Enkel styrketrening hjemme

0
116
Enkel styrketrening hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Har du ikke tid til løpeturen eller gåturen denne uken? Ingen treningsutstyr hjemme? Lær mer om hvordan du enkelt kan trene styrke hjemme uten utstyr.

Prøv disse 3 styrkeøvelsene hjemme. Hver kan gjøres på under 1 minutt. Gjør alle tre for å trene de viktigste muskelgruppene dine. En av tingene vi kan gjøre er å trene hjemme for å gi kroppen vår et sårt tiltrengt energiløft. Styrketrening hjemme med egen kroppsvekt kan være like effektiv som å løfte vekter.

Hva er styrketrening?

Styrketrening – også kalt motstandstrening – øker muskel- og beinstyrken. Vi bygger muskler – brystmuskulatur, kjernemuskulatur, brystmuskulatur og en rekke andre muskler i kroppen. Styrketreningsaktiviteter bør ideelt sett omfatte alle viktige muskelgrupper: bein, hofter, rygg, bryst, mage, skuldre og armer.

Hva er fordelene med styrketrening?

Foruten sterkere muskler og bein, reduserer styrketrening også risikoen for diabetes, hjertesykdommer og skader. Den gode nyheten slutter ikke der. Økt styrke øker også stoffskiftet når du hviler; Vi forbrenner mer kalorier gjennom hele dagen, selv når vi sover. Mer muskler kan øke forbrenningen og gjøre det enklere å gå ned i vekt.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Enkel hjemmetrening

Her er tre treningsøkter for nybegynnere som bygger styrke, du kan gjøre hjemme, og du kan gjøre det på under 3 minutter. Hvis du kan presse inn mer tid, kan du utfordre deg selv til reps.

Veggplanke

  • Styrker: Kjerne (dvs. muskler i mage, rygg, hofter og skråstillinger – sidetorso)
  • Startposisjon: Stå vendt mot en vegg i armlengde avstand, med føttene litt fra hverandre.
  • Legg underarmene flate mot veggen, med skulderbredde fra hverandre. Sørg for å holde korsryggen rett. Engasjer kjernen din og hold i 15 sekunder.

Denne kjernetreningen passer for alle nybegynnere. Relatert: Viktigheten av å bygge opp kjernen din

Vegg pushups

  • Styrker: Øvre bryst og rygg, armer, skuldre, kjerne
  • Startposisjon: Stå vendt mot en armlengdes vegg, føttene hoftebredde fra hverandre.
  • Plasser hendene på veggen, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold kroppen din rett fra topp til tå.
  • Bøy albuene for å bringe brystet mot veggen, så nær som mulig uten å berøre den.
  • Rett ut armene for å skyve deg tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 10 push-ups.

Denne brysttreningen hjemme styrker også armene og kjernen. Hold beina rette hele veien.

Vegg knebøy

  • Styrker: Lår, hofter, kalver, rumpe
  • Med ryggen mot en vegg, plasser føttene ca 60 cm foran deg, spred skulderbredden fra hverandre.
  • Se rett frem, og hold overkroppen loddrett med ryggen presset mot veggen.
  • Løft armene foran deg til skulderhøyde.
  • Stram magemuskelen og bøy knærne for å senke kroppen din, til lårene er parallelle med gulvet og knærne er i 90-graders vinkler. Sørg for at knærne ikke går forbi tærne.
  • Rett knærne sakte og gå tilbake til startposisjon. Gjør tre sett med 10 knebøy.
  • Med knærne bøyd, engasjerer du kjernen din for å gi mage en trening.

Relaterte artikler:

Maksimal muskelstyrke

Utholdende styrketrening

Annonse fra MILRAB