Femte og siste etappe av 8-mannsstafetten under Ringeriksmaraton går fra Hønefoss sentrum og opp til tømmervekta ved Follum. Lær hvordan du skal trene for denne etappen.
Beskrivelse av femte etappe av Ringeriksmaraton
Trasèen går ut fra Søndre Torg og opp Hønengata. Løypa går inn Flattumsgate, deretter
Sigrid Undsetsvei, Dronning Ragnhildsvei og videre ut i Elling Solheimsvei. Etappen fra
sentrum er kanskje den tøffeste etappen. Hønengata er lang med svak stigning, men
det er først når man svinger inn på Hovsmarkveien at slitet starter. Her venter en lang
stigning opp til Ringerikshallen, et flatt parti fram til skiskytteranlegget, før man igjen må forsere noen tøffe kneiker på veien til vekslingen i nærheten av tømmervekta ved Follum.
Dette er nok den tøffeste etappen for maratonstafetten på Ringerike. Etter et lettere parti ut av sentrum, stiger det jevnt og trutt, før det flater ut og er småkupert før veksling ved tømmervekta. For en god tid på denne etappen, må du greie å holde et høyt tempo i motbakkene.
Motbakketrening for femte etappe av Ringeriksmaraton
Den viktigste treningen med høyere intensitet du kan gjennomføre for femte etappe av Ringeriksmaraton, er motbakketrening. Du bør både trene motbakkeintervaller med varierende lengde. Også tempotrening i motbakker kan være effektiv trening for denne etappen. Trene motbakkeintervaller i bakker med 5-7 grader stigning. Intervallene kan ha en lengde på alt fra 100-1500 meter. Hardere intensitet jo kortere intervallet er. Rolig jogg ned igjen som pauser. I perioden med basistrening, kan du gjerne gjennomføre intensive perioder med motbakketrening, der du trener 1-2 motbakkeøkter over en 6-ukers periode.
Du kan også trene mer tradisjonell intervalltrening for femte etappe av Ringeriksmaraton. Veksle mellom korte og lange intervaller, og gjennomføre intervallene progressivt.
Relaterte artikler:
Fjerde etappe av Ringeriksmaraton
Tredje etappe av Ringeriksmaraton
