Fartstrening med SpurtCoach. Lær deg hvordan du kan bruke SpurtCoach som verktøy for gjennomføre fartstrening med løping.
Trene etter fart med SpurtCoach
Med SpurtCoach kan du raskt og enkelt beregne farten du ønsker å holde når du skal gjennomføre intervalltrening, tempotrening, fartslek eller andre former for løpetrening med høyere intensitet.
Kalkulere din fart i SpurtCoach
Basert på tid og distanse kan du enkelt kalkulere farten du tenker å holde når du gjennomfører fartstrening. Dersom du ønsker å beregne farten per km når du skal løpe intervaller på 500 meter, taster du inn 0.5 under «Distanse» og velger «Kilometer» under «Enhet». Velg deretter tiden du ønsker å bruke under «Tid» i kalkulatoren. Klikk «Beregne fart» for å kalkulere hvilken hastighet eller fart du må holde. Dersom du velger å løpe 500 meter intervaller på 3 minutter, må du holde en hastighet på 6 minutter per km.
Bruk samme fremgangsmåte når du skal gjennomføre annen løpetrening med høyere intensitet. Skal du gjennomføre tempotrening legger du inn ønsket distanse eller antall kilometer du skal trene tempo. Velg deretter tiden du har som mål å bruke på distansen. Klikk deretter «Beregne fart», for å kalkulere hvilken fart du må holde for å nå målet ditt.
Beregne din fart med SpurtCoach
SpurtCoach
Ta utgangspunkt i ditt formnivå
Dersom du beregner fart i SpurtCoach uten å ta utgangspunkt i hvor fort du faktisk greier å løpe en gitt distanse, risikerer du enten å trene med for lav eller høy fart. Det kan bli problematisk dersom du velger å trene etter en fart som ikke er samsvar med ditt formnivå. Derfor bør du alltid ta utgangspunkt i farten du greier å holde nå over en bestemt distanse. Dersom du er usikker på hvilken fart du greier å holde, kan du teste ut og prøve deg frem, til du finner en passende fart du greier å holde over en gitt distanse. Trener du intervaller, kan det være å løpe 10 x 200 meters intervaller i en bestemt fart.
Progressiv fartstrening med SpurtCoach
Når du skal gjennomføre trening med høyere intensitet, bør du alltid ha som målsetning å trene progressivt. For intervalltrening betyr det da at du bør øke intensiteten progressivt gjennom hele intervallet, og fra ett intervall til det neste. Da vil du ha en mye bedre effekt av treningen, og på samme tid redusere risikoen for skader. Ved å bruke SpurtCoach kan du da beregne farten i faser av intervallet du tenker å gjennomføre. dersom du løper 1000 meter intervaller, kan det være at du deler intervallet inn faser på 200 meter, der du øker farten for hver 200 meter. Dersom utgangspunktet er en fart på 5 minutter per km, kan du øke farten med 5 sekunder for hver fase. Dersom du ønsker å løpe progressive 800 meter intervaller med en utgangsfart på 4:22 per km, kan du øke farten progressivt med 5 sekunder for hver 200 meter, slik at du løper 4:22, 4:17, 4:12, 4:07. I dette eksemplet vil du løpe de siste 200 meterne i en fart tilsvarende 4:07 per kilometer. Bruk SpurtCoach slik at du raskt kan beregne tid og fart, med utgangspunkt i 800 meter (for å legge inn distanser kortere en 1 km, bruk punktum, ikke komma eksempelvis 0.8 km).
Fartstrening med SpurtCoach
Fartstrening blir enklere når du bruker SpurtCoach for å beregne med hvilken fart du skal gjennomføre fartstrening. Husk at du bør ta utgangspunkt i den farten du greier å holde nå, når du gjennomfører fartstrening. Farten bør også alltid være i samsvar med intensiteten du skal holde. Skal du trene med moderat intensitet, kan farten ikke være høyere enn at du greier å opprettholde riktig intensitet.
relaterte artikler:
