muskelcellene gradvis bli tømt for glykogen, og kroppen vil i større grad ha behov for å forbrenne fett for å få tilstrekkelig med energi. Å trene langturer kan dermed venne kroppen i enda større grad til å forbrenne fett. Langturer gjør kroppen mer effektiv i å omsette og lagre glykogen. Dette er viktige egenskaper du har bruk for uavhengig av hvilken distanse du trener for.

Optimal intensitet for å forbrenne fett når du løper langturer

Fettforbrenning går tregere enn forbrenning av karbohydrater, og trening med moderat intensitet tilsvarende 70 prosent av makspuls vil gi deg størst fettforbrenning. Dette er nedre del av sone 3, tilsvarende trening med moderat intensitet. Når du trener løping med denne intensiteten får kroppen tid til å spalte fettsyrer og glyserol, som er en del av fettcellene.

Musklene trenger mye energi når du trener med denne intensiteten, men ikke så høy at den tærer på rask energi fra glykogen. Trener du med høyere intensitet, vil du være avhengig av mer karbohydrater, og forbrenner i mindre grad fett.

Hvordan trene langturer for økt fettforbrenning

Du vil ha best effekt av fettforbrenning dersom du veksler mellom å løpe langturer med lav til moderat intensitet. Trener du langturer i kupert terreng, vil pulsen gå opp i motbakkene, mens den er lavere der det er flatt. Dermed kan du få en fin veksling mellom å løpe med lav til moderat intensitet når du trener langturer.

Fettforbrenning når du løper langturer

Veksle mellom rolige og raske langturer i ditt treningsprogram, der du erstatter den rolige langturen med en rask hver tredje eller fjerde uke. Hovedvekten av langturene skal imidlertid gå med moderat til lav intensitet.  Ha en gradvis økning av hvor langt du løper langturene. Jo lenger du løper, jo lenger vil kroppen din tære av fettressursene dine, for best mulig fettforbrenning.

Relaterte artikler:

Løpetrening for effektiv fettforbrenning

Forbrenne fett med løping

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *