Å gjennomføre rask og effektiv kondisjonstrening hjemme er enklere enn du kanskje tror. Det er effektivt, enkelt, og du kan til og med spare penger.
Heldigvis trenger effektiv utholdenhetstrening ikke kreve mye plass eller fancy utstyr. Med litt kreativitet kan du sette sammen en treningsrutine som inkluderer et bredt spekter av effektive utholdenhetsøvelser for å bygge muskler, forbrenne kalorier og gi deg masse overskudd. Nedenfor er noen øvelser du kan gjennomføre når som helst og hvor som helst.
Hoppetau
Hva: Et hoppetau med håndtak.
Hvorfor: Det er bra kondisjonstrening, og brenner ca 220 kalorier på 20 minutter. Hoppetau er billig og krever ingen spesielle ferdigheter, og kan brukes hvor som helst du har litt plass.
Spensthopp
Hva: Gjentatte hopp med føttene brede mens du sirkler armene.
Hvorfor: Spensthopp forbrenner ca 100 kalorier på 10 minutter, og det er ikke nødvendig med spesialutstyr eller spesielle ferdigheter.
Jogge på stedet
Hva: Jogging på stedet
Hvorfor: Det er enkelt, tilgjengelig, øker pulsen og er en fin måte å varme opp for mer intens trening.
Burpees
Hva: Huk ned på gulvet, hoppe føttene til en plankeposisjon, hopper inn igjen og opp igjen i startposisjon.
Hvorfor: Det er en effektiv kardioøvelse som forbrenner 100 eller flere kalorier på 10 minutter (hvis du kan greier å gjennomføre 10 minutter av denne øvelsen!).
Fjellklatrere
Hva: Å ta knærne inn og ut fra en push-up posisjon.
Hvorfor: Fjellklatrere øker pulsen mens du bygger styrke og utholdenhet i kjernen. Ingen spesielle ferdigheter er nødvendig.
Trappetrening
Hva: Bruk en trapp til alt fra kondisjonstrening til styrketrening
Hvorfor: Å gå og løpe i trapper er utmerket kondisjonstrening, og du kan bruke trappetrinnene til en rekke andre øvelser.
Løpe og gå
Hva: Løpe eller gå turer på variert underlag.
Hvorfor: Effektiv trening for å øke utholdenhet og få masse overskudd!
Relaterte artikler:
Referanser
