Få vekk magefettet på 1 uke

Magefett er knyttet til ulike sykdommer, da det er det mest skadelige fettet i kroppen din. Lær hvordan du skal få vekk magefett på 1 uke.

Bortsett fra å trene, er det å unngå søppelmat og alkohol blant måtene å få bort magefettet på. I tillegg, sjekk ut disse tipsene for hvordan du forbrenner magefett på 1 uke.

Relatert: Slik forbrenner du magefettet først

Inkludere aerob trening i din daglige rutine

Hvis du ønsker å forbrenne fett raskt, er det ingen vei utenom kondisjonstrening. Studier finner at dette er den mest effektive treningsformen for å redusere magefett. Ved å forbrenne mange kalorier vil din generelle helse forbedres. Begynn derfor å trene med høy intensitet med løping, svømming eller aerobicstimer, men husk at frekvens og varighet er avgjørende for å tilfredsstillende resultater.

Relatert: Bli kvitt magefettet med trening

Redusere raffinerte karbohydrater

Man bør unngå å innta raffinerte karbohydrater for å miste fett rundt mageområdet og ha god metabolsk helse. Det er ikke nødvendig å holde seg til en streng lavkarbodiett, men den bør erstattes med ubearbeidede karbohydrater. I stedet for hvitt brød, hvit ris og brus, spis mer grønnsaker og fullkorn.

Legg til fet fisk i kostholdet ditt

Fet fisk som laks, sardiner eller tunfisk er et protein av høy kvalitet og rik på omega-3-syrer. Ved å spise 2 til 3 porsjoner i uken kan du redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom og også forbrenne magefettet. Studier viste at omega-3-fett har evnen til å redusere visceralt fett som er rundt magen.

Start dagen med en proteinrik frokost

Start dagen med litt gresk yoghurt, proteinsmoothies, eggerøre eller grøt. Etter å ha spist proteiner om morgenen, vil du føle deg mett frem til lunsj uten sult. Proteiner øker stoffskiftet samtidig som du beholder muskelmassen under vekttap. Du kan også legge til proteiner som egg, fisk, kylling, bønner eller meieriprodukter i annethvert måltid.

Relatert: Beste måte å trene bort magefett

Drikk nok vann

Selv om du ikke ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å holde seg hydrert for din generelle helse. Å drikke 2 til 3 liter vann hver dag anbefales og vil forbrenne flere kalorier. Å drikke rett før du spiser reduserer også appetitten og kaloriinntaket. Sørg for å unngå andre drikker som inneholder mye sukker og kalorier. Å drikke varmt vann med sitron om morgenen på tom mage hjelper også med å kickstarte stoffskiftet og fordøyelsessystemet.

Relatert: Drikke 4 liter vann om dagen

Redusere saltinntaket

Forbrukt salt holder på vannet og får magen til å føles oppblåst. Før du foretar et kjøp, sørg alltid for at ernæringsetiketten ikke nevner høye natriumnivåer siden bearbeidet mat består av salt, tilsatt sukker og usunt fett.

Relatert: Hvor mye salt per dag

Spis løselig fiber

I likhet med proteiner, gjør løselig fiber deg mett i noen timer, slik at du ikke trenger å innta unødvendige ekstra kalorier i måltidet. Løselige fibre absorberer vann og danner en gel som senker fettabsorpsjonen – en god ting for noen som ønsker å gå ned i vekt. Du finner dem i bygg, nøtter, frø, bønner og linser.

Relatert: Mat med mye fiber

Referanser

Thejakartapost.com

Gå ned 10 cm rundt magen Havregryn magefett Hvordan få flat mage på 7 dager Magefett kvinner Mat som forbrenner magefett Øvelser for å bli kvitt magefett Professor lett å bli kvitt magefettet

Få vekk magefettet på 1 uke

Inkludere aerob trening i din daglige rutine

Redusere raffinerte karbohydrater

Legg til fet fisk i kostholdet ditt

Start dagen med en proteinrik frokost

Drikk nok vann

Redusere saltinntaket

Spis løselig fiber

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Inkludere aerob trening i din daglige rutine

Redusere raffinerte karbohydrater

Legg til fet fisk i kostholdet ditt

Start dagen med en proteinrik frokost

Drikk nok vann

Redusere saltinntaket

Spis løselig fiber

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Les mer