Få motivasjon til å trene

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva som driver oss til å trene, hvordan man kan overvinne barrierer, og hvilke praktiske løsninger som kan hjelpe deg med å opprettholde en aktiv livsstil.

Trening er en essensiell del av en sunn livsstil, men mange sliter med å finne motivasjonen til å komme i gang eller fortsette med treningen. Motivasjon er avgjørende for å oppnå treningsmål, og det finnes ulike strategier for å øke denne motivasjonen.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Forstå motivasjon

Motivasjon kan defineres som den indre eller ytre drivkraften som får oss til å handle. I konteksten av trening kan motivasjon deles inn i to hovedkategorier: indre og ytre motivasjon. Indre motivasjon refererer til den personlige tilfredsstillelsen vi får fra å trene, mens ytre motivasjon handler om eksterne belønninger, som sosiale anerkjennelser eller måloppnåelse (Deci & Ryan, 2000).

Indre motivasjon

Indre motivasjon er ofte sterkere og mer bærekraftig enn ytre motivasjon. Når folk trener fordi de elsker aktiviteten, føler seg bedre, eller ønsker å forbedre sin helse, er det mer sannsynlig at de fortsetter over tid. Forskning viser at personer med høy indre motivasjon er mer tilfredse med treningsopplevelsen og opplever større resultater (Ryan & Deci, 2000).

Ytre motivasjon

Ytre motivasjon kan være nyttig i visse situasjoner, men den er ofte mer kortvarig. Dette kan inkludere belønninger som treningsklær, medaljer, eller tilbakemeldinger fra venner og familie. For mange kan ytre motivasjon være det første steget til å komme i gang, men for å oppnå langsiktige resultater er det viktig å utvikle indre motivasjon (Cameron & Pierce, 1994).

Barrierer for trening

Det er mange grunner til at folk sliter med å opprettholde en treningsrutine. Noen vanlige barrierer inkluderer:

Tidsmangel

Mange opplever at de ikke har nok tid til å trene. En travel hverdag med jobb, familie og andre forpliktelser kan gjøre det vanskelig å prioritere trening. Det er viktig å forstå at selv korte treningsøkter kan være effektive (Biddle & Mutrie, 2008).

Mangel på kunnskap

Noen føler seg usikre på hvordan de skal trene riktig. Uten tilstrekkelig kunnskap kan det være vanskelig å vite hva som er mest effektivt for ens egne mål. Å søke råd fra eksperter, som personlig trenere, kan være en god investering (Thompson, 2016).

Følelser av skam eller usikkerhet

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Mange kan føle seg ukomfortable i treningssentre eller sportsaktiviteter, spesielt hvis de er nye i miljøet. Det er viktig å huske at alle har vært nybegynnere en gang, og det er helt normalt å føle seg usikker (Sullivan, 2015).

Relatert: Motivasjon til å trene

Strategier for å øke motivasjonen

For å hjelpe deg med å finne motivasjonen til å trene, her er noen praktiske strategier:

Sett realistiske mål

Å sette seg oppnåelige mål er en av de viktigste faktorene for å opprettholde motivasjonen. Målene bør være spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne (SMART). Dette kan inkludere å trene et bestemt antall ganger i uken eller å forbedre en spesifikk ferdighet (Locke & Latham, 2002).

Finn en treningsform du liker

Det er mye lettere å opprettholde en treningsrutine hvis du faktisk liker det du gjør. Prøv forskjellige aktiviteter for å finne noe som passer din personlighet og livsstil. Dette kan være alt fra yoga til løping, dansing eller svømming.

Tren med venner

Å trene sammen med andre kan gjøre det morsommere og mer motiverende. En treningspartner kan også gi ansvarlighet, noe som gjør det mindre sannsynlig at du hopper over treningsøkter. Forskning viser at sosial støtte er en viktig faktor for å opprettholde en aktiv livsstil (Carron, 1988).

Bruk teknologi

I dagens digitale verden kan teknologi være en stor motivator. Bruk av treningsapper, aktivitetsmålere eller sosiale medier kan bidra til å holde deg ansvarlig og motivert. Å følge med på fremgang, dele prestasjoner, og bli inspirert av andre kan gjøre treningen mer engasjerende (Fritz et al., 2013).

Belønn deg selv

Sett opp et belønningssystem for å feire oppnådde mål. Dette kan være noe så enkelt som å unne deg selv en massasje eller en ny treningsantrekk. Belønninger kan gi en ekstra motivasjonsboost og hjelpe deg med å opprettholde fokuset (Cameron & Pierce, 1994).

Bygge en rutine

Å etablere en rutine er en av de mest effektive måtene å opprettholde motivasjonen på. Når trening blir en del av din daglige rutine, vil det bli lettere å opprettholde konsistens.

Planlegg treningsøktene dine

Sett av spesifikke tidspunkter i løpet av uken til trening, akkurat som du ville gjort med et viktig møte. Det kan være nyttig å bruke en kalender eller en app for å planlegge og holde styr på treningsøktene dine (Biddle & Mutrie, 2008).

Start sakte

Hvis du er nybegynner, start med kortere treningsøkter og bygg opp intensiteten gradvis. Dette kan redusere risikoen for skader og hjelpe deg med å unngå overveldelse (Thompson, 2016).

Vær fleksibel

Livsstil og omstendigheter kan endre seg, så vær åpen for å justere treningsplanen din etter behov. Det er bedre å ha en fleksibel tilnærming enn å gi opp helt dersom ting ikke går som planlagt.

Relatert: Hvordan få energi og motivasjon

Hold deg inspirert

Inspirasjon kan komme fra mange kilder. Les bøker, se på videoer eller følg personer på sosiale medier som inspirerer deg. Å omgi deg med positive påvirkninger kan bidra til å holde motivasjonen oppe.

Sett opp et visuelt mål

Lag et vision board med bilder, sitater og mål som inspirerer deg. Å ha en visuell representasjon av dine mål kan fungere som en konstant påminnelse om hva du jobber mot (Biddle & Mutrie, 2008).

Delta i treningsutfordringer

Bli med i treningsutfordringer eller konkurranser, enten online eller i ditt lokalsamfunn. Dette kan gi en ekstra motivasjon og hjelpe deg med å knytte bånd med andre som deler samme interesse.

Konklusjon

Motivasjon til å trene er en personlig reise som varierer fra person til person. For å oppnå suksess er det viktig å forstå hva som driver deg, overvinne barrierer og implementere strategier som fungerer for deg. Ved å sette realistiske mål, finne aktiviteter du liker, trene med venner, bruke teknologi og belønne deg selv, kan du bygge en bærekraftig treningsrutine. Husk at det ikke alltid er en jevn vei, og det er helt normalt å møte utfordringer underveis. Det viktigste er å fortsette å jobbe mot målene dine og finne glede i prosessen.